Коронавирус
ПОДТВЕРЖДЕНО
СЛУЧАЕВ:
случаев в РФ
0
Полная информация
Фитнес
Физические нагрузки на эллиптическом тренажере в домашних условиях
4.5
17.01.2019
447

Физические нагрузки на эллиптическом тренажере в домашних условиях



Статью проверил эксперт

Эллиптический тренажер — эффективное и доступное спортивное оборудование, с помощью которого на организм оказывается аэробная физическая нагрузка. Такие тренажеры есть во всех современных фитнес-залах. Кроме того, в спортивных магазинах представлен широкий ассортимент эллипсоидов, среди которых можно подобрать наиболее подходящий тренажер для использования в домашних фитнес-тренировках.

Особенности и преимущества физических нагрузок на эллипсоиде

Принцип действия спортивной машины, педали которой движутся по траектории, напоминающей эллипс, основан на имитации нескольких видов двигательной активности: беге и ходьбе — классической, на лыжах и по ступенькам. Работая на таком тренажере, можно оказывать на организм эффективную физическую нагрузку аэробного характера. А кардионагрузки, в свою очередь, вызывают следующие положительные изменения в теле человека:

  • укрепляются мышцы сердца и стенки сосудов, что приводит к улучшению работы всей кровеносной системы;
  • развивается дыхательный аппарат, увеличивается объем легких;
  • организм насыщается кислородом, а поскольку последний является главным катализатором всех процессов в теле, то повышение концентрации кислорода приводит к ускорению метаболизма;
  • сжигается большое количество калорий из-за высокой энергозатратности занятий фитнесом на эллипсоиде. Работая на таком тренажере в течение 60 минут, можно потратить до 800 калорий в зависимости от индивидуальной скорости метаболизма и массы тела;
  • улучшаются такие физические возможности тела, как выносливость и координация;
  • укрепляются основные мышечные группы;
  • повышается функциональность суставно-связочного аппарата;
  • происходит профилактика многих дисфункций в организме, связанных с недостатком физических нагрузок, а также таких заболеваний, как диабет, варикоз, гипотония и артериальная гипертензия;
  • нормализуется уровень холестерина;
  • улучшается психоэмоциональное состояние, исчезают проблемы со сном;
  • повышаются иммунитет, стрессоустойчивость и работоспособность.

Виды эллиптических тренажеров для фитнес-тренировок

Виды эллиптических тренажеров для фитнес-тренировок

Выделяют три типа эллиптических машин для занятий фитнесом:

  • Тренажер с неподвижными поручнями.

В таких эллипсоидах движутся только педали, описывая траекторию, напоминающую овал. Соответственно, вся физическая нагрузкаприходится на мускулы ног, но при этом в работу вовлекаются и мышцы кора, в том числе пресс. При этом мускулатура верхней части корпуса остается без внимания.

  • Кросс-тренажер.

Эти спортмашины оборудованы подвижными педалями и поручнями, что позволяет во время фитнес-тренировкипрактически в одинаковой степени задействовать нижнюю и верхнюю части корпуса.

  • Глайдер.

Кардиотренажер, в котором педали двигаются не в горизонтальной, а в вертикальной плоскости вверх и вниз с небольшим уклоном назад. Во время фитнес-тренировокна глайдере можно проработать только квадрицепсы, ягодичные мышцы и сухожилия, расположенные в области коленных суставов.

Эллиптические тренажеры различаются между собой по следующим параметрам:

  • место расположения привода — основного движущего механизма. Он может находиться сзади, спереди или по центру. Практически во всех современных моделях эллипсоидов привод расположен в центре;
  • возможность регулировки роликовых рамп. Эта функция позволяет изменять угол наклона педалей, создавая таким образом дополнительное сопротивление во время занятия фитнесом;
  • дополнительный функционал, как, например, счетчики длины дистанции, количества пройденных шагов и потраченных калорий, а также пульсометр. Наличие этих функций повышает стоимость тренажера, но делает фитнес-тренировки с его использованием максимально комфортными.

Нюансы выбора эллипсоида для домашних занятий фитнесом

Нюансы выбора эллипсоида для домашних занятий фитнесом

Выбирая подходящую модель эллиптической машины с целью оказания эффективных физических нагрузок в домашней обстановке, необходимо обращать внимание на следующие нюансы:

  • вес тренажера.

Легкие модели больше подходят для детей и субтильных женщин. А если предполагается, что на таком оборудовании будет работать человек крупного телосложения или с избыточной массой тела, то следует выбирать тяжелую модель эллипсоида;

  • габариты.

Это важный и часто основополагающий критерий, который влияет на выбор эллиптического тренажера для дома. В условиях малогабаритных городских квартир размер спортивного оборудования играет едва ли не решающую роль. Но, выбирая самую компактную модель, необходимо все же обращать внимание на такие важные параметры, как соответствие оборудования росту и, следовательно, ширине шага. Только при оптимальном соотношении заданных параметров физические нагрузкина эллипсоиде будут результативными и безопасными;

  • масса маховика.

От веса приводного механизма зависит плавность хода педалей, а также общий комфорт при работе на тренажере. Если масса маховика небольшая, то движение педалей может осуществляться рывками. Как правило, модели с более тяжелым маховиком стоят дороже эллипсоидов с небольшой массой приводного механизма;

  • место расположения маховика.

и центральноприводные модели эллиптических машин обычно меньше по габаритам, чем те, у которых маховик расположен сзади. Также заднеприводные модели имеют большее расстояние между педалями, что имеет значение, если у тренирующегося большой вес тела и объемные бедра, внутренняя поверхность которых будет тереться друг о друга во время физических нагрузок, тем самым создавая дискомфорт;

  • длина шага.

От этого параметра конструкции зависит комфорт при работе на эллиптическом тренажере. Обычно бюджетные модели имеют нерегулируемую ширину шага, которая подходит только людям со средним ростом (до 165 см). Высоким людям с длинными ногами рекомендуется выбирать эллипсоиды с регулируемой длиной шага, чтобы занятия фитнесомбыли комфортными и продуктивными;

  • грузоподъемность.

Эта техническая характеристика указана в инструкции к оборудованию. При выборе подходящей модели нужно ориентироваться на тот факт, что вес тренирующегося должен быть на 10-15 кг меньше максимальной грузоподъемности тренажера.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

1
Loading...