Фитнес: начало

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Неважно, какие цели преследует человек, желающий заняться спортом, главное, что фитнес для мужчин и женщин – это очень полезное занятие. Но прежде чем к нему приступить, нужно хорошо подготовиться.

Фитнес начать

Придя в фитнес-клуб, не стоит пытаться сразу опробовать все тренажеры. Сначала нужно побеседовать с фитнес-инструктором. Данный специалист способен в ходе беседы подобрать оптимальный режим тренировки и максимальные нагрузки для человека, с учетом его возможностей и общего состояния здоровья. Только после этого начнутся настоящие фитнес уроки. Но и к ним надо подготовиться.

Приступая к любому делу нужно настроиться психологически. Необходимо понять, что результат тренировок придет не сразу. Возможно, первое время начнут болеть мышцы. Придется соблюдать диету. Есть вероятность, что будут моменты, когда захочется все бросить. Поэтому надо быть готовым к таким нюансам.

В большинстве случаев комплекс упражнений подбирается индивидуально. Также стоит отметить, что фитнес для женщин и для мужчин отличается нагрузками. Чаще всего женщины хотят подтянуть свое тело, а мужчины отдают предпочтение мышечной массе.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Фитнес уроки

Несколько первых дней тренировки должны проходить с инструктором. Он покажет, как правильно выполнять базовые и силовые упражнения. Это позволит избежать травм и растяжений при тренировке. Не рекомендуется пренебрегать советами специалиста. Ведь фитнес требует соблюдения определенной техники тренировок, для того чтобы достичь желаемых результатов.

Чтобы не доводить мышцы до растяжений и боли не надо пытаться побить какие-то рекорды. Например, если фитнес для мужчин предусматривает комбинацию силовых упражнений, то нет необходимости начинать с большого веса. На первых порах будет достаточно гантелей и штанги до 20 кг.

Что касается дам, то фитнес для женщин также предусматривает силовые нагрузки, но с меньшим весом и количеством повторов. Но в первые дни лучше ограничиться беговой дорожкой, прессом и базовыми упражнениями на растяжку.

В заключении стоит отметить, что одежда для тренировок должна быть легкой, свободной, не сковывающей движения и удобной.

Читайте также

Фитнес уроки или как не сделать ошибок
При занятиях фитнесом главное помнить, что данный вид физической нагрузки не убирает килограммы, а лишь делает фигуру подтянутой. Мало кто замечал, но при равном весе можно иметь плоский или наоборот, обвисший живот.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Видеоуроки йоги для начинающих
Йога давно стала отличной альтернативой шейпингу и аэробике. Вы все еще не знаете с чего начать? Тогда мы идем к вам!
Фитнес уроки: как сесть на шпагат
Посадка на шпагат, при отсутствии у человека специальной подготовки, занимает довольно большой период времени. Какие упражнения следует делать, чтобы как можно быстрее сесть на шпагат?
Разминка: правила и особенности
Вы решили заняться спортом? Нашли время и место? Вы молодцы! Не забудьте о необходимости разминки перед тренировкой. Зачем она нужна?
Йога для начинающих: какой стиль выбрать?

Выбрать школу йоги из нескольких десятков новичку непросто. Для этого необходимо оценить направленность стиля, простоту его изучения и сам процесс занятий.


Опубликовано 07.05.2015 09:40, обновлено 20.09.2022 00:23
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы