Фитнес уроки или как не сделать ошибок
Памятка для новичка
Уроки фитнеса призваны подтянуть мышцы, повысить их эластичность. Такой заряд бодрости для организма может быть еще и профилактикой некоторых заболеваний. Но перед тем, как начать заниматься стоит помнить об основных правилах и соблюдения определенного режима.
- Жидкость. Максимум за полчаса и минимум за 2 минуты до тренировок нужно выпивать стакан воды. При интенсивных нагрузках, организм теряет около одного литра жидкости. Недостаток влаги в организме становится причиной быстрой утомляемости во время тренировок. Независимо от времени уделенного тренировок, во время их процесса следует выпивать еще по 1 стакану воды с интервалом в 15 минут. После окончания занятий минут через 30, плюс еще 1 стакан воды.
- Питаться необходимо до и после тренировок. Перекус до тренировок нужен для того, чтобы у организма были силы выполнять физические упражнения. После тренировок, ему необходимо восстановить потраченные силы и нарастить мышцы. По этим причинам, главный акцент в питание в дни тренировок, делается на белках и углеводах.
- Подготовка тела до и после тренировок. Категорически не рекомендуется начинать упражнения без предварительного разогревания мышц. Растяжка нужна и после тренировок, чтобы восстановить дыхание и кровообращение. Это придает мышцам эластичности. Совет: перед тренировками делается разминка на разогревание. После тренировок – растяжка на расслабление.
- Чередование нагрузок. Оптимальный вариант – это консультация с тренером по фитнесу, который присутствует практически в любом тренажерном зале. В программе обязательно должны присутствовать силовые и кардио нагрузки. Через определенное количество занятий, схема упражнений меняется.
В чем отличие фитнеса для мужчин и для женщин
Разница действительно есть. Все дело в физиологическом строении мужского и женского организма. Фитнес для женщин направлен на придание структуры женственным формам, без дополнительного наращивания мышц. Фитнес для мужчин наоборот, больше направлен на наращивание мышц. Интересный факт, при физических тренировках, у мужчин задействованы задние мышцы тела, а вот у женщин «работать» начинают передние мышцы. Здесь и кроется ответ на вопрос, к примеру, почему при регулярных приседаниях с отягощением, у мужчин ягодичные мышцы наращиваются быстрее.
Еще одно отличие в интенсивности тренировок. Для женщин рекомендуется умеренный темп, чтобы достичь максимального эффекта, а вот мужчинам лучше подготовиться к упражнениям при интенсивном темпе.
Читайте также
Фитнес: начало
В последние годы люди любых возрастов начинают задумываться о занятии спортом. Кто-то таким образом, хочет улучшить свое здоровье, избавиться или предупредить определенные болезни. Кому-то это надо для того, чтобы привести в порядок свое тело и стать еще более привлекательным.
Фитнес уроки: как сесть на шпагат
Посадка на шпагат, при отсутствии у человека специальной подготовки, занимает довольно большой период времени. Какие упражнения следует делать, чтобы как можно быстрее сесть на шпагат?
Веселый фитнес: прыжки на батуте
Батут используют на тренировках при занятии гимнастикой, прыжками в воду и даже сноубордом. Но популярен батут не только среди профи, а и среди любителей.
Опубликовано 27.04.2015 23:24, обновлено 13.12.2019 11:26
Читайте далее
Летний отдых с малышом на даче: советы родителям
Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.
Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи
Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.
Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы
Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.
Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков
Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.
Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении
Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?
Почему кариес возвращается: мнение стоматологов
Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.
Целебное алоэ для профилактики заболеваний
Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.
Роднички у детей: что нужно знать родителям?
Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.
Виды родов: в чем их особенности и сложности
Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.
Родинка или меланома: когда нужно к врачу?
Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи
Как питаться в разные фазы менструального цикла?
Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?
Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями
Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.
«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?
Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы