Фазы восстановления после тренировок

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Приходя в тренажерный зал, многие новички пытаются выяснить, как часто понадобится заниматься фитнесом для достижения максимального результата. Некоторые спортсмены утверждают, что посещать спортзал можно ежедневно, однако специалисты рекомендуют непрофессионалам ограничиться тремя тренировками в неделю. Дело в том, что человеческий организм во время восстановления должен пройти определенные этапы и удовлетворить свою потребность в отдыхе после занятия спортом.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Что происходит с мышцами в перерыве между фитнес тренировками

Мускулы, сила, выносливость и другие физические показатели увеличиваются только во время отдыха, но их рост начинается не сразу после окончания тренировки. Объём мышечных волокон начинает расти только после того, как организм спортсмена полностью восстановится. Это элементарный закон физиологии, который невозможно изменить. Поклонники здорового образа жизни, знающие об этом, понимают важность восстановительных процессов, которые играют в деле фитнеса и бодибилдинга не меньшую роль, чем интенсивные физические нагрузки.

Основные фазы восстановления

Непосредственно во время занятия фитнесом наступает состояние усталости, из-за которого сила мышц и общая работоспособность какое-то время будут значительно снижены. После окончания тренировки запускается процесс восстановления до первоначального состояния, который может занять от одного до десяти дней. Его продолжительность напрямую зависит от интенсивности тренинга. В некоторых случаях спортсмену может понадобиться около двух недель, чтобы определенные группы мышц полностью восстановились.

Следом идет фаза суперкомпенсации, когда запускается рост мускулатуры, силовых и двигательных показателей, к улучшению которых стремится каждый сторонник ЗОЖ. Обычно этот процесс длится от одного до четырех дней. До его окончания обязательно нужно приступить к очередной тренировке, иначе показатели начнут постепенно снижаться.

Итак, спортсмен должен поставить перед собой две цели: как можно быстрее восстанавливаться, чтобы перейти к этапу суперкомпенсации, и вовремя продолжать занятия после отдыха, сохраняя полученный результат. Не существует приборов и формул, которые могли бы определить верный момент, поэтому ориентироваться придется исключительно на собственные ощущения. Об окончании восстановительных процессов обычно свидетельствует всплеск сил, избыток энергии и неудержимое желание вернуться в зал за очередной порцией физической нагрузки.

Таким образом, одинаково вредно тренироваться слишком часто и посещать тренажерный зал слишком редко. Считается, что большинству людей следует заниматься фитнесом два-три раза в неделю, но желательно прислушиваться к своему самочувствию и вовремя корректировать график.

Читайте также

Способы восстановления после тренировок
Для здоровья спортсмена важна не только насыщенная программа занятий фитнесом, но и полноценный отдых между тренировками. Как помочь своему организму восстановиться?
Как восстановиться после нагрузочных тренировок?
Профессиональные спортсмены уделяют восстановлению особое внимание. Какие же процедуры спасают участников соревнований от боли и переутомления?
Как правильно париться в бане или сауне: 6 советов

Любит русский народ попариться в баньке или сходить в сауну. Особенно хорошо это делать осенью — в сезон дождей и сильного, пронизывающего ветра. Польза бани известна с давних времен — она очищает и лечит не только тело, но и душу. Особенно полезна банька людям среднего возраста — после трудовой недели так приятно расслабиться и похлестать себя веничком.

Суть и преимущества интервальных упражнений
Хотите улучшить тонус мышц и сбросить лишние килограммы? Предлагаем обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Методика тренировок в фитнесе
Построение эффективной тренировочной программы в бодибилдинге: что нужно знать о мышечных резервах, суперкомпенсации и микроциклах?
Баня или СПА по-русски

Парная баня была популярна на Руси с незапамятных времен. Как только ее не использовали: и как средство гигиены, и древний врачебный кабинет, в котором «драли» зубы, удаляли мозоли и принимали роды, а порой баня была просто средством спасения от лютых холодов — в ней от мороза прятались всей семьей. В настоящее время баню можно рассматривать как разновидность СПА, поскольку все эффекты этого оздоровительного направления в ней присутствуют: вода, пар, эфирные масла, массаж и холодные обливания в качестве контрастной терапии.

Опубликовано 04.11.2015 10:52, обновлено 13.12.2019 11:36
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы