6 правил фитнеса для достижения нужного результата тренировок

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Результат тренировок приходит при обязательном соблюдении спортсменом основных правил: выполнение плана занятий, здоровый образ жизни, правильный рацион питания и грамотно подобранный комплекс упражнений. В наши дни людям, желающим привести свое тело и здоровье в хорошее состояние, предлагается множество различных экзотических методик, диет, биологически активных добавок. Многие обещают быстрое получение желаемого эффекта при минимальной нагрузке, но это сомнительные методы. Крепкое здоровье и красивое тело – это, прежде всего, результат тренировок. Существует 6 базовых правил, актуальных для большинства видов спорта, соблюдая которые, вы обязательно увидите результаты упражнений – крепкие и эластичные мышцы, здоровое и красивое тело.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Результаты приходят при длительных занятиях

Сбросить лишний жир или накачать мышцы к пляжному сезону – это краткосрочная цель. Спустя несколько месяцев после прекращения занятий мышцы снова потеряют тонус, жир вернется на свое место. Вашей целью должен стать здоровый образ жизни, регулярные тренировки, постоянное совершенствование своего тела.

Грамотное планирование тренировок

Распространенной ошибкой большинства новичков является бессистемный подход к тренировкам. Не имея конкретной цели и четкого плана, начинающие спортсмены быстро теряют желание заниматься спортом, а не получив быстрых результатов, забрасывают тренировки. Обычно человек пытается оправдывать свои неудачи такими доводами: нет времени на тренировки, сегодня нет желания, усталость после рабочего дня. Грамотная программа тренировок и упорство позволят добиться первых результатов, а с ними придет и мотивация к продолжению занятий.

Начинать нужно с базовых упражнений

Упражнения для начинающих должны быть простыми и действовать на определенную группу мышц. Работа над рельефом отдельных мышц для новичка будет малоэффективной. Вот примерные упражнения:

  • жим штанги лежа;
  • приседания с нагрузкой;
  • выполнение отжиманий (от пола, брусьев, наклонные);
  • упражнения на мышцы пресса.

Выполнение этих упражнений поможет нарастить нужный объём мышечной массы, подготовит организм к регулярным нагрузкам.

Спешить вредно

Новичкам не следует форсировать процесс и максимально выкладываться на тренировках. Организм еще не готов к этому. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, по мере укрепления мускулатуры, повышения выносливости. Обязательно делайте перерывы для отдыха и восстановления организма.

Регулярное увеличение нагрузок

Через несколько недель после начала тренировок следует увеличить нагрузку и интенсивность занятий. Организм привыкает к постоянной нагрузке и перестает эффективно реагировать. Почувствовав, что прежний вес или темп дается очень легко, необходимо увеличить уровень нагрузки.

Журнал тренировок

Необходимо вести журнал (дневник) в котором будут фиксироваться результаты тренировок. Это позволит отследить прогресс в занятиях.

Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку   

Читайте также

Комплекс упражнений для мышц груди: правила фитнес тренировок
Хотите стать обладателем красивой мужественной фигуры? Рекомендуем ознакомиться с рекомендациями по составлению и проведению фитнес-тренировок дома.
Правила и рекомендации новичкам ЗОЖ при занятиях фитнесом
Регулярно занимаетесь фитнесом, а эффект едва заметен? Пересмотрите свой подход к тренировкам, опираясь на новые и обоснованные правила фитнеса.
Тренировка мышц рук: правила и эффективный план занятий
Мускулатура рук включает более двадцати видов мышц, и все они влияют на красоту человеческого тела. Как заниматься, чтобы получить сильные руки?
Как сделать тело рельефным?
Посещения тренажерного зала делают фигуру красивой, стройной и подтянутой. Как добиться рельефности тела? Особенности тренировок и главные упражнения в этой статье.
Виды растяжки и советы по подготовке к выполнению шпагата
Правильно сесть на шпагат без вреда для мышц, связок и сухожилий помогут проверенные советы по растяжке.
Правила тренировок: комбинация кардио и силовых упражнений
Силовой тренинг идеален для похудения, но для достижения поставленной цели необходима грамотная программа занятий. Как ее правильно составить?
Опубликовано 17.03.2016 17:50, обновлено 13.12.2019 11:55
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы