Фитнес уроки или как не сделать ошибок

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Памятка для новичка

Уроки фитнеса призваны подтянуть мышцы, повысить их эластичность. Такой заряд бодрости для организма может быть еще и профилактикой некоторых заболеваний. Но перед тем, как начать заниматься стоит помнить об основных правилах и соблюдения определенного режима.

  1. Жидкость. Максимум за полчаса и минимум за 2 минуты до тренировок нужно выпивать стакан воды. При интенсивных нагрузках, организм теряет около одного литра жидкости. Недостаток влаги в организме становится причиной быстрой утомляемости во время тренировок. Независимо от времени уделенного тренировок, во время их процесса следует выпивать еще по 1 стакану воды с интервалом в 15 минут. После окончания занятий минут через 30, плюс еще 1 стакан воды.
  2. Питаться необходимо до и после тренировок. Перекус до тренировок нужен для того, чтобы у организма были силы выполнять физические упражнения. После тренировок, ему необходимо восстановить потраченные силы и нарастить мышцы. По этим причинам, главный акцент в питание в дни тренировок, делается на белках и углеводах.
  3. Подготовка тела до и после тренировок. Категорически не рекомендуется начинать упражнения без предварительного разогревания мышц. Растяжка нужна и после тренировок, чтобы восстановить дыхание и кровообращение. Это придает мышцам эластичности. Совет: перед тренировками делается разминка на разогревание. После тренировок – растяжка на расслабление.
  4. Чередование нагрузок. Оптимальный вариант – это консультация с тренером по фитнесу, который присутствует практически в любом тренажерном зале. В программе обязательно должны присутствовать силовые и кардио нагрузки. Через определенное количество занятий, схема упражнений меняется.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

В чем отличие фитнеса для мужчин и для женщин

Разница действительно есть. Все дело в физиологическом строении мужского и женского организма. Фитнес для женщин направлен на придание структуры женственным формам, без дополнительного наращивания мышц. Фитнес для мужчин наоборот, больше направлен на наращивание мышц. Интересный факт, при физических тренировках, у мужчин задействованы задние мышцы тела, а вот у женщин «работать» начинают передние мышцы. Здесь и кроется ответ на вопрос, к примеру, почему при регулярных приседаниях с отягощением, у мужчин ягодичные мышцы наращиваются быстрее.

Еще одно отличие в интенсивности тренировок. Для женщин рекомендуется умеренный темп, чтобы достичь максимального эффекта, а вот мужчинам лучше подготовиться к упражнениям при интенсивном темпе.

Читайте также

Тренировки по плаванию: рекомендации и упражнения
Хотите похудеть – занимайтесь плаваньем! Этот вид спорта не только помогает укрепить здоровье, но и способствует эффективному похудению.
Фитнес: начало
В последние годы люди любых возрастов начинают задумываться о занятии спортом. Кто-то таким образом, хочет улучшить свое здоровье, избавиться или предупредить определенные болезни. Кому-то это надо для того, чтобы привести в порядок свое тело и стать еще более привлекательным.
Видеоуроки йоги для начинающих
Йога давно стала отличной альтернативой шейпингу и аэробике. Вы все еще не знаете с чего начать? Тогда мы идем к вам!
Фитнес уроки: как сесть на шпагат
Посадка на шпагат, при отсутствии у человека специальной подготовки, занимает довольно большой период времени. Какие упражнения следует делать, чтобы как можно быстрее сесть на шпагат?
Веселый фитнес: прыжки на батуте
Батут используют на тренировках при занятии гимнастикой, прыжками в воду и даже сноубордом. Но популярен батут не только среди профи, а и среди любителей.
Йога для начинающих: какой стиль выбрать?

Выбрать школу йоги из нескольких десятков новичку непросто. Для этого необходимо оценить направленность стиля, простоту его изучения и сам процесс занятий.


Опубликовано 27.04.2015 23:24, обновлено 13.12.2019 11:26
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы