Собака, будем знакомы!

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Мария Монахова инструктор универсальной йоги.jpgМария Монахова, инструктор универсальной йоги

Как завещал старик Гиппократ (а это вам не абы кто, а отец медицины!), чтобы сохранить молодость тела и духа, помимо всего прочего, «занимайтесь гимнастикой». Ну и кто будет спорить с папкой?.. Сегодня, в мире высоких технологий и доступности информации, вовсе нет необходимости лететь на другой конец земного шара (я говорю про мекку современных гимнастов из моей секты – Индию), чтобы начать-таки заниматься «сохранением молодости тела и духа». Заходим в комнату, расстилаем перед собой коврик, и вперед – в мир гимнастики! А я вас с большой радостью буду сопровождать:)

Итак, мои дорогие йога-пионеры, предлагаю начать с незатейливой, базовой асаны – Адхо Мукха Шванасана. В простонародье также известная под именем Собака Мордой Вниз.

Мария Мокроусова_1_фото2.jpg

Целью данной асаны является отведение плеча назад плюс вытяжение всей задней поверхности ноги от ахиловых сухожилий (щиколотки) до поясницы.

Итак.. Как же нам наклонить себя любимого в эту Собаку? Давайте четко и кратко пройдёмся по основным пунктам техники выполнения асаны:

Мария Мокроусова_1_фото1.jpg

Для начала встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Ладони на ширине плеч. Колени на ширине бедер. Пальцы рук расставьте широко. Пальцы ног упираются в пол. Рука (от плечевого сустава до запястья) параллельна бедру (от тазобедренного сустава до колена). 

Мария Мокроусова_1_фото2.jpg

И вот он момент истины: просто оттолкните себя руками от коврика, но НЕ ОТРЫВАЯ ЛАДОНИ И ПАЛЬЦЫ НОГ ОТ ПОЛА («а можно я просто подтяну стопу немного к себе?» – нет!). Та-дааам! Это и есть собака мордой вниз.

Давайте теперь зададим векторы направления движений:

  • тянемся лбом к полу
  • прогибаемся в пояснице
  • толкаем колени наружу
  • пятки опускаем на пол

Представьте, что Вас подвесили за копчик к потолку. А теперь набросились на коврик и вперед! :)

P.S. Ежели не хватает пока силёнок опустить пятки на пол, то смело выпрямляйте колени, чуть отрывая пятки от пола и уже отсюда тянитесь пятками к полу. И маленькая разминка вам в помощь, друзья:

И да, ваши запястья, подколенные сухожилия и плечи могут начать посылать сигналы в мозг: «Остановись! Зачем Ты это делаешь?!». Но Вы же кремень! Вы же не пойдёте на поводу у каких-то там подколенных сухожилий! Дерзайте, мои дорогие пионеры!


Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Читайте также

Альтернативная терапия и профилактика болей в спине
В чем преимущество йоги и растяжки при болях в спине? Какие методы профилактики эффективны?
7 асан из йоги, которые спасут при ПМС
Раздражение, боль внизу живота, плаксивость – от этих «сюрпризов» предменструального периода спасет йога!
Путь к счастью через единство тела, духа и разума
Что такое йога? Что может дать йога современному человеку?
7 асан йоги, которые избавят от головной боли
Снять напряжение, расслабиться и избавиться от головной боли можно при помощи этих простых асан.
Простые упражнения йоги для начинающих
Вас привлекают восточные практики, развивающие тело и дух? Рассмотрим базовые упражнения, а также кундалини йогу – популярную систему для новичков.
Джедаи и йоги. «Пробуждение силы»
Джедаи говорят: «may the force be with you»/«да прибудет с тобой сила», а я бы сказал: «may the force own yourself»/«позволь силе овладеть тобой» или «сдайся силе».
Опубликовано 22.01.2016 13:57, обновлено 07.09.2022 15:13
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы