Коронавирус
ПОДТВЕРЖДЕНО
СЛУЧАЕВ:
случаев в РФ
0
Полная информация
Фитнес
Скандинавская ходьба: простой путь к ЗОЖ и похудению
5
02.01.2019
840

Скандинавская ходьба: простой путь к ЗОЖ и похудению



Статью проверил эксперт

Наверняка вы обращали внимание на людей, расхаживающих по паркам или лесным тропинкам с палками в руках. Они практикуют скандинавский вид ходьбы. Это отличный способ физической нагрузки, который тренирует сердечную мышцу и является профилактикой множества заболеваний. Если вы отдаете предпочтение ЗОЖ, то попробуйте данный вид ходьбы как альтернативу привычным кардионагрузкам.

Скандинавская ходьба как элемент ЗОЖ

Изначально скандинавская ходьба с палками была придумана лыжниками, чтобы не терять физическую форму в летнее время. Позже систему стали использовать в лечебно-профилактических целях, так как заметили ее положительное влияние на организм и, в частности, на сердечно-сосудистую систему.

Польза этого вида спорта:

  • повышение выносливости;
  • улучшение кровоснабжения органов;
  • снижение риска возникновения ишемической болезни;
  • восстановление функций организма после инсульта;
  • устранение боли в спине;
  • укрепление нервной системы;
  • нормализация давления;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • похудение;
  • улучшение координации движения и работы вестибулярного аппарата;
  • укрепление опорно-двигательной системы;
  • ускорение обмена веществ.

Благодаря использованию палок, при скандинавской ходьбе снижается нагрузка на позвоночник и ноги. С ее помощью ЗОЖ могут практиковать люди с большой массой тела, не опасаясь за здоровье своих суставов.

Еще один плюс такой физической нагрузки — участие в тренинге 90% мышц всего тела. Таких результатов нельзя добиться ни обычной ходьбой, ни бегом, ни велотренажером.

Рекомендации и противопоказания

Несмотря на то, что скандинавская ходьба с палками полезна для организма, она рекомендована не всем. Наиболее эффективна будет она для пациентов, имеющих следующие заболевания:

  • реабилитация после травм позвоночника и переломов;
  • болезни дыхательной системы;
  • восстановление после инсульта или инфаркта;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • истощение суставов;
  • нарушение осанки и развития стоп;
  • снижение плотности костей;
  • остеохондроз;
  • нарушения психического здоровья (бессонница, тревожные расстройства, депрессия и другие).

Есть у этого вида спорта и абсолютные противопоказания:

  • обострение хронических болезней;
  • срок менее 4 недель после оперативных вмешательств;
  • наличие инфекций;
  • повышенная температура тела;
  • сильные боли в суставах;
  • гипертонический криз;
  • воспаление костной ткани;
  • 3 степень сахарного диабета;
  • тромбоз;
  • нарушение сердечного ритма;
  • сердечная недостаточность;
  • нарушение газообмена в легких;
  • смещение поясничных позвонков.

Правила скандинавской ходьбы с палками

Правила скандинавской ходьбы с палками

Чтобы заниматься было комфортно, необходимо следовать некоторым правилам. Они касаются спортивной одежды, длины палок и техники ходьбы.

  • Какую форму выбрать.

Выбирайте одежду из натуральных материалов. Они пропускают воздух и впитывают пот, что не позволит появиться раздражению на коже. Форма не должна стеснять движений или мешать им. Кроссовки выбирайте такие, чтобы они хорошо сцеплялись с поверхностью и имели качественную амортизацию.

Всегда одевайтесь по погоде. В жару — в футболку и шорты, в дождь надевайте ветровку, в холода послойно: футболку, свитер и сверху ветровку. Зима не является поводом для отказа от скандинавской ходьбы с палками. Оденьтесь теплее и продолжайте тренировки.

  • Как выбрать палки.

Обратите внимание на материал изготовления палок. Это должен быть углепластик, многокомпонентные составы или алюминий. Они обеспечивают легкость и прочность. Выбирайте палки, острие которых закрыто резиновым наконечником. С ними будет комфортней ходить по твердой поверхности, такой как асфальт или лед.

На рукоятках обычно имеются ремни, надевающиеся на запястья. Они создают дополнительное удобство при ходьбе. Примерьте ремни: они не должны перетягивать руку и мешать кровоснабжению.

Длина палок выбирается исходя из следующей формулы:

  • медленный темп — рост х 0,66;
  • средний темп — рост х 0,68;
  • быстрый темп — рост х 0,7.

Также в продаже можно найти палки с регулируемой ручкой. Но стоит помнить, что они менее прочные за счет наличия выдвижного механизма.

  • Техника ходьбы.

Тренировка состоит из двух сменяющих друг друга фаз — опорной и переносной. Во время движения одна нога служит опорой, а вторая перемещается по поверхности. При этом ступня сначала касается пола пяткой, затем плавно перекатывается на носок и отрывается от поверхности.

Необходимо также соблюдать правильную технику дыхания: 2 шага вдох, 2 шага выдох. Наполнять легкие воздухом следует через нос, а выпускать через рот. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, всегда дышите через рот.

Скандинавская ходьба и похудение

Скандинавская ходьба и похудение

Этот вид спорта значительно ускоряет похудение. В течение первых 15 минут источником энергии для организма служат углеводы. При более долгой ходьбе начинаются расходоваться жировые запасы. А свежий воздух, поступающий в кровь, ускоряет их расщепление.

Поэтому диетологи рекомендуют ходить в среднем по полчаса в день. Но, если после такой тренировки вы хорошо себя чувствуете, это время можно увеличить. Если у вас нет ограничений со стороны здоровья, совершайте прогулки длительностью 60-90 минут в среднем темпе. За это время вы пройдете примерно 5-7 км. Чтобы сохранить свой вес, достаточно ходить по 15 минут в день на свежем воздухе.

Очень важно придерживаться ЗОЖ после перенесенных сердечных заболеваний. Но не стоит сразу начинать с интенсивных нагрузок. Попробуйте сначала проходить по 1-2 метра каждый день. Если у вас это получилось, увеличьте расстояние. Хорошим показателем считается расстояние в 50-100 метров.

Ходить после инсульта тяжело: приходится практически учиться заново. Опорные палки в этом очень помогают. Кроме этого, рядом всегда должен быть человек, который окажет помощь, если внезапно ухудшится самочувствие.

Для дальнейшей профилактики заболевания рекомендуется ходить не менее 10 тыс. шагов в день. Это равно расстоянию около 3 км.

ЗОЖ — это самый лучший способ избежать повторного инсульта. Поэтому, помимо ежедневных физических нагрузок, измените рацион питания и откажитесь от вредных привычек.

Скандинавская ходьба — эффективная альтернатива кардионагрузкам, выполняемых для похудения и профилактики различных заболеваний. Совместно с ЗОЖ, такая тренировка укрепит организм на долгие годы.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Loading...

Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни / Алексеева Н.В. // Вестник Ленинградского государственного университета им. А.С. Пушкина. - 2013. - Т.3.,(№4)

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С.. - 2008