Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Фитнес уроки или как не сделать ошибок

Фитнес уроки или как не сделать ошибок

Фитнес уроки или как не сделать ошибок

Памятка для новичка

Уроки фитнеса призваны подтянуть мышцы, повысить их эластичность. Такой заряд бодрости для организма может быть еще и профилактикой некоторых заболеваний. Но перед тем, как начать заниматься стоит помнить об основных правилах и соблюдения определенного режима.

  1. Жидкость. Максимум за полчаса и минимум за 2 минуты до тренировок нужно выпивать стакан воды. При интенсивных нагрузках, организм теряет около одного литра жидкости. Недостаток влаги в организме становится причиной быстрой утомляемости во время тренировок. Независимо от времени уделенного тренировок, во время их процесса следует выпивать еще по 1 стакану воды с интервалом в 15 минут. После окончания занятий минут через 30, плюс еще 1 стакан воды.
  2. Питаться необходимо до и после тренировок. Перекус до тренировок нужен для того, чтобы у организма были силы выполнять физические упражнения. После тренировок, ему необходимо восстановить потраченные силы и нарастить мышцы. По этим причинам, главный акцент в питание в дни тренировок, делается на белках и углеводах.
  3. Подготовка тела до и после тренировок. Категорически не рекомендуется начинать упражнения без предварительного разогревания мышц. Растяжка нужна и после тренировок, чтобы восстановить дыхание и кровообращение. Это придает мышцам эластичности. Совет: перед тренировками делается разминка на разогревание. После тренировок – растяжка на расслабление.
  4. Чередование нагрузок. Оптимальный вариант – это консультация с тренером по фитнесу, который присутствует практически в любом тренажерном зале. В программе обязательно должны присутствовать силовые и кардио нагрузки. Через определенное количество занятий, схема упражнений меняется.

В чем отличие фитнеса для мужчин и для женщин

Разница действительно есть. Все дело в физиологическом строении мужского и женского организма. Фитнес для женщин направлен на придание структуры женственным формам, без дополнительного наращивания мышц. Фитнес для мужчин наоборот, больше направлен на наращивание мышц. Интересный факт, при физических тренировках, у мужчин задействованы задние мышцы тела, а вот у женщин «работать» начинают передние мышцы. Здесь и кроется ответ на вопрос, к примеру, почему при регулярных приседаниях с отягощением, у мужчин ягодичные мышцы наращиваются быстрее.

Еще одно отличие в интенсивности тренировок. Для женщин рекомендуется умеренный темп, чтобы достичь максимального эффекта, а вот мужчинам лучше подготовиться к упражнениям при интенсивном темпе.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4383 человека!