Простые диеты для укрепления здоровья

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Подбор диеты — мероприятие очень ответственное. Мы хотим помочь вам, посоветовав несложные рецепты для похудения, с помощью которых вы, не испытывая голода и питаясь очень вкусно, смогли бы осуществить свою мечту — расстаться с лишним весом.

Диеты и здоровье

Сегодня слово «диета» стало одним из самых популярных в женской аудитории. Сбросить лишний вес мечтает почти каждая третья женщина планеты. В интернете громадное количество всевозможных рецептов для похудения. Глаза разбегаются и непонятно, как же сделать правильный выбор? Как не ошибиться, чтобы не потратить впустую средства при покупке нужных продуктов и не потерять время? И самое главное — как не навредить своему здоровью? Давайте разбираться вместе!

Суть диеты: создать необходимый дефицит калорий. Когда организм начнет недополучать свою обычную норму — запустится процесс похудения. Это неизбежно и на самом деле жир сгорает только так. Поверьте, именно дефицит калорий, а не какие-нибудь чудо-средства или уникальные продукты обеспечивают вам похудение.

Второй момент — это физическая нагрузка. Ее основная задача — повысить расход калорий, что ускорит процесс сброса лишнего веса. Также спорт сделает ваше тело красивым: подтянет кожу, прокачает мышцы.

Вот и весь секрет. И не нужно выбирать какую-то сложную импортную диету. Достаточно питаться разнообразно, здоровыми продуктами, так, чтобы калорийность меню не превышало расход калорий.

На вашем столе всегда должны быть свежие овощи и фрукты. Мы не рекомендуем вам отказываться от мяса и рыбы, просто советуем выбирать постное. Каждый день — салаты. Обязательно следите за питьевым режимом, если испытываете жажду — пейте обязательно! Не тратьте слишком много времени на приготовление. Еда должна быть вкусной и низкокалорийной, а не красивой и сложно доступной. Потому что суть диеты — ваше здоровье, красота и комфорт!

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Суть диеты: рецепты для похудения

Суть диеты: рецепты для похудения

Перед вами меню простой и доступной диеты с помощью которой вы гарантированно сможете скинуть один килограмм массы в неделю.

Понедельник​

  • Каша овсяная, приготовленная на воде в микроволновой печи — 200 г, гречневый хлебец — 1 шт, кофе.
  • Яблоко — 1 шт, минеральная вода.
  • Суп на курином бульоне — 250 мл, отварная куриная грудка — 120 г, овощной салат — 130 г, гранатовый сок.
  • Огурец и томат, обезжиренный йогурт — 100 г.
  • Отварной бурый рис — 200 г, овощная нарезка — 135 г, зеленый чай.
  • БиоКефир 1% — 250 мл.

Овсяная каша

Четыре столовых ложки овсяной крупы «Геркулес» залить водой. Посолить. Если условия диеты позволяют, то положить маленький кусочек сливочного масла. Поставить кашу в СВЧ на полную мощность. Время приготовления: ориентировочно три минуты. После этого дать каше немного постоять. Обязательно перед употреблением перемешать.

Салат

Банку консервированного горошка и банку консервированной кукурузы открыть, слить жидкость, высыпать продукты в одну емкость, посолить и перемешать. Крупную головку репчатого лука почистить, очень мелко нашинковать, добавить в емкость. Пару больших, заранее отваренных картофелин порезать кубками, смешать с остальными продуктами. Салат залить соком одного лимона. Перемешать. Если у вас не очень строгая диета, то можете заправить мацони.

Вторник

  • Каша кукурузная с яблоками — 210 г, какао — 180 мл.
  • Бутерброд из отрубного хлеба (мука грубого помола) с тунцом — 1шт, питьевая вода.
  • Плов с грибами — 175 г, фруктовый салат — 110 г, яблочный сок.
  • Апельсин — 1 шт, зеленый чай.
  • Отварной говяжий язык — 145 г, капустный салат — 145 г, чай каркаде.
  • Кефир 1% — 220 мл.

Капустный салат

Пекинскую капусту помыть, нашинковать, посолить, перемешать. Кусочки куриной грудки мелко порубить. Порезать тонкими полукольцами луковицу. Кислое яблоко помыть, почистить, удалить кожу и сердцевину. Нарезать кубиками. Все перемешать, заправить соевым соусом.

Среда

  • Творог с изюмом, залитый мацони — 235 г, топленое молоко 1% — 245 мл.
  • Банан — 1 шт, минеральная вода.
  • Овощной бульон — 220 мл, котлета, приготовленная на пару — 75 г, свекольный салат — 100 г, брусничный кисель.
  • Горсть грецких орехов — 45 г, чай с медом.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы — 110 г, кабачковая икра — 2 столовых ложки, томатный сок.
  • Бифидок — 120 мл.

Свекольный салат

Свеклу помыть, удалить листья и хвостик, положить в кастрюлю, залить холодной водой, посолить, сварить на медленном огне до полной готовности. Почистить. Натереть на крупной терке. Пару грецких орехов расколок, убрать перегородки, растереть. Почистить зубчик чеснока. Залить кипятком горсть изюма. Пропарить, воду слить. Все перемешать. Заправить сметаной 15%. Если условия диеты не позволяют, то заправьте салат низкокалорийным 1,5% йогуртом.

Четверг

  • Рисовая каша — 150 г, кофе, яблоко.
  • Бутерброд с сыром, апельсин.
  • Уха рыбная — 200 мл, кусок отварной рыбы — 85 г, морковный салат, чай.
  • Горсть винограда — 130 г, минеральная вода.
  • Рыбная котлета — 75 г, тушеные овощи — 130 г, чай.
  • БиоКефир 1% — 250 мл.

Пятница

  • Отварные куриные яйца — 2 шт, бутерброд из куска отрубного хлеба и куриной ветчины, кофе.
  • Груша, минеральная вода.
  • Борщ на постной говядине — 245 мл, маринованный лук, компот.
  • Йогурт 1,5% — 50 г.
  • Тушеные овощи — 200 г, рыбный стейк — 90 г, зеленый чай.
  • Минеральная вода.

Маринованный лук

Крупную головку репчатого лука почистить, нарезать крупными полукольцами. Посолить, добавить два вида молотого перца: черного и красного. Заправить оливковым маслом, добавить яблочный уксус. Дать постоять двадцать минут.

Суббота

  • Каша манная 175 г, два кубика черного шоколада, кофе.
  • Бутерброд из отрубного хлеба (мука грубого помола) с сыром тофу — 1 шт, лимонно-мятный напиток.
  • Рыбный бульон — 235 мл, котлета, приготовленная на пару — 75 г, баклажанная икра — 75 г, чай.
  • Горсть сухофруктов — 140 г, минеральная вода.
  • Тушеные овощи — 140 г, говяжий стейк — 50 г, зеленый чай.
  • Топленое молоко 1% (39 ккал) — 120 мл.

Лимонно-мятный напиток

Лимон помыть, разрезать на две части. Выжать из обеих частей сок в большую чашку. Остатки лимона мелко порезать, выложить в чашку, добавить чайную ложку сушеной мяты и залить 300 мл кипятка. Дать настояться. Отцедить.

Воскресенье

  • Омлет из двух яиц, приготовленный в микроволновой печи, кофе.
  • Зефир — 1 шт, чай.
  • Гороховый суп — 240 мл, мясной салат — 110 г, яблоко, кисель.
  • Банан, минеральная вода.
  • Отварная фасоль — 100 г, яблочный салат, чай.
  • БиоКефир 1% — 200 мл.

Омлет

Пару куриных яиц разбить в емкость для готовки в СВЧ, посолить по вкусу, по условиям диеты можно добавить две столовых ложки 1% молока. Взбить тщательно вилкой. Поставить в микроволновую печь, обязательно накрыв емкость пластиковой крышкой. Готовить на полной мощности две с половиной минуты.

Мясной салат

Двести грамм постной свинины отварить в соленой воде с лавровым листом и душистым перцем. Порезать на маленькие кубики. В салат добавить: сто грамм консервированного горошка, тертую на мелкой терке морковь, мелко нашинкованную луковицу, три огурца. Посолить, заправить соусом.

Соус: смешать по вкусу мацони и горчицу, тщательно перемешать.

Похудение и здоровый образ жизни

Похудение и здоровый образ жизни

После того, как ваша диета даст первые результаты — очень важно задуматься о спорте. Физические упражнения очень важны для укрепления мышцы и повышения расхода калорий. Ведь суть диеты — в том, чтобы понизить калорийность питания. Красивое тело только с помощью коррекции питания не сделаешь. Грамотное похудение зиждется на двух китах: уменьшение потребляемых калорий и повышение их расхода за счет активности. В целом это и есть то, что принято называть здоровым образом жизни.

Очень хорошим вариантом затратного по калориям и удобного для дома видом спорта является прыгание через скакалку. Стоит этот тренажер недорого, а польза от него очень большая! Если вы будете прыгать хотя бы пятнадцать минут в день — похудение вам гарантировано.

Обязательно надевайте кроссовки, не прыгайте босиком. Также мы советуем вам не лениться и заниматься в спортивной форме, а не просто в домашней одежде. Это и дисциплинирует, и создает дополнительный комфорт.

Прыжки через скакалку отлично укрепляют здоровье. Укрепляется сердечная мышца, прокачиваются мышцы бедер и ягодиц. Меняя темп, вы можете повышать и понижать кардионагрузку. Обязательно включите свою любимую ритмичную музыку. Похудение должно проходит в максимально приятных для вас условиях!

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Самые полезные диеты
Хотите стать стройнее? Укрепить здоровье? А может быть, улучшить состояние кожи и волос? Мы подскажем, как выбрать диету.
Диеты: похудение без проблем
Похудеть несложно! Вот вам простая диета и несколько советов по увеличению физической нагрузки. Худейте на здоровье.
Как выйти из диеты и сохранить результат?
Процесс похудения был эффективным? Теперь важно сохранить результаты. Мы подскажем, как правильно выходить из диеты.
Простая диета: методика похудения Тима Ферриса
Большинство диет основано на сложном подсчете калорий, контроле пищи и способа ее приготовления. Как выбрать более простую, но эффективную диету?
Простые диеты: похудение в домашних условиях
Перед вами простая, очень удобная в приготовлении диета, которую можно соблюдать в домашних условиях.
Диета для бодрости и энергии
Нет сил, беспокоит постоянная сонливость и апатия? Пора пересмотреть свое питание! Мы расскажем о диете для бодрости.
Опубликовано 22.03.2019 22:25, обновлено 13.12.2019 14:09
Рейтинг статьи:
3,9

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы