10 лучших упражнений с гантелями

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Некоторые адепты ЗОЖ используют гантели только для точечной проработки рельефа, недооценивая их возможности. Ведь гантели представляют собой универсальный инструмент, который поможет справиться с любой задачей, включая улучшение силовых характеристик, жиросжигание и набор мышечной массы. Раскрыть потенциал этого спортивного снаряда поможет подборка из десяти фитнес упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Силовой фитнес: жимы и махи

Первое упражнение — махи одной рукой. Держа гантель в свободно опущенной руке, необходимо немного присесть и выполнить размашистое движение, опуская гантель между ног. Во второй фазе рука должна быть поднята, а колени — полностью выпрямлены. Это движение помогает развивать силу хвата, тренировать квадрицепсы и мышцы плечевого пояса.

Чтобы нагрузить бицепс, следует выполнять махи предплечьями параллельно телу. Ладони должны быть повернуты к телу, а рука — сгибаться в локте, поднимая снаряд до уровня бицепса.

Растянуть и развить грудные мышцы поможет обычный жим лежа. Гантели нужно держать прямым хватом с одним изменением — большие пальцы желательно слегка повернуть внутрь. Снаряд необходимо поднимать прямо над грудью.

Забота о красоте мышц: тяга

Четвертое упражнение знакомо каждому поклоннику здорового образа жизни и называется становая тяга. Для его выполнения нужно наклоняться держа гантели в опущенных руках. Ладони следует повернуть внутрь.

Бицепсы и ближайшие мышцы помогает развивать тяга гантелей в согнутом положении. Корпус должен быть параллелен полу, колени — слегка согнуты. Руки с гантелями нужно медленно опускать и поднимать.

Приседания и другие полезные упражнения

И опытные, и начинающие сторонники ЗОЖ прорабатывают бедра и грудь при помощи кубковых приседаний. Для этого одну гантель потребуется держать обеими руками во время выполнения неполного приседания.

Работать над красотой ягодиц и ножных мышц лучше при помощи толчков. При выполнении этого упражнения гантели следует плавно поднимать на плечи во время выпрямления и медленно опускать при возвращении на корточки.

Ягодицы получают хорошую нагрузку и благодаря степ-апам. Руки должны быть опущены вниз, а ладони повернуты к туловищу. После зашагивания на препятствие следует полностью выпрямиться.

Тем, кто не владеет идеальной техникой выполнения упражнений, поможет обычная ходьба с гантелями. Шаги должны быть как можно короче, это поможет укрепить руки и плечевой пояс.

Красивые и сильные плечи можно получить при помощи поднятия гантелей на вытянутых руках. Взяв в каждую руку по гантели, необходимо медленно поднимать их в стороны, держа ладони повернутыми вперед. В исходное положение следует возвращаться медленно и плавно.

Упражнения с гантелями дома: плечи, руки, грудь

01 Января 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу