Профилактика
Семь советов для иммунитета
4.6

Семь советов для иммунитета


Автор
Наталья Давиденко


Если у человека отмечается слабый иммунитет, то организм не способен противостоять разным инфекциям, а поэтому вероятность проявления какой-то болезни увеличивается в разы. Для того чтобы укрепить собственный иммунитет, необходимо прислушаться к некоторым советам:

Сон

Организму необходимо отдыхать и очень важно, чтобы сон был хорошим и полноценным. Если же в силу определенных обстоятельств человек постоянно недосыпает, страдает бессонницей, то вскоре у него может возникнуть депрессия. Как следствие нарушается работа сердца, а симптомы ангины, гриппа или ОРВИ не заставят себя долго ждать. Если не удается выспаться в рабочие дни, то можно компенсировать этот недостаток во время выходных. Посвящайте отдыху больше времени;

Правильный рацион

Здоровый образ жизни начинается в первую очередь с питания. Пища должна быть богата на белки, микроэлементы и витамины. Нужно употреблять больше молочных продуктов, где содержатся бифидобактерии, а рыба, мясо и яйца помогут наполнить организм надлежащим количеством белка. Напитки, сделанные на основе меда, калины, черноплодной рябины также помогут укрепить иммунитет;

Спорт

Любые спортивные упражнения положительно влияют на уровень иммунитета. К примеру, многие люди с удовольствием бегают по утрам, либо же просто совершают пешие прогулки. Ученые утверждают, что всего 15-20 минут ходьбы на свежем воздухе в день достаточно для того, чтобы организм был способен противостоять инфекциям. Особенно полезным является плавание;

Душ

Контрастный душ – это отличный способ поддерживать хороший уровень иммунитета. Сначала нужно обливаться теплой водой, далее на протяжении 5-10 минут – горячей, а в самом конце – прохладной. Возможно ощущения первое время будут не самыми лучшими, но эффект окажется максимально положительным;

Положительные эмоции

Эмоциональное состояние – это важный фактор, а поэтому нужно создать комфортные условия для работы. Сделайте то, что уже давно было запланировано, расставьте жизненные приоритеты и работайте над достижением целей;

Банный день

Время от времени полезно посещать баню, ведь соответствующие процедуры позволяют не только выводить шлаки и токсины, но и снимать стрессы и нервозность;

Смех

Как известно, смех продлевает жизнь, а поэтому нужно находить больше поводов для смеха – читать анекдоты, рассматривать смешные картинки, проводить время в веселой компании друзей.

Для того чтобы улучшить иммунитет и не навредить своему организму, важно не заниматься самолечением, а спросить совета у врача. Помните, что некоторые вышеописанные рекомендации могут не подойти вам по ряду причин. Так, например, людям с проблемами сердца нужно аккуратно заниматься спортом и возможно вовсе отказаться от посещений бани.