Тибетская жемчужина: упражнения из йоги для укрепления здоровья

Йога йога, образ жизни
shutterstock.com

Занятия йогой становятся все популярнее в современном мире. Они помогают обрести физическую выносливость, укрепить здоровье и привести к гармонии внутренний мир. Но все же, многие имеют смутное представление о том, что такое йога, и какие приемы используются в ней.

Понятие хатха-йоги

Йога представляет собой регулярные дыхательные практики и медитации, а также физическое совершенствование тела путем выполнения различных асан. В ней отсутствует соревновательный момент, и нет цели нарастить внушительную мышечную массу. Регулярная физическая нагрузка нужна для подготовки тела к длительным медитациям, ведь сохранять долгое время асану неподготовленному телу сложно.

В итоге, путем регулярных тренировок люди, практикующие йогу, обретают полный контроль над телом, учатся регулировать внутренние процессы, приспосабливать организм под нужды разума. В йоге существует множество различных течений: бхакти-йога, кундалини, айенгара, аштанга, но наибольшее распространение получила хатха-йога, обучающая правильному дыханию и тренировке мышц тела. Особые асаны позволяют выполнять массаж внутренних органов человеческого тела и усиливают кровообращение, что также является мерой профилактики заболеваний сосудистой системы. Хатха-йога объединяет в себе силу и физическую активность, дает возможность обрести гибкость и научиться расслаблять мышцы.

Польза йоги для здоровья человека

Польза йоги для здоровья человека

С помощью регулярного выполнения асан укрепляют мышцы тела, приводя их в тонус; упражнения на растяжение мышц помогают обрести пластичность. Эластичные связки и подвижные разработанные суставы помогают снизить риск травм, растяжений и переломов. Улучшенная координация помогает человеку стать более ловким и уверенным в своих движениях. Физическое напряжение мышц помогает сделать фигуру более стройной, красивой и подтянутой, уменьшить количество жировых отложений, а также поддержать здоровье организма.

Регулярная практика йоги способствует продолжительности жизни нервных клеток человека путем обильного снабжения их кровью. Глубокое дыхание обогащает кровь кислородом, что также стимулирует обменные процессы в организме. Различные асаны оказывают влияние на те или иные органы человеческого организма. К примеру, стойка на голове усиливает кровоснабжение мозга, стойка на плечах улучшает состояние щитовидной железы.

Практика йоги помогает улучшить эмоциональное состояние, снимает последствия стрессов и нервных напряжений. Человек лучше отдыхает в период сна, сохраняет бодрость и ясность мыслей в течение всего дня. Также благодаря йоге улучшаются умственные способности, стимулируется деятельность головного мозга и укрепляются связи между его полушариями. Повышается внимание и способность к концентрации на поставленной задаче. Умение сосредоточиться помогает в повседневной жизни: обучение и работа даются более легко, так как становится проще направлять мозговую деятельность на решение одной конкретной задачи.

Практика йоги – 5 тибетских жемчужин

Практика йоги – 5 тибетских жемчужин

Выполнение движений из хатха-йоги предполагает концентрирование на собственном дыхании и ощущениях. Посторонние шумы не должны отвлекать от выполнения асан, поэтому перед занятиями отключают телефон, выключают музыку и телевизор. В процессе практики йоги важно сохранять сильное и глубокое дыхание. Предложенный комплекс имеет название «Око возрождения», и для получения результата требует ежедневного выполнения без пропусков.

  • Кружение вокруг себя. В стартовом положении встают ровно, руки вытягивают в стороны на уровне плечевого отдела. Медленно поворачиваются вокруг себя строго по часовой стрелке. Количество поворотов делают по собственным ощущениям – достаточно 10-12 полных кругов.
  • Прямой угол. Лежа на коврике на спине, руки вытягивают вдоль корпуса, ладони укладывают внутренней стороной на пол. Упражнение начинают на выдохе с поднятия головы и подтягивания подбородка к ключицам. Неторопливо вдыхают, и поднимают ровные ноги вверх перпендикулярно телу. На спокойном выдохе ногам и голове придают прежнюю позу, расслабляют все группы мышц, и только после этого повторяют движение.
  • Верблюд. Встают на колени, корпус держат вертикально. Внутренней стороной ладони располагают на задней поверхности ног в районе бедер. Делают сильный выдох. Опускают голову вниз и прижимают подбородок к ключицам. На вдохе возвращают голову обратно, выпячивают грудь вперед, прогибают поясницу. Возвращаются в стартовую позу, затем вновь повторяют движение.
  • Сидя на коврике, ноги вытягивают перед корпусом, разводят ступни на ширину плечевого отдела, пальцы вытягивают вперед. Кисти рук прижимают к коврику, направляя пальцы вперед. Прижимают подбородок к ключицам, сохраняя спину прямой. Движение начинают со вдохом, откидывают голову назад, затем опускают корпус так, чтобы он образовал горизонтальную линию с бедрами. Стопы и ладони при этом упираться в пол. В положении «столика», напрягают все мышцы тела, задерживая дыхание. Затем расслабляются и неторопливо принимают стартовое положение.
  • Стартовым положением является упор лежа. Ладони упирают в пол, тело прогнуто в пояснице, колени не касаются поверхности пола, ноги упираются на кончики пальцев. Движение начинают с усиления прогиба поясницы путем откидывания головы назад, после напряжением мышц выталкивают ягодицы вверх, складывают тело пополам, и опускают голову. Тело должно образовать форму русской буквы «Л». В таком положении задерживают дыхание, напрягают все мышцы. После с выдохом принимают стартовое положение.

Эти упражнения способствуют насыщению организма кислородом, помогают растянуть и укрепить мышцы. В промежутках между элементами важно сохранять глубокий ритм дыхания, стараться не задерживать и не сбивать его.

Йога является универсальным средством для достижения союза между физическим состоянием тела и эмоциональным настроем. Различные асаны стимулируют работу внутренних органов, дыхательные практики усиленно снабжают организм кислородом, что положительно сказывается на психологическом состоянии. Занятия йогой дарят человеку сильное тело и умиротворенное состояние.

01 Июля 2016 Йога Сергей Лойра йога, образ жизни
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу