Зарядка для пресса: основное упражнение

Фитнес

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

О проблемах при ожирении вообще молчим. Поэтому, не теряя времени – в спортзал, на фитнес, на пробежки по аллеям.

В первую очередь работаем над прессом. 

Наверняка, в спортзале есть такое простейшее приспособление как скамейка для отжимания. Вот, она то нам и понадобится. А еще – коврик для занятий йогой.

  • Установите скамейку под углом 40-45 ͦ, лягте на нее животом, корпус свесьте вниз, ногами упритесь в стойку. Делайте выпрямления корпусом снизу вверх, не увеличивая амплитуду.  Дело не в махе спиной, а сокращении и вытяжении прямых мышц живота.  Выполните 5-8 разгибаний
  • Лягте  боком на скамейку так, чтобы корпус слегка свешивался, выполните наклоны корпусом снизу вверх. Выполните 5-8 наклонов
  • Лягте спиной на скамейку. Руки положите за голову, выполните 8 наклонов корпусом вперед.
  • Лягте на коврик спиной.
  • Ноги согните в коленях, положите правую согнутую ногу на левую, перпендикулярно ей. Руки за голову. Отрывая тело от пола, делайте легкий поворот и наклоняйтесь им к правой ноге. Поменяйте ноги, выполните наклоны к левой ноге. Сделайте так восемь раз каждой ногой.
  • Вытяните ноги, руки выпрямите вперед и вверх, потянитесь руками вверх. Старайтесь не отрывать корпус от пола. Выполните упражнение 8 раз.
  • Согните ноги в коленях и выполните по 8 раз упражнение «велосипед» впереди и назад.
  • Выпрямите обе ноги вверх, согните их в коленях, обхватите ноги руками и прижмите их к груди. Затем, удерживая одну ногу согнутой, вторую выпрямите параллельно полу и сильно натяните носок на ней. Поменяйте ноги. Сделайте так восемь раз.
  • Перевернитесь на живот, руки скрестите за головой, вдохните и одновременно оторвите корпус от коврика, подержитесь в таком положении несколько минут и опуститесь – выдох. Сделайте так восемь раз.

 P.S. Все интересующие вас вопросы по этой теме вы можете задать нашим специалистам в разделе «Консультация врача».

Оксана Иванова

21 Апреля 2014 Фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу