Войти
Вход через соц. сети:

Зарядка для пресса: основное упражнение

Зарядка для пресса: основное упражнение

О проблемах при ожирении вообще молчим. Поэтому, не теряя времени – в спортзал, на фитнес, на пробежки по аллеям.

В первую очередь работаем над прессом. 

Наверняка, в спортзале есть такое простейшее приспособление как скамейка для отжимания. Вот, она то нам и понадобится. А еще – коврик для занятий йогой.

  • Установите скамейку под углом 40-45 ͦ, лягте на нее животом, корпус свесьте вниз, ногами упритесь в стойку. Делайте выпрямления корпусом снизу вверх, не увеличивая амплитуду.  Дело не в махе спиной, а сокращении и вытяжении прямых мышц живота.  Выполните 5-8 разгибаний
  • Лягте  боком на скамейку так, чтобы корпус слегка свешивался, выполните наклоны корпусом снизу вверх. Выполните 5-8 наклонов
  • Лягте спиной на скамейку. Руки положите за голову, выполните 8 наклонов корпусом вперед.
  • Лягте на коврик спиной.
  • Ноги согните в коленях, положите правую согнутую ногу на левую, перпендикулярно ей. Руки за голову. Отрывая тело от пола, делайте легкий поворот и наклоняйтесь им к правой ноге. Поменяйте ноги, выполните наклоны к левой ноге. Сделайте так восемь раз каждой ногой.
  • Вытяните ноги, руки выпрямите вперед и вверх, потянитесь руками вверх. Старайтесь не отрывать корпус от пола. Выполните упражнение 8 раз.
  • Согните ноги в коленях и выполните по 8 раз упражнение «велосипед» впереди и назад.
  • Выпрямите обе ноги вверх, согните их в коленях, обхватите ноги руками и прижмите их к груди. Затем, удерживая одну ногу согнутой, вторую выпрямите параллельно полу и сильно натяните носок на ней. Поменяйте ноги. Сделайте так восемь раз.
  • Перевернитесь на живот, руки скрестите за головой, вдохните и одновременно оторвите корпус от коврика, подержитесь в таком положении несколько минут и опуститесь – выдох. Сделайте так восемь раз.

 P.S. Все интересующие вас вопросы по этой теме вы можете задать нашим специалистам в разделе «Консультация врача».

Оксана Иванова

Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу