Природные «энергетики»: питание, гормоны, нагрузки

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Люди, которые много работают, часто летают со сменой часовых поясов, воспитывают детей и недосыпают, не понаслышке знают, что такое дефицит энергии и усталость, бессилие, когда нужно быть в форме еще не один час. Одно время для того, чтобы подстегнуть работоспособность и взбодриться, активно применялись баночные энергетики. Они содержат высокие дозы психостимуляторов, но частое их применение негативно влияет на организм в целом, баланс гормонов, давление и работу мозга. Есть и вполне безопасные альтернативы, естественные стимуляторы, «энергетики», пусть и не такие сильные. Дозированные физические нагрузки, лишний час сна или определенные продукты питания, некоторые запахи могут помочь взбодриться и активизировать энергетические ресурсы.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Если не хватает сил и энергии для дел

Стимуляторы, содержащиеся в банках с энергетическими напитками, за счет активации гормонов стресса и мощного возбуждения мозга и всей нервной системы могут временно подстегнуть активность и выброс порции энергии. Но для здоровья такая стимуляция крайне вредна — повышается давление, изнашиваются сосуды, организм переживает мощный стресс.

Необходимо активизировать энергию для полноценной умственной и физической активности, но не за счет переизбытка адреналина и кортизола (стрессорные гормоны), которые в итоге только ухудшат состояние через непродолжительное время. Есть натуральные и безопасные «энергетики», которые могут помочь в решении проблемы.

Кофеин в продуктах питания и напитках

Кофеин в продуктах питания и напитках

Нередко можно слышать, что кофеин вреден, но это не совсем верное утверждение. Кофе и чай, содержащие кофеин — одни из классических и самых любимых многими источников энергии, которые вполне естественны. Но важно, чтобы доза поступающего кофеина не была избыточной. Исследования показывают, что до четырех чашек кофе в день потреблять безопасно для большинства здоровых взрослых.

По мнению многих исследователей, чай еще более полезен, чем кофе, он помогает активизировать ресурсы мягко и физиологично. У этих напитков разные преимущества для здоровья за счет наличия дополнительных компонентов, но они оба содержат кофеин.

Могут помочь и продукты питания с добавлением кофеина: темный шоколад, выпечка с добавлением кофейного экстракта.

Запахи как природные стимуляторы

Обоняние тесно связано с головным мозгом, по сути, мы чувствуем запах не носом, а именно головой. Давно замечено, что запах может влиять на организм как в позитивном, так и в негативном ключе. Некоторые запахи действительно обладают стимулирующим влиянием: мята перечная, розмарин, цитрусовые ароматы. Как их применять — зависит от человека, например, можно использовать эфирные масла в душе или аромалампу с розмариновым ароматом.

В комплексе с дыхательными упражнениями возбуждающий стимулирующий запах может повысить работоспособность.

Физическая активность, прогулка

Известно, что дозированная физическая нагрузка может увеличить работоспособность и активизировать синтез энергии для тела. Было проведено интересное исследование: студенты, практически лишенные сна в период экзаменов, были разделены на две группы. У одних применялась физическая нагрузка — они неторопливо ходили вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут, другая группа принимала капсулу с кофеином или плацебо.

Люди, получавшие небольшую физическую нагрузку, чувствовали себя более энергичными, активными и мотивированными к работе, чем те, что получали стимулятор и пустышку.

Еще лучше, если физическая нагрузка сочетается с пребыванием на солнце, когда это возможно. Многочисленные исследования показывают, что свежий воздух может поддерживать психическое здоровье, а витамин D помогает в повышении выработки телом энергии. Пробежка или зарядка по утрам на свежем воздухе — отличный стимулятор.

Питание как способ взбодриться

Питание как способ взбодриться

Если человек постоянно физически трудится, занят решением серьезных задач, несет ответственность за принятие решений, основным источником бодрости для него является питание. Пациенты часто чувствуют себя вялыми, потому что их питание далеко от идеалов. Нерациональное питание не дает энергии, которая нужна для выполнения всех поставленных задач.

В рационе нужны полноценные белки (фасоль, рыба и птица, мясо), здоровые жиры и растительные масла (орехи, авокадо, сливочное масло, молочные продукты) и цельные зерна (пшеница, овсянка или цельнозерновой хлеб), наряду с большим количеством фруктов и овощей. Эти продукты питания помогут поддерживать выработку энергии, поскольку они будут доставлять питательные вещества для полноценной работы организма. При этом они не пресыщают калориями, как это могут делать насыщенные сахаром и сильно обработанные пищевые продукты.

Полноценный здоровый сон

Человеку нужен полноценный сон — это очевидно, но многие просто упускают это из вида. Люди не чувствуют себя бодрыми и активными, потому что недостаточно спят. Врачи рекомендуют около восьми часов полноценного сна каждую ночь. Но для некоторых категорий людей недостаточно и этого времени, им нужно больше — 9-10 часов сна после напряженной встречи или завершения проекта.

При этом сон должен быть здоровым и качественным. Это означает ограничение алкоголя, тяжелых блюд и времени, проведенного перед монитором и телевизором перед сном. Нужно спать в прохладном, темном помещении. Если человек не может получить нужное количество сна за ночь, когда есть возможность, нужно поспать днем.

Исследования показали, что 60-90-минутный дневной сон может помочь ускорить определенные функции мозга, как полноценная ночь сна, а также может улучшить здоровье сердца, обмен веществ и настроение.

Оценка состояния здоровья и уровня гормонов

Если после применения всех простых рекомендаций ощущение слабости, постоянной вялости и недомогания, бессилия не проходит, эксперты говорят о том, что настало время посетить врача. в некоторых ситуациях это связано с психическими проблемами — депрессией, неврозом. Но постоянная вялость может также отражать и проблемы физического здоровья. Она может указывать на низкое кровяное давление, проблемы с синтезом гормонов щитовидной железы или формирование проблем с надпочечниками (недостаточность, истощение). Гормоны надпочечников, выделяемые в достаточном количестве, помогают в регуляции метаболизма, они отвечают за физиологические стрессорные реакции, активизирующие синтез энергии. Если гормоны снижены значительно, это приводит к проявлениям эндокринных болезней, если же снижение едва наметилось — возникает ощущение слабости и вялости.

Читайте также

10 продуктов, которые нельзя есть при стрессе
Вы часто испытываете стресс? Смените рацион и исключите из него продукты, вызывающие негативную реакцию.
Предтренировочные комплексы: польза и вред спортивного питания
Впереди тренировка, а вы устали после работы? Примите спортивную добавку – предтренировочный комплекс.
Профилактика переутомления: куда уходит энергия?
При современной скорости жизни профилактика переутомления имеет огромное значение для людей разного возраста.
Профилактика психоэмоциональных расстройств: особенности диеты
Рацион питания человека может оказывать влияние на его психоэмоциональное состояние, в том числе провоцировать или снижать тревожные расстройства.
Стимуляторы работы мозга: мифы и реальность
От экстрактов растений до почти наркотических препаратов: как работают кофе, ноотропы и прочие нейростимуляторы?
Золотая энергия здоровья

В каждый момент нашей жизни мы расходуем определенное количество энергии. Поэтому важно следить за тем, чтобы потраченного количества было меньше накопленного, чтобы поддерживать баланс в норме. Однако иногда случается, что энергетический потенциал направлен на наши так называемые привычки. Так, например, курение забирает львиную долю сил организма.

Опубликовано 14.09.2018 01:19, обновлено 13.12.2019 13:38
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008
Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы