Что такое стретчинг?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Стретчинг, или программа упражнений на растягивание тела, является одним из самых приятных видов физической нагрузки. Он подходит спортсменам любого пола и возраста с разным уровнем физической подготовки. Этот полезный вид нагрузки должен быть обязательным элементом любого занятия в фитнес-зале.

Зачем заниматься стретчингом во время фитнеса?

Главный принцип стретчинга – это естественность и плавность движений. Это приятные, расслабляющие упражнения, которые широко применяются в боевых искусствах, йоге, танцах. Упражнения на растягивания включены в различные оздоровительные программы и в программы реабилитации пациентов с самыми разными болезнями. Кроме того, все профессиональные тренеры обязательно добавляют растяжку в свои занятия.

Медленные потягивания каждого элемента тела способствуют улучшению кровотока в мышцах, что способствует быстрому их восстановлению после нагрузки. Благодаря растяжке улучшается питание суставных поверхностей, укрепляются и становятся более эластичными связки и сухожилия. Стретчинг прекрасно снимает симптомы переутомления и стресса: болевые ощущения в спине и конечностях, сонливость, раздражительность, головную боль.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

На что нужно обратить внимание во время занятий?

Для наиболее эффективного растягивания нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Выполнять растяжку нужно плавно, постепенно, без болевых ощущений и толчков. Выполнять упражнение через боль нежелательно, ведь болевые ощущения – это сигнал о перегрузке организма и высокой вероятности получения травмы.
  2. На пике упражнения обязательно нужно выполнять удержание.
  3. Растягиваться необходимо после полноценной тренировки. Ведь мышцы после занятия разогреты и хорошо поддаются воздействию.
  4. Правильное дыхание является залогом успешной растяжки. Дышать нужно спокойно, ровно, не ускоряя вдох или выдох. Вдохи должны быть примерно одинаковыми по объёму. В перерывах можно сделать несколько глубоких дыхательных движений.

Противопоказания для стретчинга

Как уже говорилось выше, стретчинг широко используется в лечебной физкультуре и в качестве элемента реабилитации. Каждый здоровый человек может выполнять растяжку без опасений.

При наличии различных болезней сердечно-сосудистой, нервной системы и позвоночного столба, а также после травм перед походом в спортивный зал необходимо проконсультироваться у врача и специалиста по лечебной физкультуре. Новичкам лучше первые несколько занятий провести с профессиональным тренером.

Читайте также

Правила проведения тренировок на растяжку для начинающих
Мечтаете о гибком и сильном теле? Выберите подходящий вам вид стретчинга, и приступайте к тренировкам!
Упражнения на растяжку: фитнес-тренировка для начинающих
Чем полезна растяжка и какие есть ее виды? Рассмотрим, какие упражнения на растяжку подходят новичкам.
Бикрам-йога: история, особенности и что важно знать новичку
Горячая йога обещает достижение максимального результата в потере веса и занятия в тропических условиях. Так ли это на самом деле?
Растяжка для начинающих: правила выполнения упражнений
Растяжка: для чего она применяется в фитнесе? Какие виды растяжки существуют? Как ее правильно выполнять?
Растяжка для начинающих: виды и комплекс упражнений
Стретчинг — растяжка мышц и связок. Как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться максимального результата от тренингов?
Йога в нашей жизни
В современном мире йога очень популярна. Но какую пользу она несет? Сейчас мы попробуем вам это объяснить.
Опубликовано 01.01.2016 12:27, обновлено 13.12.2019 11:42
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы