Правила выбора спортивного питания для девушек

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Нужны ли девушкам, мечтающим о красивой фигуре, спортивные добавки?

Девушкам, занимающимся фитнесом на любительском уровне, нет необходимости запасаться целым арсеналом спортивного питания. Добавки помогают тяжелоатлетам наращивать мышечную массу, укреплять организм и быстро восстанавливаться после тренировок. Но посетительницы спортзалов, как правило, не стремятся нарастить груду мышц, а всего лишь хотят придать телу желаемую форму. Если поклонница зож не является профессиональной спортсменкой, она, скорее всего, не ставит перед собой цели, для достижения которых понадобится специально покупать спортивное питание.

Но в некоторых случаях без БАДов не обойтись. Иногда девушке просто не хватает массы, а набрать ее не получается. В этом случае стоит приобрести специальное спортивное питание, которое поможет прибавить необходимые 5-6 кг веса. Бывает и так, что организм не успевает восстанавливаться между тренировками. Тогда нужно ему помочь и выбрать добавку, которая укрепит иммунитет, повысит тонус и зарядит энергией.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Правила выбора спортивного питания для девушек

Для набора веса лучше всего подойдут гейнеры, белково-углеводные смеси. Они содержат одновременно и строительный материал для мышц (белки), и топливо для силовых нагрузок (углеводы). Гейнеры помогают набрать мышечную массу и быстрее восстановиться после нагрузок. Однако существует опасность частичной трансформации углеводов в жиры. Чтобы избежать подобной неприятности, достаточно ограничить прием гейнера ста граммами в сутки.

Если вес девушки оптимальный, но хочется более мускулистого и подтянутого тела, можно пить протеиновые коктейли. 100 г чистого белка в день дадут возможность нарастить мышечную массу без риска увеличения жировых запасов.

Протеины полезно употреблять и для похудения. Желательно брать изолят – хорошо очищенный от примесей (углеводов и жиров) белок. Если вместо одного из приемов пищи выпить протеиновый коктейль, удастся одновременно сократить количество потребленных калорий и снабдить организм белками. В результате мускулы останутся на месте, а жировые отложения уйдут. Если просто придерживаться жесткой диеты, то голодающий организм для удовлетворения своих потребностей «съест» и жиры, и мышцы.

Постоянное чувство усталости между тренировками говорит о том, что тело не успевает восстанавливаться. Тут помогут гейнеры или аминокислотные комплексы. Гейнеры предпочтительнее, но не стоит забывать о риске лишних кило.

Этих спортивных добавок должно быть достаточно девушке-непрофессионалу. Они помогут во время работы в спортзале придать фигуре желаемую форму, подтянутость и упругость. Переходить к более глубокому изучению разновидностей спортивного питания стоит в том случае, если цели выходят за рамки любительских. А нередко девушки, занимающиеся фитнесом, могут обойтись совсем без БАДов – достаточно правильного питания и регулярных тренировок.

Читайте также

Спортивное питание для любителей фитнеса
Все, кто мало-мальски интересуется спортом, знают, что залогом достижения результатов является правильное питание и сон. Подробнее читайте ниже.
Спортивное питание для девушек
Активно занимаетесь спортом? Тогда вам нужно знать все о спортивном питании! В этой статье речь пойдет об особенностях спортивного питания для девушек.
Как готовить протеиновые коктейли в шейкере?
Протеиновый коктейль – неизменный спутник поклонников фитнеса и силовых упражнений. Удобно и легко можно приготовить протеиновый коктейль в шейкере.
Спортивное питание для набора массы: советы по применению и выбору
Какое место занимают гейнеры в спортивном питании? Для каких целей они применяются и в чем заключаются особенности их использования?
Лучшее спортивное питание: зачем принимать и как выбирать
Как правильно выбрать спортивное питание и не запутаться в обилии товаров? Ознакомьтесь с распространенными видами спортпитания и особенностях их применения.
Как правильно принимать гейнер
Белково-углеводные смеси или гейнеры – важный элемент спортивного питания. Как и другие добавки, для достижения желаемого результата их нужно правильно принимать.
Опубликовано 20.01.2016 23:38, обновлено 13.12.2019 11:44
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы