Природные «энергетики»: питание, гормоны, нагрузки

Люди, которые много работают, часто летают со сменой часовых поясов, воспитывают детей и недосыпают, не понаслышке знают, что такое дефицит энергии и усталость, бессилие, когда нужно быть в форме еще не один час. Одно время для того, чтобы подстегнуть работоспособность и взбодриться, активно применялись баночные энергетики. Они содержат высокие дозы психостимуляторов, но частое их применение негативно влияет на организм в целом, баланс гормонов, давление и работу мозга. Есть и вполне безопасные альтернативы, естественные стимуляторы, «энергетики», пусть и не такие сильные. Дозированные физические нагрузки, лишний час сна или определенные продукты питания, некоторые запахи могут помочь взбодриться и активизировать энергетические ресурсы.

Если не хватает сил и энергии для дел

Стимуляторы, содержащиеся в банках с энергетическими напитками, за счет активации гормонов стресса и мощного возбуждения мозга и всей нервной системы могут временно подстегнуть активность и выброс порции энергии. Но для здоровья такая стимуляция крайне вредна — повышается давление, изнашиваются сосуды, организм переживает мощный стресс.

Необходимо активизировать энергию для полноценной умственной и физической активности, но не за счет переизбытка адреналина и кортизола (стрессорные гормоны), которые в итоге только ухудшат состояние через непродолжительное время. Есть натуральные и безопасные «энергетики», которые могут помочь в решении проблемы.

Кофеин в продуктах питания и напитках

Нередко можно слышать, что кофеин вреден, но это не совсем верное утверждение. Кофе и чай, содержащие кофеин — одни из классических и самых любимых многими источников энергии, которые вполне естественны. Но важно, чтобы доза поступающего кофеина не была избыточной. Исследования показывают, что до четырех чашек кофе в день потреблять безопасно для большинства здоровых взрослых.

По мнению многих исследователей, чай еще более полезен, чем кофе, он помогает активизировать ресурсы мягко и физиологично. У этих напитков разные преимущества для здоровья за счет наличия дополнительных компонентов, но они оба содержат кофеин.

Могут помочь и продукты питания с добавлением кофеина: темный шоколад, выпечка с добавлением кофейного экстракта.

Запахи как природные стимуляторы

Обоняние тесно связано с головным мозгом, по сути, мы чувствуем запах не носом, а именно головой. Давно замечено, что запах может влиять на организм как в позитивном, так и в негативном ключе. Некоторые запахи действительно обладают стимулирующим влиянием: мята перечная, розмарин, цитрусовые ароматы. Как их применять — зависит от человека, например, можно использовать эфирные масла в душе или аромалампу с розмариновым ароматом.

В комплексе с дыхательными упражнениями возбуждающий стимулирующий запах может повысить работоспособность.

Физическая активность, прогулка

Известно, что дозированная физическая нагрузка может увеличить работоспособность и активизировать синтез энергии для тела. Было проведено интересное исследование: студенты, практически лишенные сна в период экзаменов, были разделены на две группы. У одних применялась физическая нагрузка — они неторопливо ходили вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут, другая группа принимала капсулу с кофеином или плацебо.

Люди, получавшие небольшую физическую нагрузку, чувствовали себя более энергичными, активными и мотивированными к работе, чем те, что получали стимулятор и пустышку.

Еще лучше, если физическая нагрузка сочетается с пребыванием на солнце, когда это возможно. Многочисленные исследования показывают, что свежий воздух может поддерживать психическое здоровье, а витамин D помогает в повышении выработки телом энергии. Пробежка или зарядка по утрам на свежем воздухе — отличный стимулятор.

Питание как способ взбодриться

Если человек постоянно физически трудится, занят решением серьезных задач, несет ответственность за принятие решений, основным источником бодрости для него является питание. Пациенты часто чувствуют себя вялыми, потому что их питание далеко от идеалов. Нерациональное питание не дает энергии, которая нужна для выполнения всех поставленных задач.

В рационе нужны полноценные белки (фасоль, рыба и птица, мясо), здоровые жиры и растительные масла (орехи, авокадо, сливочное масло, молочные продукты) и цельные зерна (пшеница, овсянка или цельнозерновой хлеб), наряду с большим количеством фруктов и овощей. Эти продукты питания помогут поддерживать выработку энергии, поскольку они будут доставлять питательные вещества для полноценной работы организма. При этом они не пресыщают калориями, как это могут делать насыщенные сахаром и сильно обработанные пищевые продукты.

Полноценный здоровый сон

Человеку нужен полноценный сон — это очевидно, но многие просто упускают это из вида. Люди не чувствуют себя бодрыми и активными, потому что недостаточно спят. Врачи рекомендуют около восьми часов полноценного сна каждую ночь. Но для некоторых категорий людей недостаточно и этого времени, им нужно больше — 9-10 часов сна после напряженной встречи или завершения проекта.

При этом сон должен быть здоровым и качественным. Это означает ограничение алкоголя, тяжелых блюд и времени, проведенного перед монитором и телевизором перед сном. Нужно спать в прохладном, темном помещении. Если человек не может получить нужное количество сна за ночь, когда есть возможность, нужно поспать днем.

Исследования показали, что 60-90-минутный дневной сон может помочь ускорить определенные функции мозга, как полноценная ночь сна, а также может улучшить здоровье сердца, обмен веществ и настроение.

Оценка состояния здоровья и уровня гормонов

Если после применения всех простых рекомендаций ощущение слабости, постоянной вялости и недомогания, бессилия не проходит, эксперты говорят о том, что настало время посетить врача. в некоторых ситуациях это связано с психическими проблемами — депрессией, неврозом. Но постоянная вялость может также отражать и проблемы физического здоровья. Она может указывать на низкое кровяное давление, проблемы с синтезом гормонов щитовидной железы или формирование проблем с надпочечниками (недостаточность, истощение). Гормоны надпочечников, выделяемые в достаточном количестве, помогают в регуляции метаболизма, они отвечают за физиологические стрессорные реакции, активизирующие синтез энергии. Если гормоны снижены значительно, это приводит к проявлениям эндокринных болезней, если же снижение едва наметилось — возникает ощущение слабости и вялости.

Пройдите тест

Как влияет погода на твоё настроение? Каждый из нас реагирует на погоду. Солнечный день, как правило, способствует хорошему настроению. При дожде за окном у нас вытягиваются лица. Но обобщать ничего не следует. Есть люди, которые любят гулять в дождливую погоду, а в жару им плакать хочется. Вот именно для того, чтобы можно было проверить, сильно ли помогает тебе погода или мешает, мы и предлагаем этот тест.

Использованы фотоматериалы Shutterstock