Болит спина, ноет поясница, немеет рука, кружится голова…Не успеет человек оглянуться, как все эти симптомы становятся привычными. А тут апатия навалилась, депрессия. Что может спасти? Только движение, упражнения утром и в течение дня, только так можно справиться с последствиями сидячего образа жизни.
Симптомы болезней и признаки малоподвижности
Меняется ритм жизни, для удобства человека придумывают все новые приспособления, уже трудно представить себе какие трудности испытывали путешественники, которые отправлялись в долгий путь по России в карете. Как начинается день обычного человека? Подъем с кровати, в лучшем случае чашка кофе, из нагрузки только спуск по лестнице, да и то там, где нет лифта. Далее автомобиль или общественный транспорт – работа – автомобиль – дом. Цикличность порой такова, что трудно отличить один день от другого. А что на выходных? Положение сидя меняем на полулежа, и проводим день на диване. Но ведь правда, должны же люди отдохнуть после трудовой недели.
Тогда стоит ли удивляться тому, что появляются такие симптомы, как боль в области спины и поясницы, ноги отекают, мышцы слабые и подъем по лестнице — это целое испытание. Зрение все хуже, кружится голова, настроение не из лучших. Пока организм молод, он справляется, метаболизм хороший, а юноша или девушка активны. Проблемы возникают позже, после 40 лет.
Образ жизни: отсутствие движения
Всегда есть возможность сделать то или иное упражнение, и неважно где находится человек. Для офиса разработали целый цикл упражнений, где задействуют те или иные мышцы, а для их выполнения вполне подходит офисная мебель. Отлично, когда руководитель заботится о здоровье коллектива и рекомендует или даже заставляет уделять время физкультуре. Когда человек проводит в положении сидя более 8 часов в день, то есть риск обнаружить у себя симптомы таких заболеваний, как:
- варикозное расширение вен;
- головная боль (мигрень);
- болезни глаз;
- остеопороз.
Список недугов может быть продолжен, и у тех кто проводит большую часть дня за столом физическое состояние таково, что его можно сравнить со здоровьем пожилого человека. Это должно стать серьезным поводом для того, чтобы изменить образ жизни. Каждый из нас понимает, что можно придумать сотни причин чтобы не заниматься, но только сам человек способен осознать, что ему нужны перемены. Не нужно думать, что занятия должны быть утомительными и до седьмого пота. Чтобы поддержать физическую форму достаточно утром или в течение дня сделать несколько упражнений, время от времени пройтись пешком.
Даже на работе не уклонишься от занятий, если есть желание их выполнить. Разработан комплекс, который позволяет размяться, используют подручные средства, для выполнения упражнений не требуется специальная подготовка.
Упражнения для дома
Важно разминать шею. Для этого можно использовать небольшой мяч. С его помощью делаем круговые движения в течение минуты в обоих направлениях. Затем вращаем головой в спокойном ритме, наклоняем ее вперед и назад. Делать упражнение полезно несколько раз в день.
Вытянуть позвоночник поможет следующее упражнение. Наклоны в положении стоя с прямыми ногами, во время которых нужно дотянуться до носочков, а лучше если удастся положить на пол всю ладошку. Повторить 10 раз.
Всем известные упражнения эффективны, поэтому не забываем о наклонах в каждую сторону, о скручиваниях верхней части тела. По тому как реагируют мышцы можно судить об эффективности занятий, тело благодарно отзывается на такие манипуляции, если делать упражнения регулярно по 2 минуты несколько раз в день.
Упражнения для офиса: поддерживаем здоровье
Если в здании, где человек работает есть лестница — это отлично, так как поднимаясь и спускаясь он тренирует мышцы ног. Стоит отказаться от лифта, если подняться необходимо на несколько этажей, размяться стоит и в течение рабочего дня. Мышцы рук тоже должны быть в тонусе. Для этого нужно делать упражнения с гантелями, но так как их нет на рабочем месте можно обойтись подручными средствами, подойдут бутылки с водой. Эффективны отжимания от стола или даже от стены, их делают, повторяя до 10 раз.
Если стоять на месте поднимаясь на носочки и под тяжестью тела опускаться на пятки таким образом, чтобы тело немного встряхнулось, то такая встряска полезна для организма. Конечно, сила удара пяток об пол должна быть разумной. Не стоит забывать о гимнастике глаз, делать ее необходимо, если устали глаза от продолжительного пребывания у компьютера. Полезно зажмуриваться, активно следить за предметом, который двигается в разных направлениях, делать круговые движения глазами.
Садимся на стул, необходимо раздвинуть ноги по ширине плеч. Завести руки за спину, обхватить стул, зафиксировать положение, повторить упражнение несколько раз. Сидя на стуле полезно делать скручивающие торс движения. Поочередно поворачиваться всем корпусом в разные стороны. Добавить эффективности можно, если во время упражнения положить руки на свои плечи. При первых признаках напряжения в спине следует сделать гимнастику.
Ноги устают не меньше спины, отекают, ноют. Для поддержания тонуса ног следует делать следующие манипуляции:
- имитировать пробежку сидя на стуле;
- босыми ногами покатать любой предмет округлой формы;
- постараться схватить пальцами ног ручку, маркер;
- самостоятельно массировать ноги от бедра до ступней;
- очень вредно для кровообращения закидывать ногу на ногу, сидите ровно, поддерживая спину.
Общая разминка. По возможности старайтесь выполнять работу стоя, если это позволяет процесс. Не ленитесь лишний раз встать, разговаривайте по телефону стоя, пройтись не помешает лишний раз.
Многие сейчас с ностальгией вспоминают советские времена и понимают, что тогда многое делали для того, чтобы людям сохранить здоровье. В том числе ввели практику проведения производственной гимнастики. Стоит вспомнить об этом, так как подобный опыт показал свою эффективность. Здоровый образ жизни не просто современный тренд, которому модно следовать. Сегодня так много соблазнов, все больше комфорта в быту, нет нужды напрягаться, и все эти блага бесследно не проходят, требуется разумный подход, больше двигаться.
