Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Основные причины отсутствия роста мышц от фитнес-тренировок

Основные причины отсутствия роста мышц от фитнес-тренировок

Поделиться в WhatsApp Основные причины отсутствия роста мышц от фитнес-тренировок

Регулярные занятия фитнесом укрепляют мышцы и способствуют их росту. Но это не всегда так. Достаточно часто встречаются спортсмены, мускулатура которых не увеличивается в размерах, хотя они систематически тренируются и стараются правильно питаться. В чем же дело? В данной статье рассматриваются 10 причин, которые не дают мышцам развиваться. Устранив их, можно получать гораздо больший эффект от силовых тренировок и сделать свою мускулатуру объемной и красивой.

Несоблюдение режима сна и бодрствования

Недостаток сна отрицательно сказывается на результатах тренировок. Уроки фитнеса, построенные на продуманном и грамотно составленном плане, будут мало результативными, если человек не высыпается. Все дело в том, что отсутствие полноценного сна становится причиной стрессовой ситуации, на которую организм реагирует повышенной выработкой гормона кортизола. Этот гормон вносит изменения в метаболизм спортсмена, способствуя разрушению мышечной ткани и наращиванию взамен жировой. Одновременно с этим, кортизол снижает концентрацию тестостерона в крови, отвечающего за рост мышц. Таким образом, база для наращивания объема мускулатуры должна строиться на соблюдении режима сна и бодрствования. Только в этом случае фитнес принесет именно тот результат, который вы ждете.

Фитнес питание

Интенсивные тренировки — это всегда большой расход энергии. Следовательно, чтобы мышцы росли, им необходим строительный материал, в основном белок. Если его не хватает, то, ни о каком увеличении объема мускулатуры не может идти речи. Поставив перед собой цель — наращивание мышц, нужно обязательно обратить внимание на свой ежедневный рацион.

Рассчитать потребность организма в белке просто. Так, мужчина должен потреблять 1,5 грамма белковой пищи на 1 килограмм массы своего тела. Для женщин эта норма равна 1,2 грамма белка в день. Пример приведен для людей с нормальным весом, уроки фитнеса для которых имеют среднюю нагрузку.

Алкоголь и силовые тренировки

Спиртные напитки и спорт несовместимы. Конечно, немного вина за ужином не принесет вреда организму. Но при условии, что такое меню не будет частым. В противном случае, ни о каком росте мускулатуры говорить не придется, даже если работать в тренажерном зале с серьезными весами. Алкоголь тормозит выработку гормонов роста, которые необходимы для развития мышц. Этиловый спирт также способствует увеличению жировой массы в теле человека.

Учитывая эти факты, нужно как можно меньше употреблять спиртные напитки, а лучше, вообще от них отказаться. Даже если за сутки до посещения фитнес-зала употребить алкоголь, это негативно скажется не только на росте мышц, но и на общем состоянии здоровья. Организм после тренировки будет медленнее восстанавливаться, тратя энергию на удаление токсинов, образовавшихся при распаде алкогольных продуктов, вместо того, чтобы строить новую мышечную ткань. Поэтому, правильное фитнес питание — это сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов, а также практически полный отказ от спиртных напитков.

Аэробные нагрузки

В силовых уроках фитнеса можно найти элементы аэробных упражнений. Они способствуют уменьшению жировой ткани в организме, повышению общей выносливости и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но если цель тренировки — увеличение мышечной массы, то аэробные упражнения не должны превышать 30% от общего времени занятия фитнесом. Опытные инструкторы рекомендуют включать аэробные упражнения в разминку или выделять их в отдельную тренировку. При этом основной силовой тренинг должен проводиться не реже чем 3-4 раза в неделю.

Недовосстановление

Заниматься силовыми тренировками больше чем 4 раза в неделю не рекомендуется. Оптимальная продолжительность таких занятий — 1 час. Даже если кажется, что вы легко справляетесь с нагрузками, увеличивать частоту и время, проводимое в спортзале, не стоит. Рост мускул происходит не во время силового тренинга, а в период отдыха между тренировками. Поэтому нужно давать организму время на отдых. Недовосстановление ведет к потере мышечной массы и к снижению иммунитета, что неприемлемо для спортсмена.

Недостаток углеводов

Белок — важный, но не единственный строительный материал, необходимый для роста мускулатуры. Чтобы мышцы росли, им нужна энергия, которую они получают из углеводов. Нехватка углеводов приводит к уменьшению уровня гликогена в организме, а именно он отвечает за рост мускулатуры. В результате, силовой фитнес будет способствовать не росту мышц, а их угнетению. Недостаток углеводов приведет к быстрой утомляемости и потере желания тренироваться. Поэтому включайте в свой ежедневный рацион углеводы, лучше всего сложные. Они содержатся в злаковых кашах, молочных продуктах, овощах и фруктах, зелени. Полноценное фитнес питание очень важно для достижения спортивных целей.

Недостаток жидкости

Вода — важный участник метаболизма в организме человека. Ее недостаток уменьшает эффективность силовых упражнений на 20%. Вода способствует накапливанию в мышцах гликогена, ускоряет синтез белка, повышает концентрацию и активность гормонов. Спортсмен должен пить не менее 2-3 литров воды ежедневно. Во время тренировок также нужно пить воду, но небольшими порциями.

Отсутствие прогресса во время занятия фитнесом

Отсутствие прогресса во время занятия фитнесом

Не следует строить свою программу тренировок на одних и тех же упражнениях. Организм привыкает к нагрузкам и уже не реагирует на них увеличением силы и ростом мышц. Поэтому составляйте план тренировки так, чтобы виды упражнений, интенсивность занятий и используемые спортивные снаряды менялись не менее 1 раза в 2 месяца.

Стресс

Выше была дана информация о гормоне стресса — кортизоле, способствующему разрушению мышц. Чтобы его избыток не влиял на результат тренировки, нужно бороться со стрессом. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь любимым делом, общайтесь с друзьями. Некоторые люди пытаются погасить стресс «заедая» его. Это дает временный положительный результат и отрицательно сказывается на результатах силовых тренировок.

Неправильная организация уроков фитнеса

Неправильная организация уроков фитнеса

Если спортсмен считает, что у него недостаточно объемные руки или плохо проработаны мышцы плечевого пояса, и будет работать исключительно над этими группами мышц, то результат будет слабый. Эффективный план фитнеса должен включать упражнения на все мышцы. Только так можно накачать красивое тело с рельефной и объемной мускулатурой.

Учитывая все 10 фактов, влияющие на эффективность силовых тренировок, можно добиться своей цели и увеличить объем мускулатуры. Здесь нет мелочей. Если соблюдать режим тренировки, стандарты фитнес питания и вести здоровый образ жизни, то все обязательно получится.

Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивация
Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4427 человек!