Тренировки дома. Хулахуп + гантели = результат

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Гантели и хулахуп – самый простой инвентарь для занятий фитнесом. Их удобно хранить и использовать дома: гантели компактны и не занимают много места, а хулахуп легко задвигается за шкаф. Несмотря на свою простоту, они зарекомендовали себя как эффективный инструмент в борьбе с лишним весом. Совместное использование хулахупа и гантелей позволяет разнообразно нагрузить тело и проработать многие мышцы.

Обруч можно использовать для проведения разминки, а основную нагрузку на мышцы давать с помощью гантелей. Некоторые поклонницы здорового образа жизни выполняют разминку с обручем, затем делают упражнения с гантелями и заканчивают кардионагрузкой с использованием хулахупа. При желании можно чередовать гантели и хулахуп на протяжении всей тренировки.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Фитнес с хулахупом: польза и преимущества

Хулахуп не просто нагружает организм, заставляя его расходовать калории, он работает по нескольким направлениям и оказывает воздействие на разные системы и органы.

Тренировки с хулахупом укрепляют сердце и сосуды. В процессе занятий в полную силу работают легкие, и насыщенная кислородом кровь устремляется к клеткам.

Обруч помогает предотвратить возникновение целлюлита и улучшает общее состояние кожи. При контакте с животом и бедрами хулахуп производит массажный эффект, стимулируя кровообращение и способствуя сжиганию жиров и лечению ожирения.

Во время работы с хулахупом тренируется вестибулярный аппарат. А если занятия с обручем проводить в рамках общей программы похудения, можно заметно подкорректировать фигуру. Обруч укрепляет мышцы брюшной стенки, бедер и ягодиц.

Какие бывают виды хулахупов?

Самый известный вид хулахупа – стандартный, сделанный из полиэтилена и металла. Это простой обруч, подходящий для новичков. Утяжеленный хулахуп весит около двух килограммов и оказывает повышенное стимулирующее воздействие на мышцы и кожные покровы. Есть также обручи с массажными шариками, расположенными по внутреннему периметру. Они производят усиленный массажный эффект.

Можно приобрести складные обручи. Они аналогичны стандартному хулахупу, но разбираются на части для удобства хранения. А многофункциональный обруч «жимфлекстор» – это полноценный тренажер, предназначенный для проработки разных частей тела. Он легко трансформируется под конкретное упражнение и определенную нагрузку.

Особенности фитнеса с гантелями

Гантели – отягощение, которое удобно использовать в домашних условиях. Для работы с этим атлетическим снарядом не нужна специальная стойка, как для штанги. Они занимают мало места, при этом позволяют нагружать разные части тела. С гантелями можно выполнять жимы, приседания, выпады. При работе с гантелями не ограничивается подвижность в суставах, они не фиксируются в неудобном положении, и движение в них происходит максимально естественно.

Лучше обзавестись наборными гантелями. Они имеют специальный механизм, который предусматривает подбор нагрузки. Для выполнения упражнения выбирают такой вес гантелей, чтобы сделать как можно большее количество повторений с правильной техникой. Тренировка должна продолжаться от 30 до 45 минут.

Читайте также

Упражнения с хулахупом: польза и противопоказания, правила занятий
Как сделать талию тоньше, а бедра стройнее? Ежедневно выполняйте упражнения с обручем в течение получаса.
Фитнес-тренировки с хулахупом для похудения
Хотите использовать в занятиях фитнесом для похудения хулахуп? Приведем пример такой фитнес тренировки.
5 лучших упражнений с гантелями
Гантели помогают сделать тренировки более эффективными. С их помощью можно заставить работать все тело. Узнайте, как это лучше сделать.
Упражнения с обручем: техника похудения с хулахупом
Выбрали инструментом похудения хулахуп? Рассмотрим, как правильно подобрать обруч, и как выполнять упражнения для получения максимальных результатов.
Упражнения с хулахупом: польза и вред
Хотите похудеть и скорректировать талию? Включите в свою тренировочную схему упражнения с хула-хупом.
Два простых упражнения для дома
Не нужно тратить деньги на дорогие фитнес-центры, чтобы оставаться в форме. Есть идеальное сочетание упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Опубликовано 03.12.2015 02:43, обновлено 13.12.2019 11:39
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы