Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Диеты
  6. Сбалансированная диета: здоровье и эффективное похудение

Сбалансированная диета: здоровье и эффективное похудение

Сбалансированная диета: здоровье и эффективное похудение

Выбор диеты, на первый взгляд, дело несложное. Но почему тогда далеко не всем удается достичь желаемого результата? Ведь сегодня громадное количество женщин мечтают поправить свое здоровье и улучшить фигуру.

Сегодня мы предлагаем вам диету с невысокой калорийностью, прекрасным балансом жиров, белков и углеводов. С ее помощью за неделю можно похудеть на килограмм, без проблем для здоровья.

Диеты и здоровье: что важно знать

Первое, что нужно понять — это то, что, как правило, причиной излишнего веса является избыток калорий. Речь, конечно же, сейчас идет о здоровом организме. Для того, чтобы похудеть, нужно увеличить расход калорий и уменьшить их потребление. Суть диеты, которую мы вам сейчас предлагаем — грамотный баланс белков, жиров и углеводов, средняя калорийность и несложный комплекс домашних спортивных упражнений. Совокупность всего вышеперечисленного гарантирует вам эффективное похудение.

Очень важна в таком вопросе и мотивация. Помните, что вы боретесь за свое здоровье, красоту, за свой комфорт. Не отчаивайтесь, если не все получится сразу. Тело ваше набирало лишний вес не за один год, а значит, и сбрасывать его нужно постепенно. Идеальное похудение — это полтора килограмма за две недели. Такими темпами ваши шансы не набрать обратно лишние килограммы значительно повышаются.

Суть диеты: заботимся о здоровье

Суть диеты: заботимся о здоровье

Данная система питания недаром названа сбалансированной. Суть диеты заключается в том, чтобы организм получил все необходимые ему жиры, белки и углеводы, при этом расстался с ненужными килограммами.

Вот вам совершенно простое меню, обеспечивающее комфортное похудение.

Понедельник

  • Одно яйцо, сваренное вкрутую, ржаной сухарь, пара-тройка кусочков сыра 17% жирности, кофейный напиток.
  • Большое яблоко, ромашковый чай с медом.
  • Тушеная капуста — 220 г, порция отварной постной говядины — 50 г, компот — 120 г.
  • Капустный салат — 80 г, стакан морковного сока - 150 мл.
  • Две дольки грейпфрута, 140 г обезжиренного творога, заправленного кефиром с низким процентом жирности.
  • Молоко 1,5% — 100 мл.

Тушеная капуста

500 г свежей белокочанной капусты нашинковать. Нарезать мелко лук, морковь — 2 шт, натереть на крупной терке. Овощи смешать, посолить, выложить в сотейник и тушить до полуготовности. Добавить стакан томатного сока, рубленую зелень, лавровый лист. Накрыть плотно крышкой и тушить до полной готовности.

Во время диеты к этому блюду нельзя добавлять сметану и какие-то другие соусы.

Капустный салат

Нашинкуйте в равных пропорциях свежую белокочанную капусту, сырые морковь и свеклу. Правила диеты предписывают не солить такой салат. Заправить соком лимона, без масла. Все тщательно перемешать, дать блюду настояться 15 минут.

Вторник

  • Бутерброд из отрубного хлеба и кусочка ветчины, любой напиток, но без подсластителя — 250 мл.
  • Один апельсин и стакан обезжиренного йогурта — 200 мл.
  • Кусок куриной грудки, приготовленной на пару — 100 г, чашка куриного бульона — 100 мл.
  • Два яблока, стакан любого чая.
  • Отварная цветная капуста — 200 г. Настой шиповника.
  • БиоКефир 1% — 200 мл.

Цветная капуста

Цветную капусту нарезать кусочками, отварить в соленой воде со специями. Слить воду, заправить блюдо лимонным соком и оливковым маслом.

Среда

  • Два банана и стакан зеленого чая — 250 мл.
  • Горсть орехов (можно смесь) — 30 г, стакан яблочного сока.
  • Кусок постной телятины, приготовленный на гриле — 150 г, нарезка из томата и двух огурцов.
  • Бутерброд из отрубного хлеба и кусочка сыра, стакан чая — 200 мл.
  • Омлет из пары яиц с помидорами, стакан чая — 250 мл.
  • БиоКефир 1% — 250 мл.

Четверг

  • Обезжиренный творог — 180 г, залитый кефиром, кофейный напиток. Морковный салат — 100 г, нежирный йогурт — 80 г.
  • Овощной суп на мясном бульоне — 220 г, кусок отварной куриной грудки — 50 г.
  • Одно сваренное вкрутую куриное яйцо, кофе — 100 мл.
  • Кусок постной рыбы, приготовленной на гриле — 180 г, капустный салат — 80 г.
  • БиоКефир 1% — 250 мл.

Овощной суп

Нашинковать морковь и лук, поджарить с минимальным добавлением масла на сковороде. Добавить мелко нарезанную капусту и тушить овощи до полуготовности. Потушенные ингредиенты спустить в мясной бульон, посолить, добавить рубленую зелень, лавровый лист, варить до полной готовности.

По условиям диеты такой суп не заправляют сметаной и другими соусами.

Пятница

Яйцо, сваренное вкрутую, кусочек сыра — 20 г, любой напиток на выбор в рамках системы питания.
Стакан обезжиренного кефира — 200 мл, ржаной сухарик.
Лаваш с рыбой, приготовленной на пару и овощами — 150 г, стакан гранатового сока — 200 мл.
Стакан молока 1,5% жирности — 100 мл, ржаной сухарик.
Творог 200 г с чайной ложкой меда и горстью изюма, чай.
БиоКефир 1% — 200 мл.

Суббота

  • Овсянка, сваренная на воде, с медом — 250 г, кофе.
  • Два крупных яблока, любой сок — 200 мл.
  • Борщ — 200 г, стейк зубатки, приготовленный в микроволновой печи — 100 г. Чай.
  • Ветвь винограда, стакан кефира — 100 мл.
  • Стейк зубатки (см. меню обеда), одна вареная морковь, 3 столовых ложки консервированного горошка.
  • БиоКефир 1% — 250 мл.

Воскресенье

  • Рисовая каша, сваренная на воде, с изюмом.
  • Фруктовый салат, чашка кофе.
  • Грибной суп, кусок любого постного мяса — 65 г, два сладких болгарских перца, чай.
  • Стакан томатного сока — 200 мл.
  • Рыбная котлета — 75 г, салат-латук — 2-3 листочка, чай.

Эффективное похудение: укрепляем здоровье

Эффективное похудение: укрепляем здоровье

Суть диеты заключается в грамотном, гармоничном понижении массы тела. Данный вариант позволит за неделю расстаться с парой, а то и больше килограммов. Но вы должны быть готовы к тому, что без спортивных упражнений тело, хоть и похудевшее, все же не станет красивым. Подтянуть кожу и мышцы может только спорт.

Это не значит, что для эффективного похудения вам придется покупать дорогой абонемент в спортивный зал. Хороший спортивный комплекс для домашних спортивных занятий вкупе с диетой дадут стойкий, положительный результат и укрепят ваше здоровье.

Журавль

Встаньте прямо, ноги вместе, руки за головой.

Раз: сгибаем ногу в колене, бедро параллельно полу.

Два: выпрямляем ногу, носок на себя, держим на весу.

Три: качнуть ногу вверх.

Четыре: занять исходное положение.

Повторить с другой ноги. Сет — это 10 движение с каждой ноги. Вам надо выполнить минимум два таких сета.

Мельница

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.

Раз: нагибаемся, тело параллельно полу.

Два: левой рукой тянемся к правой ступне, касаемся.

Три: правой рукой касаемся левой ступни.

Четыре: занять исходное положение.

Минимум: два сета по 10 касаний каждой ноги.

Приседы

1 сет — это 12 классических приседов. Вам нужно сделать минимум два таких сета.

Гусиный шаг

Сядьте на корточки, сомкните кисти рук в замок за головой. Ходите по кругу 3 минуты. Следите за тем, чтобы спина была прямой.

Прыжки через скакалку

Старайтесь в день совершать по 100 прыжков. Если вы начинающий, то для начала разбивайте сеты по 10 подходов с отдыхом в 15 секунд. С опытом разбивайте это количество на 3-4 сета и старайтесь прыгать в быстром темпе.

Таким образом, при помощи грамотно сбалансированной диеты и несложного комплекса упражнений можно значительно улучшить свою фигуру. Такое эффективное похудение не нанесет вреда и будет иметь стойкий результат.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3781 человек!