Тренировки дома. Хулахуп + гантели = результат

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Гантели и хулахуп – самый простой инвентарь для занятий фитнесом. Их удобно хранить и использовать дома: гантели компактны и не занимают много места, а хулахуп легко задвигается за шкаф. Несмотря на свою простоту, они зарекомендовали себя как эффективный инструмент в борьбе с лишним весом. Совместное использование хулахупа и гантелей позволяет разнообразно нагрузить тело и проработать многие мышцы.

Обруч можно использовать для проведения разминки, а основную нагрузку на мышцы давать с помощью гантелей. Некоторые поклонницы здорового образа жизни выполняют разминку с обручем, затем делают упражнения с гантелями и заканчивают кардионагрузкой с использованием хулахупа. При желании можно чередовать гантели и хулахуп на протяжении всей тренировки.

Фитнес с хулахупом: польза и преимущества

Хулахуп не просто нагружает организм, заставляя его расходовать калории, он работает по нескольким направлениям и оказывает воздействие на разные системы и органы.

Тренировки с хулахупом укрепляют сердце и сосуды. В процессе занятий в полную силу работают легкие, и насыщенная кислородом кровь устремляется к клеткам.

Обруч помогает предотвратить возникновение целлюлита и улучшает общее состояние кожи. При контакте с животом и бедрами хулахуп производит массажный эффект, стимулируя кровообращение и способствуя сжиганию жиров и лечению ожирения.

Во время работы с хулахупом тренируется вестибулярный аппарат. А если занятия с обручем проводить в рамках общей программы похудения, можно заметно подкорректировать фигуру. Обруч укрепляет мышцы брюшной стенки, бедер и ягодиц.

Какие бывают виды хулахупов?

Самый известный вид хулахупа – стандартный, сделанный из полиэтилена и металла. Это простой обруч, подходящий для новичков. Утяжеленный хулахуп весит около двух килограммов и оказывает повышенное стимулирующее воздействие на мышцы и кожные покровы. Есть также обручи с массажными шариками, расположенными по внутреннему периметру. Они производят усиленный массажный эффект.

Можно приобрести складные обручи. Они аналогичны стандартному хулахупу, но разбираются на части для удобства хранения. А многофункциональный обруч «жимфлекстор» – это полноценный тренажер, предназначенный для проработки разных частей тела. Он легко трансформируется под конкретное упражнение и определенную нагрузку.

Особенности фитнеса с гантелями

Гантели – отягощение, которое удобно использовать в домашних условиях. Для работы с этим атлетическим снарядом не нужна специальная стойка, как для штанги. Они занимают мало места, при этом позволяют нагружать разные части тела. С гантелями можно выполнять жимы, приседания, выпады. При работе с гантелями не ограничивается подвижность в суставах, они не фиксируются в неудобном положении, и движение в них происходит максимально естественно.

Лучше обзавестись наборными гантелями. Они имеют специальный механизм, который предусматривает подбор нагрузки. Для выполнения упражнения выбирают такой вес гантелей, чтобы сделать как можно большее количество повторений с правильной техникой. Тренировка должна продолжаться от 30 до 45 минут.

03 Декабря 2015 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу