Что такое стретчинг?

Стретчинг, или программа упражнений на растягивание тела, является одним из самых приятных видов физической нагрузки. Он подходит спортсменам любого пола и возраста с разным уровнем физической подготовки. Этот полезный вид нагрузки должен быть обязательным элементом любого занятия в фитнес-зале.

Зачем заниматься стретчингом во время фитнеса?

Главный принцип стретчинга – это естественность и плавность движений. Это приятные, расслабляющие упражнения, которые широко применяются в боевых искусствах, йоге, танцах. Упражнения на растягивания включены в различные оздоровительные программы и в программы реабилитации пациентов с самыми разными болезнями. Кроме того, все профессиональные тренеры обязательно добавляют растяжку в свои занятия.

Медленные потягивания каждого элемента тела способствуют улучшению кровотока в мышцах, что способствует быстрому их восстановлению после нагрузки. Благодаря растяжке улучшается питание суставных поверхностей, укрепляются и становятся более эластичными связки и сухожилия. Стретчинг прекрасно снимает симптомы переутомления и стресса: болевые ощущения в спине и конечностях, сонливость, раздражительность, головную боль.

На что нужно обратить внимание во время занятий?

Для наиболее эффективного растягивания нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Выполнять растяжку нужно плавно, постепенно, без болевых ощущений и толчков. Выполнять упражнение через боль нежелательно, ведь болевые ощущения – это сигнал о перегрузке организма и высокой вероятности получения травмы.
2. На пике упражнения обязательно нужно выполнять удержание.
3. Растягиваться необходимо после полноценной тренировки. Ведь мышцы после занятия разогреты и хорошо поддаются воздействию.
4. Правильное дыхание является залогом успешной растяжки. Дышать нужно спокойно, ровно, не ускоряя вдох или выдох. Вдохи должны быть примерно одинаковыми по объему. В перерывах можно сделать несколько глубоких дыхательных движений.

Противопоказания для стретчинга

Как уже говорилось выше, стретчинг широко используется в лечебной физкультуре и в качестве элемента реабилитации. Каждый здоровый человек может выполнять растяжку без опасений.

При наличии различных болезней сердечно-сосудистой, нервной системы и позвоночного столба, а также после травм перед походом в спортивный зал необходимо проконсультироваться у врача и специалиста по лечебной физкультуре. Новичкам лучше первые несколько занятий провести с профессиональным тренером.