Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Диеты
  6. Правильное питание: домашняя диета

Правильное питание: домашняя диета

Правильное питание: домашняя диета
Содержание

Выбор диеты — достаточно ответственное мероприятие. Если вы точно знаете, чего хотите, выбираете правильное питание и готовы заниматься спортом, то мы готовы познакомить вас с секретами домашней диеты.

Диеты: самое главное — правильное питание

Диеты: самое главное — правильное питание

Для того, чтобы эффективно похудеть и при этом не нанести ущерба своему здоровью, нужно выбирать такую систему питания, которую можно было бы соблюдать всю жизнь. Самое лучшее решение — это остановиться на правильном питании. Похудение в домашних условиях проходит достаточно легко, если соблюдать несложные правила:

  • Откажитесь от сладкой выпечки и кондитерских изделий. Изредка, на праздники и в качестве исключения можно употреблять зефир и горький шоколад.
  • Забудьте про вредные продукты: чипсы, майонез, сладкие газированные напитки.
  • Умерьте потребление хлеба. Выбирайте только ржаной.
  • Соблюдайте питьевой режим. В сутки нужно выпивать не менее 2-х литров.
  • Занимайтесь спортом.
  • Исключите алкоголь. А если вам действительно дорого ваше здоровье, то стоит прекратить употреблять никотин и кальян.
  • Для того чтобы похудение в домашних условиях не проделало брешь в семейном бюджете, следует выбирать простые продукты. И желательно, чтобы приготовление блюд не отнимало слишком много времени.
  • Помните, что для здоровья важно, чтобы меню состояло из большого количества свежих овощей, фруктов, достаточного объема мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов.

Похудение в домашних условиях

Похудение в домашних условиях

Ниже мы предлагаем вам меню диеты, которую очень легко соблюдать дома.

Понедельник

  • Говядина отварная — 100 г, бутерброд из отрубного хлеба с сыром, кофе.
  • Молоко 1% — 100 мл.
  • Котлета мясная — 65 г, стакан бульона (того, в котором варилась говядина на завтрак) — 200 г, капустный салат.
  • Яблоко, стакан минеральной воды.
  • Гречневая каша — 100 г, говядина отварная — 60 г, зеленый чай.
  • БиоКефир 1% — 200 мл.

Как отварить говядину

Мясо хорошо промыть, удалить все жилки, пленки и жир, нарезать порционными кусками. В кастрюлю набрать холодной воды, положить мясо и одну крупную целую луковицу, довести воду до кипения. Посолить, опустить в бульон лавровый лист, душистый перец, укроп, петрушку и сельдерей. Убавить огонь и варить до полной готовности. Потом мясо выложить на тарелку, а бульон процедить и разлить в емкости для замораживания. Размораживать — в микроволновой печи.

Вторник

  • Омлет из двух куриных яиц, приготовленный в микроволновой печи, огурец, помидор, кофе.
  • Кефир 1% — 120 мл.
  • Капуста тушеная с мясом, банан, компот.
  • Салат «Нежность» — 110 г, виноградный сок — 100 мл.
  • Перловая каша — 120 г, рыбная котлета — 70 г, салат латук — 2-3 листа.
  • Минеральная вода — 200 мл.

Омлет

Два яйца разбить в емкость для микроволновой печи. Посолить. Если условия диеты позволяют — добавить 2 столовых ложки молока. Все взбить вилкой и готовить на полной мощности две с половиной минуты.

Капуста тушеная с мясом

Мясо, желательно куриную грудку или крольчатину, промыть, удалить пленки и жир. Нарезать маленькими кусочками. Капусту нашинковать. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на самой крупной терке. На дно чистой и сухой стеклянной банки положить 5 горошин душистого перца и семена горчицы. Выложить мясо. Посолить, налить полстакана натурального томатного сока или положить томатную пасту. Добавить приправы и лавровый лист. Сверху мяса выложить овощи. Снова посолить и добавить томатную пасту, петрушку, укроп, майоран. Банку поставить в холодную духовку. Готовить полтора часа при температуре 180 градусов.

Салат «Нежность»

300 г отварного куриного филе измельчить острым ножом. 3 отварных куриных яйца натереть на самой крупной терке. 2 некрупных, упругих томата порезать маленькими кубиками, 130 г сыра с низким содержанием жира натереть на самой мелкой терке. Все ингредиенты соединить в миске, посолить, тщательно перемешать, заправить мацони, еще раз перемешать. Сформировать плотную горку и посыпать тертым сыром.

Среда

  • Овсяная каша — 250 г, кофе.
  • Бутерброд из отрубного хлеба с тунцом, зеленый чай с ½ чайной ложки меда.
  • Уха — 250 мл, свекольный салат, клюквенный кисель.
  • Бутерброд из отрубного хлеба с кабачковой икрой, сливовый сок.
  • Фруктовый салат — 130 г, кефир 1% — 200 мл.
  • Молоко 1% — 220 мл.

Свекольный салат

Две свеклы среднего размера отварить в соленой воде до полной готовности, почистить. Одну сырую морковь натереть на очень мелкой терке. Смешать морковь и свеклу, посолить, заправить мацони, выдавить 2-3 зубчика чеснока, все перемешать.

Фруктовый салат

Два банана разрезать вдоль и нарезать тонкими кружочками. Яблоко помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину и нарезать маленькими кубиками. Один крупный апельсин почистить, разобрать на дольки, каждую разрезать на три части. Все перемешать, заправить йогуртом, дать настояться двадцать минут.

Четверг

  • Рисовая каша — 180 г, кофе.
  • Апельсин, минеральная вода.
  • Отварная куриная грудка — 100 г, куриный бульон — 150 мл, морковный салат.
  • Йогурт 1% — 75 г, кофе.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы — 100 г, томатный сок.
  • БиоКефир 1% — 170 мл.

Морковный салат

Пару крупных морковок помыть, почистить, натереть на самой крупной терке. Посолить, поперчить, залить соком одного лимона, заправить оливковым маслом, перемешать.

Пятница

  • Отварные перепелиные яйца — 5 шт, бутерброд из отрубного хлеба и сыра, кофе.
  • Зеленый чай, два кубика горького шоколада.
  • Гороховый суп — 230 г, кусок отварной куриной грудки — 50 г, квашеная капуста — 60 г, зеленый чай.
  • Зеленый чай с медом.
  • Отварной картофель — 3 шт, кабачковая икра — 2 столовых ложки, салат «Греческий» — 80 г.
  • БиоКефир 1% — 150 мл.

Салат «Греческий»

200 г сыра тофу нарезать маленькими кубиками и обжарить без масла на раскаленной сковородке. Красный болгарский перец, один крупный твердый томат и огурец нарезать кусочками. Лук-порей нашинковать полукольцами. Несколько листьев салат произвольно порвать руками. На блюдо выложить листья салата, сверху — перец, томат, огурец. Все посолить и заправить оливковым маслом. На вершину выкладывают лук и кусочки жареного сыра.

Суббота

  • Кукурузная каша — 175 г, кофе.
  • Творог обезжиренный с изюмом — 120 г, кефир 1% — 80 мл.
  • Гавайская овощная смесь с рисом — 140 г, рыбный стейк — 60 г, компот.
  • Апельсиновый сок, горсть орехов — 30 г.
  • Фруктовый салат — 200 г, кефир 1% — 200 мл.
  • Минеральная вода.

Рыбные стейки

Рыбу нежирного сорта помыть (примерно один килограмм), почистить, нарезать стейки. Куски выложить в чашу, посолить, добавить приправу для рыбы и залить соком одного лимона. Мариновать не менее двух часов. Замаринованные стейки сложить в емкость для микроволновой печи, на каждый положить кружок помидора и, если условия диеты позволяют — посыпьте сыром. Запекать на полной мощности двадцать минут.

Воскресенье

  • Манная каша — 100 г, бутерброд из отрубного хлеба и тунца, кофе.
  • Молоко 1% — 120 мл, галетное печенье — 1 шт (по желанию).
  • Суп-шулюн — 220 мл, кусок отварной говядины — 75 г, салат «Деревенский» — 90 г, ромашковый чай с медом.
  • Банан — 1 шт, минеральная вода.
  • Отварная фасоль — 130 г, рыба на гриле — 65 г, зеленый чай.
  • БиоКефир 1% — 200 мл.

Суп-шулюн

Филе курицы (в оригинальном рецепте — баранина) отварить в соленой воде с добавлением душистого перца, лаврового листа и сельдерея. Мелко нарежьте лук, морковь, нарубите любую зелень (укроп, петрушку) и подсушите немного в микроволновой печи. Перемешайте овощи и зелень. В суповую чашку положите две столовых ложки овощной заправки и залейте 200 мл кипящего бульоном. Накройте чашку, дайте настояться 5-10 минут.

Салат «Деревенский»

Смешать в равных пропорциях квашеную капусту и отварную, нарезанную мелкими кубиками картошку. Добавить тонко нашинкованный болгарский перец, лук, выдавить 3 чубчика чеснока, заправить маслом, посолить по вкусу и перемешать.

Спорт: здоровье и красота

Коррекция питания — это первая ступень похудения в домашних условиях. После того, как вес пойдет вниз за счет снижения калорийности, вам нужно будет определиться с физической нагрузкой, чтобы повысить расход калорий. Одной только диеты будет мало. Ведь вы же не хотите увидеть в зеркале после месяца правильного питания обвисшую кожу и дряблые мышцы? Наверняка нет. Потому, чтобы укрепить свое здоровье и повысить расход калорий нужно заниматься спортом.

Но что делать, если времени на спортзал и грамотного тренера нет? Да и стоит абонемент сегодня далеко не копейки. И раз уже мы обсуждаем похудение в домашних условиях, то и говорить будем о спорте, который можно организовать в стенах собственного дома.

Как известно, сжигать жир локально невозможно. Поэтому не важно пресс вы качаете или поднимаете гантели — жир будет таять за счет дефицита калорий, который вы обеспечите с помощью диеты и физической нагрузки. Для того, чтобы повысить расход калорий достаточно потратить один час в день. Лучше всего это сделать утром.

  • Итак, 5 минут — разминка. Включите ритмичную музыку и потанцуйте.
  • Следующие 10 минут — бег на месте в интенсивном темпе.
  • Далее — 5 минут приседаний. Тут нет сетов и установленного количества. Просто приседайте до изнеможения. Если устали — 10 секунд передышки и снова приседайте.
  • Еще 10 минут — снова бег.
  • И опять пятиминутка — отжимания. Отжимайтесь сколько сможете, отдыхайте не более 10 секунд.
  • Бег 10 минут.
  • И 5 минут стоим в позе планки.
  • И заканчиваем тренировку 10 минутами бега. Потом обязательно сделайте растяжку и несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов.

Помните, что красота тела вашего тела — результат упорной работы.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3522 человека!