Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Что такое силовая аэробика?

Что такое силовая аэробика?

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Что такое силовая аэробика?

Всем известны два крайних варианта тренировок: занятия с отягощением и кардио. Но есть особый вид фитнеса, сочетающий в себе черты этих типов тренировок и значительно улучшающий физическую подготовку. Это так называемая силовая аэробика.

Суть силовой аэробики

Силовая тренировка в чистом виде в сочетании с определенным питанием позволяет нарастить мышечную массу, а также увеличить силу мышц. Кардио-тренировки необходимы для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Обычно эти виды нагрузок чередуют между собой: аэробная тренировка, затем силовая нагрузка.

Силовая аэробика – это тренировки с весами, выполняемые в очень быстром темпе, то есть в аэробном режиме. Такое сочетание позволяет качать мышцы и сжигать лишние килограммы одновременно.

Часто это тренировка по круговому методу, когда упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Есть также такие разновидности фитнеса, как Power Ball, Body Skulpt и Upper Body, которые также можно отнести к силовой аэробике. Это групповые упражнения, которые выполняются в тренажерном зале с различного вида отягощением (гирями, гантелями, штангами).

Плюсы силовой аэробики

  • Проводить тренировку по методу силовой аэробики можно как в тренажерном зале, так и в зале для аэробных занятий.
  • В зависимости от диеты с помощью этого вида нагрузки можно набрать мышечную массу либо избавится от лишних килограммов.
  • Во время занятий силовой аэробикой тратится большое количество энергии за короткое время.
  • Сжигание жира происходит с сохранением мышц.

Минусы данного метода фитнеса

  • Заниматься силовой аэробикой проблематично в тренажном зале с большим количеством людей. Ведь могут понадобиться те тренажеры или снаряды, которые уже заняты, а прерывать круг упражнений на долгое время нежелательно. Из-за большого перерыва все предыдущие усилия могут оказаться напрасными.
  • Такой метод занятий не подходит для новичков из-за своей тяжести. Наличие отягощения и быстрый темп занятий быстро выматывают и могут нанести вред здоровью.
  • С помощью силовой аэробики невозможно нарастить большую мышечную массу.

Кому подходит силовая аэробика

Из приведенных выше положительных и отрицательных сторон силовой аэробики можно сделать вывод, что данный вид занятий подойдет хорошо натренированным людям, которым необходимо избавиться от нескольких килограмм лишнего веса и нарастить небольшое количество мышц.

Чтобы наиболее эффективно сжигать жир, лучше всего сочетать силовую аэробику с определенной диетой. Так можно убрать до 5 кг лишнего веса. Силовая аэробика в сочетании с калорийным и белковым питанием поможет нарастить до 3 кг мышц.

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу