Диеты
Сбалансированная диета: здоровье и эффективное похудение
4.5
21.11.2017
983

Сбалансированная диета: здоровье и эффективное похудение


Автор
Иван Ключников

Статью проверил эксперт

Содержание

Выбор диеты, на первый взгляд, дело несложное. Но почему тогда далеко не всем удается достичь желаемого результата? Ведь сегодня громадное количество женщин мечтают поправить свое здоровье и улучшить фигуру.

Сегодня мы предлагаем вам диету с невысокой калорийностью, прекрасным балансом жиров, белков и углеводов. С ее помощью за неделю можно похудеть на килограмм, без проблем для здоровья.

Диеты и здоровье: что важно знать

Первое, что нужно понять — это то, что, как правило, причиной излишнего веса является избыток калорий. Речь, конечно же, сейчас идет о здоровом организме. Для того, чтобы похудеть, нужно увеличить расход калорий и уменьшить их потребление. Суть диеты, которую мы вам сейчас предлагаем — грамотный баланс белков, жиров и углеводов, средняя калорийность и несложный комплекс домашних спортивных упражнений. Совокупность всего вышеперечисленного гарантирует вам эффективное похудение.

Очень важна в таком вопросе и мотивация. Помните, что вы боретесь за свое здоровье, красоту, за свой комфорт. Не отчаивайтесь, если не все получится сразу. Тело ваше набирало лишний вес не за один год, а значит, и сбрасывать его нужно постепенно. Идеальное похудение — это полтора килограмма за две недели. Такими темпами ваши шансы не набрать обратно лишние килограммы значительно повышаются.

Суть диеты: заботимся о здоровье

Суть диеты: заботимся о здоровье

Данная система питания недаром названа сбалансированной. Суть диеты заключается в том, чтобы организм получил все необходимые ему жиры, белки и углеводы, при этом расстался с ненужными килограммами.

Вот вам совершенно простое меню, обеспечивающее комфортное похудение.

Понедельник

  • Одно яйцо, сваренное вкрутую, ржаной сухарь, пара-тройка кусочков сыра 17% жирности, кофейный напиток.
  • Большое яблоко, ромашковый чай с медом.
  • Тушеная капуста — 220 г, порция отварной постной говядины — 50 г, компот — 120 г.
  • Капустный салат — 80 г, стакан морковного сока - 150 мл.
  • Две дольки грейпфрута, 140 г обезжиренного творога, заправленного кефиром с низким процентом жирности.
  • Молоко 1,5% — 100 мл.

Тушеная капуста

500 г свежей белокочанной капусты нашинковать. Нарезать мелко лук, морковь — 2 шт, натереть на крупной терке. Овощи смешать, посолить, выложить в сотейник и тушить до полуготовности. Добавить стакан томатного сока, рубленую зелень, лавровый лист. Накрыть плотно крышкой и тушить до полной готовности.

Во время диеты к этому блюду нельзя добавлять сметану и какие-то другие соусы.

Капустный салат

Нашинкуйте в равных пропорциях свежую белокочанную капусту, сырые морковь и свеклу. Правила диеты предписывают не солить такой салат. Заправить соком лимона, без масла. Все тщательно перемешать, дать блюду настояться 15 минут.

Вторник

  • Бутерброд из отрубного хлеба и кусочка ветчины, любой напиток, но без подсластителя — 250 мл.
  • Один апельсин и стакан обезжиренного йогурта — 200 мл.
  • Кусок куриной грудки, приготовленной на пару — 100 г, чашка куриного бульона — 100 мл.
  • Два яблока, стакан любого чая.
  • Отварная цветная капуста — 200 г. Настой шиповника.
  • БиоКефир 1% — 200 мл.

Цветная капуста

Цветную капусту нарезать кусочками, отварить в соленой воде со специями. Слить воду, заправить блюдо лимонным соком и оливковым маслом.

Среда

  • Два банана и стакан зеленого чая — 250 мл.
  • Горсть орехов (можно смесь) — 30 г, стакан яблочного сока.
  • Кусок постной телятины, приготовленный на гриле — 150 г, нарезка из томата и двух огурцов.
  • Бутерброд из отрубного хлеба и кусочка сыра, стакан чая — 200 мл.
  • Омлет из пары яиц с помидорами, стакан чая — 250 мл.
  • БиоКефир 1% — 250 мл.

Четверг

  • Обезжиренный творог — 180 г, залитый кефиром, кофейный напиток. Морковный салат — 100 г, нежирный йогурт — 80 г.
  • Овощной суп на мясном бульоне — 220 г, кусок отварной куриной грудки — 50 г.
  • Одно сваренное вкрутую куриное яйцо, кофе — 100 мл.
  • Кусок постной рыбы, приготовленной на гриле — 180 г, капустный салат — 80 г.
  • БиоКефир 1% — 250 мл.

Овощной суп

Нашинковать морковь и лук, поджарить с минимальным добавлением масла на сковороде. Добавить мелко нарезанную капусту и тушить овощи до полуготовности. Потушенные ингредиенты спустить в мясной бульон, посолить, добавить рубленую зелень, лавровый лист, варить до полной готовности.

По условиям диеты такой суп не заправляют сметаной и другими соусами.

Пятница

Яйцо, сваренное вкрутую, кусочек сыра — 20 г, любой напиток на выбор в рамках системы питания.
Стакан обезжиренного кефира — 200 мл, ржаной сухарик.
Лаваш с рыбой, приготовленной на пару и овощами — 150 г, стакан гранатового сока — 200 мл.
Стакан молока 1,5% жирности — 100 мл, ржаной сухарик.
Творог 200 г с чайной ложкой меда и горстью изюма, чай.
БиоКефир 1% — 200 мл.

Суббота

  • Овсянка, сваренная на воде, с медом — 250 г, кофе.
  • Два крупных яблока, любой сок — 200 мл.
  • Борщ — 200 г, стейк зубатки, приготовленный в микроволновой печи — 100 г. Чай.
  • Ветвь винограда, стакан кефира — 100 мл.
  • Стейк зубатки (см. меню обеда), одна вареная морковь, 3 столовых ложки консервированного горошка.
  • БиоКефир 1% — 250 мл.

Воскресенье

  • Рисовая каша, сваренная на воде, с изюмом.
  • Фруктовый салат, чашка кофе.
  • Грибной суп, кусок любого постного мяса — 65 г, два сладких болгарских перца, чай.
  • Стакан томатного сока — 200 мл.
  • Рыбная котлета — 75 г, салат-латук — 2-3 листочка, чай.

Эффективное похудение: укрепляем здоровье

Эффективное похудение: укрепляем здоровье

Суть диеты заключается в грамотном, гармоничном понижении массы тела. Данный вариант позволит за неделю расстаться с парой, а то и больше килограммов. Но вы должны быть готовы к тому, что без спортивных упражнений тело, хоть и похудевшее, все же не станет красивым. Подтянуть кожу и мышцы может только спорт.

Это не значит, что для эффективного похудения вам придется покупать дорогой абонемент в спортивный зал. Хороший спортивный комплекс для домашних спортивных занятий вкупе с диетой дадут стойкий, положительный результат и укрепят ваше здоровье.

Журавль

Встаньте прямо, ноги вместе, руки за головой.

Раз: сгибаем ногу в колене, бедро параллельно полу.

Два: выпрямляем ногу, носок на себя, держим на весу.

Три: качнуть ногу вверх.

Четыре: занять исходное положение.

Повторить с другой ноги. Сет — это 10 движение с каждой ноги. Вам надо выполнить минимум два таких сета.

Мельница

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.

Раз: нагибаемся, тело параллельно полу.

Два: левой рукой тянемся к правой ступне, касаемся.

Три: правой рукой касаемся левой ступни.

Четыре: занять исходное положение.

Минимум: два сета по 10 касаний каждой ноги.

Приседы

1 сет — это 12 классических приседов. Вам нужно сделать минимум два таких сета.

Гусиный шаг

Сядьте на корточки, сомкните кисти рук в замок за головой. Ходите по кругу 3 минуты. Следите за тем, чтобы спина была прямой.

Прыжки через скакалку

Старайтесь в день совершать по 100 прыжков. Если вы начинающий, то для начала разбивайте сеты по 10 подходов с отдыхом в 15 секунд. С опытом разбивайте это количество на 3-4 сета и старайтесь прыгать в быстром темпе.

Таким образом, при помощи грамотно сбалансированной диеты и несложного комплекса упражнений можно значительно улучшить свою фигуру. Такое эффективное похудение не нанесет вреда и будет иметь стойкий результат.

Диетология / Барановский А.Ю,. - 2012

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С.. - 2008