Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес для похудения: возможно ли согнать жир в конкретных местах?

Люди, которые начинают заниматься фитнесом, чтобы избавиться от лишнего жира, часто спрашивают, как сделать худыми бедра или уменьшить талию, но оставить без изменений остальные части тела. К сожалению, специального комплекса упражнений для локального похудения не существует. Сжигать жир придется полностью, а не только в области ягодиц или живота.

Силовые упражнения и кардионагрузки сгоняют жир со всего тела целиком. Человеческий организм – это единая система взаимосвязанных органов. Если нужно обеспечить мышцы энергией для выполнения интенсивной физической работы, организм сжигает жировые отложения, расположенные в разных участках тела, а не только в тех, которые спортсмен считает проблемными.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Выраженные мышцы могут вредить красоте фигуры

Если ноги недостаточно стройные, а талия не слишком изящная, то источник проблемы необязательно заключается в избыточных жировых отложениях. У человека могут быть чересчур плотные и выраженные мышцы. Это – генетика, с которой трудно спорить.

Для уменьшения объёма мышц есть два варианта действий. Первый – худеть, применяя физические нагрузки и ограничения в питании. Упражнения и диета не должны быть щадящими, ведь сгонять придется и жировую, и мышечную массу. Второй способ – не качать мышцы в тех местах, где дополнительный объём не нужен. А если мышцы уже были накачаны в процессе тренировок, подождать пока они сами уменьшатся со временем.

Каждый человек имеет определенную телесную конституцию. Тип телосложения зависит от наследственных факторов и внешних воздействий на организм в период роста и развития. У кого-то мышцы крупные и плотные от природы. Менее заметными их делают с помощью интенсивного похудения, но это малоэффективно. Силовых упражнений, которые уменьшают мышцы, не существует. Физические нагрузки либо сохраняют стабильный мышечный объём, либо способствуют его увеличению.

Возможность точечного похудения: краткие выводы

Избавится только от массивных бедер или большого живота не получится. Для сокращения жировых отложений в конкретной части тела худеть придется полностью. Организм будет сгонять жир везде, невзирая на желания худеющего поклонника ЗОЖ. Но, как правило, жир сначала уходит в тех местах, где откладывается легче всего.

Если обхват талии, ног или другой части тела кажется слишком большим из-за крупных от природы мышц, нужно перестать их качать и постараться похудеть за счет мышечной ткани. Можно давать усиленную нагрузку на группу мышц, расположенную в части тела, которую хочется уменьшить. Но при плотном телосложении результат будет прямо противоположный – и без того крупные мышцы только увеличатся. Спорт способствует гипертрофии мускулов, а не сокращению.

Читайте также

Эффективные упражнения для ускорения метаболизма
Хотите добиться стабильного похудения? Включите в занятия фитнесом упражнения, ускоряющие метаболизм.
Эффективный комплекс упражнений для сжигания жира на талии и боках
Хотите избавиться от жира на боках? Скорректировав питание и регулярно выполняя специальные упражнения, можно за короткое время обрести тонкую талию.
Как вылепить красивые ягодицы за 3 минуты
Хотите узнать как изменить свое тело, подобно бразильскому лифтингу, только без особых затрат и усилий? Читайте эту статью.
Комплекс эффективных упражнений для похудения живота, ягодиц, бедер и ног
Мечтаете об идеальной фигуре? Рассмотрим главные советы тренеров и комплекс эффективных упражнений для живота и нижней части тела.
Правила питания и самые эффективные упражнения для укрепления ягодиц
Хотите иметь округлые и упругие ягодицы? Добейтесь идеальных форм с помощью эффективных упражнений и регулярных фитнес-тренировок для ягодичных мышц.
Как накачать мышцы ягодиц
Упругая, как орешек, задняя часть тела – это ли не мечта многих женщин, да и мужчин тоже. Специальные упражнения помогут достичь желанной цели.
Опубликовано 02.11.2015 00:00, обновлено 13.12.2019 11:35
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы