Войти
Вход через соц. сети:
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Витамины
  6. Витамины и минералы для психического здоровья

Витамины и минералы для психического здоровья

shutterstock.com
Поделиться в WhatsApp Витамины и минералы для психического здоровья

Любой школьник знает, что нам нужен кальций для укрепления костей и пищевые волокна для оздоровления пищеварительного тракта. Но не все в курсе, что есть витамины и другие питательные вещества для эффективной работы мозга.

В авторитетном медицинском издании The Lancet Psychiatry в марте 2015 года было опубликовано исследование группы ученых из Университета Мельбурна под руководством доктора философии и члена Международного общества по вопросам питания (International Society for Nutritional Psychiatry Research) Джеррома Сарриса, которое убедительно доказывало, что правильное питание также важно в психиатрии, как и в кардиологии, эндокринологии и гастроэнтерологии.

Функциональные продукты — отличный способ получить полезные питательные вещества для мозга. А биологически активные добавки к пище могут избавить человека от дефицита определенных нутриентов.

Это не значит, что все должны принимать БАДы. Но если вы часто подвержены хандре, испытываете головные боли от усталости, перепады настроения, трудности с засыпанием, запоминанием и концентрацией внимания, раздражение, беспричинную агрессию и прочие тревожные симптомы, советуем обратиться к врачу, посоветоваться со специалистом на предмет приема витаминных комплексов.

Мы расскажем о том, какие витамины, минералы и прочие биологически активные вещества способны помочь вам преодолеть или предотвратить серьезные психические проблемы. Хорошей альтернативой синтетических препаратов, выступают нутриенты, которые содержатся в пищевых продуктах. Включайте их в рацион почаще, чтоб защитить свою нервную систему и улучшить здоровье мозга.

Омега-3 жирные кислоты для профилактики психических расстройств

Омега-3 жирные кислоты для профилактики психических расстройств

Натуральные источники омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, особенно рыба и морепродукты, служат для профилактики и борьбы с проявлениями симптомов депрессии. Они рекомендованы для питания пациентам с болезнью Альцгеймера.

Исследования показали, что омега-3 помогает снижать патологическую активность клеточных сигналов в головном мозге у взрослых и детей с биполярными расстройствами.

Большое количество омега-3 содержат:

  • выловленная в диких условиях рыба (лосось, анчоусы, сардины, форель, скумбрия);
  • семена чиа;
  • льняное семя;
  • грецкие орехи.

Витамины группы В против депрессии и т. п.

Профилактика депрессии и некоторых биполярных расстройств будет более эффективной при поддержке фолиевой кислоты (витамин В9) и кобаламинов (витамин В12). Недостаток этих важных веществ приводит к быстрому истощению нервной системы.

Исследования показали, что прием фолиевой кислоты во время беременности может снизить риск синдрома аутизма у ребенка на 40%. Фолиевая кислота является одним из важнейших нутриентов, особенно в первом триместре беременности, так как участвует в формировании основных органов и систем, в том числе головного и спинного мозга.

Лучшие источники фолиевой кислоты:

  • брокколи,
  •  шпинат,
  • спаржа,
  • чечевица,
  • авокадо,
  • папайя,
  • кукуруза,
  • арахис.

Лучшие источники кобаламинов:

  • моллюски,
  • яйца,
  • крабы,
  • говядина,
  • форель,
  • лосось,
  • тунец,
  • молоко,
  • йогурт и другие кисломолочные продукты.

Холин для питания мозга

Обогащение рациона этим ценным витаминоподобным веществом улучшает фосфатный метаболизм, стимулирует развитие стволовых клеток иммунологической памяти в нашем мозге, служит для профилактики биполярных расстройств. Исследования также показали, что холин помогает развивать память. Эксперименты с участием животных в Университете Дьюка и в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл показали, что дополнительный прием холина грызунам улучшить память.

Некоторые исследователи полагают, что холин увеличивает высвобождение ацетилхолина, медиатора, который помогает нашему мозгу запоминать информацию. В Университете Северной Каролины провели эксперимент: студенты, употреблявшие от 3 до 4 г холина в течение часа, выполняли специальные тесты на запоминание лучше, чем те, которые не принимали холин.

Лучшие источники холина:

  • яйца,
  • молоко,
  • говядина,
  • свинина,
  • курица,
  • индейка,
  • лосось,
  • креветки,
  • крабовое мясо,
  • соевые бобы,
  • бобовые,
  • томаты,
  • льняное семя,
  • фисташки.

Магний против психоэмоциональных и других расстройств

Магний против психоэмоциональных и других расстройств

Профилактика психоэмоциональных и более тяжелых психических расстройств включает прием оксида магния в дозах, которые рекомендует ваш доктор.

Если вы испытываете частые перепады настроения, почаще включайте в питание продукты, богатые магнием:

  • семена тыквы,
  • мангольд,
  • миндаль,
  • шпинат,
  • орехи кешью,
  • овсяные хлопья,
  • фасоль,
  • коричневый рис.

Витамин D для борьбы с деменцией и другими нарушениями

Доказана связь между некоторыми патологиями мозга, например болезнью Альцгеймера, и низким уровнем кальциферолов (витамин D). Исследования показали связь между их недостатком и сезонными обострениями аффективных расстройств, депрессиями. Дефицит кальциферолов способен ускорить прогрессирование болезни Паркинсона. Недостаток витамина D во время беременности может увеличить риск развития у ребенка синдрома аутизма.

Самые богатые кальциферолами продукты:

  • сардины,
  • дикий лосось,
  • молоко,
  • тунец,
  • йогурт,
  • яйца,
  • швейцарский сыр.
Гость
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Для получения квалифицированной помощиВы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу