Как похудеть правильно

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Чем быстрее вы худеете, тем недолговечнее результат — твердят диетологи. Чтобы итоги вас порадовали, а эффект сохранился на долгое время, лишний вес нужно сбрасывать без истерии, кардинальных мер и дедлайна: никаких «после 6 не ем», «завтра на пробежку», «теперь живу без сладкого и мучного». Если придерживаться таких карательных способов,  вам обеспечены депрессия, упадок сил, заниженная самооценка. 

Даже сбросив 3-5 кг за месяц вы обязательно сорветесь, начнете заедать свое подавленное состояние и потом наберете сверху изначального веса как минимум несколько кг. Поэтому действуем комплексно, постепенно и с умом — меняем настроение, перезагружаем холодильник и добавляем в свою жизнь приятный фитнес — пилатес, йогу, плавание. Не пожалейте средств на лимфодренажный массаж, он особенно эффективен для выведения шлаков и токсинов, что в избытке при лишнем весе.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Диета для правильного похудения

Для начала решите, что похудение для вас будет скорее не целью, а приятным процессом, обновлением себя, преображением, избавлением от лишнего в вашей жизни.

Диетолог, психотерапевт и доктор медицинских наук Михаил Гинзбург уверяет, что есть нужно не меньше, чем обычно — есть нужно другое. Для сравнения в 150 граммах творога и ломтике свежего черного хлеба столько же калорий сколько в ложке растительного масла. 

Прислушайтесь к своему организму, только тщательно. Чего он больше хочет — оливье, обильно политый майонезом или салата с хрустящей зеленью, болгарским перцем, красным лучком, оливками и брынзой. Сладкое тоже нужно есть — мозг питается глюкозой, но только после полноценного приема пищи, а не до. Главный принцип — основная еда должно быть максимально простой, свежей и полезной, богатой углеводами и белками, а не жирами. Не голодать, есть часто и помалу.

Фитнес для худеющих

Питание наладили - параллельно нужно «подтопить» подкожный жир. Необходимо сжигать больше калорий, чем тратите. Но если вы никогда не бегали марафонские дистанции, выбросите мысль отправиться на стадион. Помним главное — никакого стресса. 

Ускоряет обмен веществ, выжимает лишнюю жидкость и заставляет жир уходить — интервальная йога. Она показала высочайшую эффективность по сравнению с традиционными кардиотренировками и обычно ее используют спортсмены при подготовке к соревнованиям. Одного раза в неделю вполне достаточно, чтобы вес уходил. Совместите эту нагрузку с ходьбой, плаванием, пилатесом или хатха-йогой. Вы почувствуете себя, свое тело, то как вам этого не доставало и каждая последующая тренировка будет проходить с еще большим удовольствием. 

Критерий, на который нужно ориентироваться — занятия должны вас заряжать энергией, она образовывается при сжигании жира. Если вы устаете от тренировки — вы не худеете, поэтому нужно снизить темп.

Процедуры для правильного похудения

И последняя составляющая на пути к новой себе — косметические процедуры. Особенно эффективен массаж. По словам диетолога, доктора медицинских наук Дмитрия Лихих, невероятных результатов можно достичь, если чередовать разнопрофильные нагрузки на мышцы с сеансом общего лимфодренажного массажа (три тренировки в неделю и один сеанс массажа). Кроме необходимого эффекта, он будет выводить молочную кислоту из мышц, приведет в тонус тургор кожи и приблизит вас к заданной цели.

Читайте также

Как похудеть: 50 эффективных вариантов от экспертов
Похудение: программы питания, тренировки и другие средства и условия для эффективного похудения.
В чем вред модных диет: резкое похудение и стресс
Многие женщины, да и мужчины тоже, решают похудеть на диете, не задумываясь о ее потенциальном вреде.
Cупы для похудения: легкие рецепты

Рецепты супов для похудения можно найти на каждом сайте, посвященном диетам. Но где гарантия того, что они получатся такими же красивыми и «вкусными», как на фото? Мы даем такую гарантию! Более того, с помощью наших рецептов вы приготовите не только красивые, но и полезные супы.

Как похудеть на 5, 10, 20 и более кг: эффективные советы диетологов
Советы диетологов — это полезные правила здорового питания, которые помогают прийти к идеальному весу самым коротким путем.
Углеводы и похудение
Многие считают, что углеводы, содержащиеся в продуктах, помогают набору веса, поэтому исключают их из рациона. А зря!
Белковые продукты для похудения
Одной из популярных методик похудения, ввиду ее высокой эффективности, является белковая диета. Из каких продуктов состоит меню при такой диете и каковы преимущества этого образа питания?
Опубликовано 12.05.2015 22:18, обновлено 13.12.2019 11:27
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы