Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Упражнения
  6. Упражнения с обручем: комплекс для похудения

Упражнения с обручем: комплекс для похудения

Упражнения с обручем: комплекс для похудения
Содержание

Гимнастический обруч — доступный и популярный среди женщин спортивный снаряд, который, несмотря на свою простоту, отличается высокой эффективностью в процессе уменьшения объемов талии. Кроме того, кардионагрузка, оказываемая на тело во время вращения хула-хупа, стимулирует похудение всего тела. В результате с помощью регулярной работы с обручем можно сформировать идеальный силуэт женской фигуры с плоским животом, тонкой талией, упругими ягодицами и подтянутыми бедрами.

Виды гимнастических обручей для занятий фитнесом

Виды гимнастических обручей для занятий фитнесом

Прежде чем приступить к тренировкам с хула-хупом, необходимо правильно выбрать сам снаряд, чтобы занятия фитнесом были максимально продуктивными и безопасными. Среди всего ассортимента гимнастических обручей женщинам, неподготовленным в этом вопросе, не трудно будет растеряться и приобрести хула-хуп неподходящего размера, веса или конструкции. В таком случае занятия фитнесом не только не дадут положительного результата, но и могут быть опасными для здоровья.

Гимнастические обручи могут быть изготовлены из таких материалов: пластмассы, металла или резины. По своему функциональному назначению обручи разделяют на следующие категории:

  • спортивный, или гимнастический, предназначенный для стандартных фитнес-тренировок;
  • массажный, который оказывает эффект легкого массажа на мускулатуру, усиливает кровообращение в области живота и улучшает работу органов брюшной полости, в том числе перистальтику кишечника, что благоприятно сказывается на процессе похудения;
  • магнитный, способствующий насыщению организма кислородом.

Конструкция гимнастического обруча также может различаться. Хула-хупы бывают:

  • мягкими или твердыми;
  • легкими или тяжелыми;
  • с фабричным отягощением или специальными разъемами для самостоятельной регулировки веса при необходимости увеличения нагрузки в занятиях фитнесом;
  • цельными или складными;
  • гладкими или с неровной внутренней поверхностью для оказания дополнительного массажного эффекта.

Вес гимнастического обруча для занятий фитнесом — важный критерий, влияющий на выбор данного снаряда. Новичкам с низким уровнем физической подготовки лучше выбирать обручи от 1 до 1,5 кг. А тем женщинам, которые уже имеют опыт в фитнесе и вращении хула-хупа, можно смело покупать обруч весом 1,5-3 кг.

Вес снаряда влияет не только на интенсивность нагрузки во время выполнения упражнений с ним, но и на количество потраченных калорий. Вращение легкого обруча более энергозатратно для организма, чем тяжелого, поскольку легкий хула-хуп можно крутить очень быстро и длительное время, а значит, женщине проще поддерживать частоту пульса в диапазоне, необходимом для похудения. Тяжелый обруч хорошо подходит для укрепления мускулатуры живота, боков и спины, а также для формирования ее рельефа. Учитывая эти факторы и конечную цель тренировок, и необходимо выбирать подходящий гимнастический обруч.

Рекомендации новичкам, желающим добиться похудения с помощью обруча

Чтобы упражнения с хула-хупом были эффективными, а результат не заставил себя долго ждать, при работе с обручем необходимо учитывать такие важные рекомендации:

  • прежде чем приобрести хула-хуп и регулярно с ним заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к занятиям с гимнастическим обручем с целью похудения;
  • перед занятием необходимо провести легкую разминку и выполнить несколько наклонов и поворотов корпуса в разные стороны, вращательные движения тазом, ходьбу, бег или прыжки на месте. Такие действия подготовят мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к последующей интенсивной работе и сделают фитнес-тренировку с хула-хупом более продуктивной;
  • длительность занятия зависит от уровня физподготовки и наличия свободного времени, отведенного на тренировку. Новички первые пару дней могут вращать обруч по 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий фитнесом и вес снаряда;
  • чтобы нагрузка на позвоночный столб была равномерной, а мышцы развивались пропорционально, важно во время занятия крутить обруч как влево, так и вправо;
  • за час до тренировки и в течение 2 часов после нее не рекомендуется употреблять пищу;
  • более активно стимулировать похудение можно, если на фоне тренировок с хула-хупом придерживаться правильного водного режима, выпивая 1-1,5 л воды в сутки, и принципов здорового питания, не превышая суточную норму калорий, а также дополнительно проводить фитнес-тренировки для укрепления и развития других мышечных групп, например, плечевого пояса или нижних конечностей.

Польза и недостатки фитнес-тренировок с хула-хупом

Польза и недостатки фитнес-тренировок с хула-хупом

Регулярное вращение хула-хупа, кроме похудения, оказывает еще и такое положительное воздействие на организм:

  • укрепляет и развивает мускулы живота и спины;
  • тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • усиливает кровообращение и насыщает организм кислородом, что, в свою очередь, улучшает работу всех систем и органов;
  • повышает гибкость тела и улучшает координацию;
  • формирует красивую правильную осанку.

Упражнения с хула-хупом имеют ряд преимуществ перед другими видами тренировочных движений:

  • их можно выполнять в домашних условиях практически в любое свободное время, смотря телевизор или слушая любимую музыку или аудиокнигу, и при этом не нужно иметь каких-либо специальных навыков;
  • данный снаряд для эффективного похудения можно купить в любом спортивном магазине, а стоимость хула-хупа демократична и доступна большинству людей;
  • разборные модели гимнастического обруча легко хранить и перевозить;
  • вращать обруч во время занятий фитнесом могут не только женщины, но и мужчины, которые хотят иметь красивый рельефный пресс без жировой прослойки.

Но при всей пользе и преимуществах упражнений с гимнастическим обручем, такая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний:

  • период беременности;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • травмы и проблемы с позвоночником;
  • нарушения работы вестибулярного аппарата.

Комплекс упражнений с гимнастическим обручем

Кроме классического вращения обруча на талии, для разнообразия и усиления нагрузок в фитнес-тренировки можно включить следующий комплекс упражнений с хула-хупом:

  1. Вращение обруча, стоя на одной ноге. Периодически опорную нижнюю конечность нужно менять.
  2. Ускорение и замедление. Во время работы с обручем необходимо, напрягая пресс, увеличивать и снижать скорость вращения снаряда.
  3. Подъем на носки стоп. Вращая обруч, расставив ноги на ширину плеч и напрягая пресс, нужно плавно подниматься на пальцы стоп и медленно опускаться. В одной фитнес-тренировке таких подъемов должно быть не менее 10.
  4. «Вращение планеты». Раскручивая хула-хуп в одном направлении, тело необходимо направлять в обратную сторону. Повторить элемент надо по 20 раз влево и вправо, контролируя, чтобы не возникло головокружение.
  5. «Елочка». Этот способ вращения предполагает, что обруч крутится не на талии, а на бедрах и ягодицах. «Елочка» хорошо подходит для похудения этих частей тела и помогает избавиться от «ушек» на бедрах.
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4158 человек!