Витамин B5: для чего нужен, сколько нужно организму, в каких продуктах содержится и что будет при его дефиците

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Пантотен – в переводе с греческого означает «везде». Название пантотеновая кислота было дано витамину В5 ввиду его широчайшего распространения. Этот витамин представляет собою желтоватую маслянистую субстанцию, легко растворяющуюся в воде и алкоголе, подвергающуюся разрушению во время термической обработки. В процессе приготовления и последующего хранения пищи снижение концентрации пантотеновой кислоты может доходить до 30%.

Витамин В5, как и другие витамины В-группы, участвует в процессе обмена веществ, способствует преобразованию жиров, углеводов и некоторых аминокислот, принимает участие в метаболизме жирных кислот и образовании холестерина.

Потребность в В5

В рамках правильного питания добиться покрытия ежедневной потребности организма в пантотеновой кислоте совершенно не трудно. Рекомендованные медиками 6 мг в сутки содержатся в 4 куриных яйцах или 2 литрах молока. Женщины в период беременности и кормления грудью также не нуждаются в дополнительном приеме препаратов, содержащих В5. Передозировка витамина В5 тоже вряд ли возможна. Если ежедневно принимать дополнительно более 10 мг пантотеновой кислоты, через несколько недель можно будет наблюдать некоторые отклонения в работе желудочно-кишечного тракта.

Стресс и злоупотребление алкоголем несколько повышают потребность человека в этом витамине.

Где содержится В5

Пантотеновую кислоту можно найти почти во всех продуктах питания как растительного, так и животного происхождения. Наиболее славятся процентом ее содержания:

  • Яйца
  • Рис
  • Апельсины
  • Авокадо
  • Овощи
  • Пивные дрожжи.

Недостаток В5

Авитаминоз В5 практически не встречается. Редкие его случаи могут возникать в связи со злоупотреблением спиртными напитками. Слишком однообразные диеты и некоторые болезни, например, диабет, могут тоже способствовать возникновению дефицита пантотеновой кислоты.

Недостаточное снабжение организма витамином В5 может проявляться следующими симптомами:

  • Усталость
  • Сонливость
  • Депрессия
  • Онемение мышц
  • Ослабление иммунитета.

Также дефицит пантотеновой кислоты приводит к повышению выработки соляной кислоты в желудке. Следствием этого явления становятся болезни язвенно-эрозийного характера ЖКТ, сопровождаемые сильной болью в этом районе тела.

В медицине витамин В5 применяется для лечения нарушений обменных процессов, помогает восстановить работу тонкого кишечника после сложных полостных операций, является частью комплексной терапии по устранению абстинентного синдрома у страдающих алкоголизмом людей. А в косметологии используется для лечения угрей, большие дозы препарата оказываются довольно эффективными в борьбе с этой проблемой.


Читайте далее

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 15.10.2015 19:59, обновлено 26.08.2022 12:21
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Локальный дефицит витамина В5 и лечебный эффект декспантенола при атопическом дерматите у детей / Нишева Е.С., Каплин Н.Н., Валетова Л.Г., Платонова Н.Б., Бутырина Т.Г., Бочкова М.Е., Звягина И.А., Майхуб М. // Вопросы практической педиатрии 2011 Т. 6 №5
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Читайте также

Пищевые источники витаминов
Для того, чтобы сориентироваться, какие продукты следует употреблять в сезон гиповитаминоза, воспользуйтесь в качестве наглядного пособия нашей таблицей. С ее помощью вы легко составите свой ежедневный витаминный рацион.
Витамины для женщин: вещества для красоты и здоровья

Человеческое тело не может производить большинство витаминов, поэтому важно следить за их потреблением. Какие витамины важны для женского здоровья в первую очередь?

Витаминизированные продукты в меню молодой мамы и ребенка
Наличие полезных веществ в составе пищи играет важную роль для поддержания здоровья молодой мамы и ребенка. Современные женщины понимают это, поэтому спрос на качественные, натуральные продукты, без консервантов и красителей, часто фермерские или со значком «био» на этикетке, в последнее время, заметно вырос.
Все о полезных свойствах витамина D
О полезных свойствах витамина D знает каждая молодая мама. Но не всем известно, что витамин, который так необходим детям благотворно влияет и на организмы взрослых людей.
Витамин A: для чего нужен, сколько нужно организму, в каких продуктах содержится и что будет при его дефиците
Считается, что много витамина А содержится в моркови, но это не так. Растения содержат лишь каротин, сам же витамин А можно найти только в продуктах животного происхождения.
Витамин E: для чего нужен, какова потребность, где содержится и что будет при дефиците
Человек не способен самостоятельно производить витамин Е, поэтому так важно наладить регулярное поступление его извне. Важнейшими поставщиками витамина являются растения.