10 лучших упражнений с гантелями

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Некоторые адепты ЗОЖ используют гантели только для точечной проработки рельефа, недооценивая их возможности. Ведь гантели представляют собой универсальный инструмент, который поможет справиться с любой задачей, включая улучшение силовых характеристик, жиросжигание и набор мышечной массы. Раскрыть потенциал этого спортивного снаряда поможет подборка из десяти фитнес упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Силовой фитнес: жимы и махи

Первое упражнение — махи одной рукой. Держа гантель в свободно опущенной руке, необходимо немного присесть и выполнить размашистое движение, опуская гантель между ног. Во второй фазе рука должна быть поднята, а колени — полностью выпрямлены. Это движение помогает развивать силу хвата, тренировать квадрицепсы и мышцы плечевого пояса.

Чтобы нагрузить бицепс, следует выполнять махи предплечьями параллельно телу. Ладони должны быть повернуты к телу, а рука — сгибаться в локте, поднимая снаряд до уровня бицепса.

Растянуть и развить грудные мышцы поможет обычный жим лежа. Гантели нужно держать прямым хватом с одним изменением — большие пальцы желательно слегка повернуть внутрь. Снаряд необходимо поднимать прямо над грудью.

Забота о красоте мышц: тяга

Четвертое упражнение знакомо каждому поклоннику здорового образа жизни и называется становая тяга. Для его выполнения нужно наклоняться держа гантели в опущенных руках. Ладони следует повернуть внутрь.

Бицепсы и ближайшие мышцы помогает развивать тяга гантелей в согнутом положении. Корпус должен быть параллелен полу, колени — слегка согнуты. Руки с гантелями нужно медленно опускать и поднимать.

Приседания и другие полезные упражнения

И опытные, и начинающие сторонники ЗОЖ прорабатывают бедра и грудь при помощи кубковых приседаний. Для этого одну гантель потребуется держать обеими руками во время выполнения неполного приседания.

Работать над красотой ягодиц и ножных мышц лучше при помощи толчков. При выполнении этого упражнения гантели следует плавно поднимать на плечи во время выпрямления и медленно опускать при возвращении на корточки.

Ягодицы получают хорошую нагрузку и благодаря степ-апам. Руки должны быть опущены вниз, а ладони повернуты к туловищу. После зашагивания на препятствие следует полностью выпрямиться.

Тем, кто не владеет идеальной техникой выполнения упражнений, поможет обычная ходьба с гантелями. Шаги должны быть как можно короче, это поможет укрепить руки и плечевой пояс.

Красивые и сильные плечи можно получить при помощи поднятия гантелей на вытянутых руках. Взяв в каждую руку по гантели, необходимо медленно поднимать их в стороны, держа ладони повернутыми вперед. В исходное положение следует возвращаться медленно и плавно.

Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь

Читайте также

Упражнения с гантелями для мышц рук: примеры и советы по организации тренировок
Накачать крепкие бицепсы – заветное желание всех новичков в бодибилдинге. Как с помощью гантелей развить бицепсы, трицепсы и другие мышцы рук?
Доктор прописал: 10 лучших упражнений с гантелями
Силовые упражнения, которые построят красивое тело, а однажды даже могут спасти вашу жизнь.
5 вариаций приседаний для стройности ног
Вопреки сложившемуся мнению, не обязательно заниматься силовыми тренировками, чтобы подарить стройность ногам. Все что вам потребуется – собственный вес и мотивация.
Приседания с гантелями: упражнения для мужчин и женщин
Приседания с гантелями: какую пользу они приносят? Какие виды приседаний существуют? Как их выполнять?
Комплексы упражнений для бицепса в зале и дома
Как накачать бицепс в зале и дома: советы.
5 лучших упражнений с гантелями
Гантели помогают сделать тренировки более эффективными. С их помощью можно заставить работать все тело. Узнайте, как это лучше сделать.
Опубликовано 31.12.2015 17:00, обновлено 24.08.2021 10:55
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы