Витамины и минералы для психического здоровья

Витамины образ жизни, витамины
shutterstock.com

Любой школьник знает, что нам нужен кальций для укрепления костей и пищевые волокна для оздоровления пищеварительного тракта. Но не все в курсе, что есть витамины и другие питательные вещества для эффективной работы мозга.

В авторитетном медицинском издании The Lancet Psychiatry в марте 2015 года было опубликовано исследование группы ученых из Университета Мельбурна под руководством доктора философии и члена Международного общества по вопросам питания (International Society for Nutritional Psychiatry Research) Джеррома Сарриса, которое убедительно доказывало, что правильное питание также важно в психиатрии, как и в кардиологии, эндокринологии и гастроэнтерологии.

Функциональные продукты — отличный способ получить полезные питательные вещества для мозга. А биологически активные добавки к пище могут избавить человека от дефицита определенных нутриентов.

Это не значит, что все должны принимать БАДы. Но если вы часто подвержены хандре, испытываете головные боли от усталости, перепады настроения, трудности с засыпанием, запоминанием и концентрацией внимания, раздражение, беспричинную агрессию и прочие тревожные симптомы, советуем обратиться к врачу, посоветоваться со специалистом на предмет приема витаминных комплексов.

Мы расскажем о том, какие витамины, минералы и прочие биологически активные вещества способны помочь вам преодолеть или предотвратить серьезные психические проблемы. Хорошей альтернативой синтетических препаратов, выступают нутриенты, которые содержатся в пищевых продуктах. Включайте их в рацион почаще, чтоб защитить свою нервную систему и улучшить здоровье мозга.

Омега-3 жирные кислоты для профилактики психических расстройств

Омега-3 жирные кислоты для профилактики психических расстройств

Натуральные источники омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, особенно рыба и морепродукты, служат для профилактики и борьбы с проявлениями симптомов депрессии. Они рекомендованы для питания пациентам с болезнью Альцгеймера.

Исследования показали, что омега-3 помогает снижать патологическую активность клеточных сигналов в головном мозге у взрослых и детей с биполярными расстройствами.

Большое количество омега-3 содержат:

  • выловленная в диких условиях рыба (лосось, анчоусы, сардины, форель, скумбрия);
  • семена чиа;
  • льняное семя;
  • грецкие орехи.

Витамины группы В против депрессии и т. п.

Профилактика депрессии и некоторых биполярных расстройств будет более эффективной при поддержке фолиевой кислоты (витамин В9) и кобаламинов (витамин В12). Недостаток этих важных веществ приводит к быстрому истощению нервной системы.

Исследования показали, что прием фолиевой кислоты во время беременности может снизить риск синдрома аутизма у ребенка на 40%. Фолиевая кислота является одним из важнейших нутриентов, особенно в первом триместре беременности, так как участвует в формировании основных органов и систем, в том числе головного и спинного мозга.

Лучшие источники фолиевой кислоты:

  • брокколи,
  •  шпинат,
  • спаржа,
  • чечевица,
  • авокадо,
  • папайя,
  • кукуруза,
  • арахис.

Лучшие источники кобаламинов:

  • моллюски,
  • яйца,
  • крабы,
  • говядина,
  • форель,
  • лосось,
  • тунец,
  • молоко,
  • йогурт и другие кисломолочные продукты.

Холин для питания мозга

Обогащение рациона этим ценным витаминоподобным веществом улучшает фосфатный метаболизм, стимулирует развитие стволовых клеток иммунологической памяти в нашем мозге, служит для профилактики биполярных расстройств. Исследования также показали, что холин помогает развивать память. Эксперименты с участием животных в Университете Дьюка и в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл показали, что дополнительный прием холина грызунам улучшить память.

Некоторые исследователи полагают, что холин увеличивает высвобождение ацетилхолина, медиатора, который помогает нашему мозгу запоминать информацию. В Университете Северной Каролины провели эксперимент: студенты, употреблявшие от 3 до 4 г холина в течение часа, выполняли специальные тесты на запоминание лучше, чем те, которые не принимали холин.

Лучшие источники холина:

  • яйца,
  • молоко,
  • говядина,
  • свинина,
  • курица,
  • индейка,
  • лосось,
  • креветки,
  • крабовое мясо,
  • соевые бобы,
  • бобовые,
  • томаты,
  • льняное семя,
  • фисташки.

Магний против психоэмоциональных и других расстройств

Магний против психоэмоциональных и других расстройств

Профилактика психоэмоциональных и более тяжелых психических расстройств включает прием оксида магния в дозах, которые рекомендует ваш доктор.

Если вы испытываете частые перепады настроения, почаще включайте в питание продукты, богатые магнием:

  • семена тыквы,
  • мангольд,
  • миндаль,
  • шпинат,
  • орехи кешью,
  • овсяные хлопья,
  • фасоль,
  • коричневый рис.

Витамин D для борьбы с деменцией и другими нарушениями

Доказана связь между некоторыми патологиями мозга, например болезнью Альцгеймера, и низким уровнем кальциферолов (витамин D). Исследования показали связь между их недостатком и сезонными обострениями аффективных расстройств, депрессиями. Дефицит кальциферолов способен ускорить прогрессирование болезни Паркинсона. Недостаток витамина D во время беременности может увеличить риск развития у ребенка синдрома аутизма.

Самые богатые кальциферолами продукты:

  • сардины,
  • дикий лосось,
  • молоко,
  • тунец,
  • йогурт,
  • яйца,
  • швейцарский сыр.
12 Апреля 2016 Витамины Светлана Еремина образ жизни, витамины
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу