Как правильно принимать гейнер

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Гейнер – популярная в современном спортивном питании добавка, которая содержит не чистый белок, как протеин, а представляет собой белково-углеводную смесь. Обычно углеводов, поставляющих организму энергию, в нем больше – 50-70 процентов. Белка в хорошем продукте содержится от 15 процентов и выше.

Поклонники спорта и фитнеса ценят гейнеры за их способность ускорять восстановление после тренировок и помогать наращивать мышечную массу. У спортсмена не всегда выходит получить ежедневную норму питательных веществ с обычной пищей, а такая добавка поможет восполнить нехватку калорий и строительного материала для мышц.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Как выбрать хорошее спортивное питание

Главный признак качественного гейнера – отсутствие в нем сахара. Некоторые производители могут не указывать повышенный процент содержания сахара на упаковке, но определить это можно по возникновению симптомов метеоризма после приема.

Также имеет значение уровень протеина. Если белка в смеси будет меньше пятнадцати процентов, то вес будет прибавляться только за счет жиров. Лучше, если его будет хотя бы 20-25% или даже больше.

Узнать низкокачественный гейнер проще всего по невысокой цене. Уменьшение количества белка и добивание смеси сахаром снижают себестоимость – и пользу для здоровья.

Как правильно принимать

Гейнер нужно пить каждый день. Очень важно избегать передозировки, так как избыток углеводов легко превращается в жировую ткань. Суточная норма рассчитывается в зависимости от веса тела и регулярности питания. Например, человеку, который весит 100 килограмм и ест два раза в день, потребуется двести грамм, а при четырехразовом питании понадобилось бы всего 140.

Коктейль можно делать с соком, молоком или обычной водой. Запрещено использовать кипяток во избежание денатурации (свертывания) белка. Специалисты рекомендуют делить дневную дозу на две части, первую принимая в промежутке между завтраком и обедом, а вторую – сразу после тренировки или дневного приема пищи.

Итог

Не забывайте проверять состав добавки перед покупкой. Попадаются гейнеры, которые содержат более пятидесяти процентов сахара!

Не перебарщивайте с объёмом принимаемой добавки в надежде на быстрый набор веса. Масса тела действительно увеличится, но произойдет это благодаря накапливанию жира.

Нельзя купить качественную смесь по низкой цене. Сэкономив на гейнере, вы потратите гораздо больше на попытки сбросить набранный при приеме некачественной добавки вес. Приемлемая цена – около шестисот рублей за килограмм. Оптимальный состав включает 32-34% белка и 53-56% углеводов при нулевом содержании сахара. Хорошим примером являются смеси марок Pro Complex Gainer и Real Gains.

Читайте также

Спортивное питание: виды и отличия
Новичку трудно разобраться среди разнообразия спортивного питания. Однако, поделив добавки на типы, выбирать их для своих целей становится просто.
Спортивное питание для девушек
Активно занимаетесь спортом? Тогда вам нужно знать все о спортивном питании! В этой статье речь пойдет об особенностях спортивного питания для девушек.
Какое спортивное питание защищает суставы и связки?
Травмы суставов и связок – обычное явление при занятиях фитнесом. Чтобы уменьшить вероятность повреждений, нужно пить добавки и соблюдать правила безопасной тренировки.
Что такое послетренировочные комплексы и нужны ли они?
Производители спортивного питания уверяют покупателей в незаменимости послетренировочных комплексов. Что входит в их состав и так ли они необходимы тяжелоатлетам?
Использование спортивного питания в единоборствах
Какое спортивное питание нужно выбрать единоборцу, чтобы похудеть (или набрать массу), укрепить мускулатуру, помочь организму восстановиться, повысить силу и скорость реакции?
Мужское здоровье: как спортивное питание влияет на потенцию

Почему спортивное питание так популярно по всему миру? Первым делом следует отметить, что оно не имеет никакого отношения к допингу. Да, в некоторых добавках есть доля кофеина, в больших дозах запрещённого во многих видах спорта, но обычно она незначительна.

Опубликовано 02.11.2015 08:17, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы