Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Йога
  6. Занятия йогой в домашних условиях: рекомендации и противопоказания

Занятия йогой в домашних условиях: рекомендации и противопоказания

Занятия йогой в домашних условиях: рекомендации и противопоказания

Содержание

Йога является достаточно древним методом достижения полной гармонии в физическом и духовном смысле. В последнее десятилетие эта практика стала очень популярной, и сейчас йога-студии есть в любом уголке мира. Однако при сегодняшней занятости не у всех есть возможность регулярно посещать специализированные тренинги. В этом случае занятия можно проводить и дома.

Йога как способ самосовершенствования

Впервые практикой йоги начали заниматься в Индии, где считали ее самым верным и единственным способом совершенствования своего внутреннего мира. Сейчас многие воспринимают ее как систему физических упражнений, направленную на улучшение гибкости тела и помогающую похудеть. Но на самом деле такие занятия направлены на внутреннее саморазвитие, достижение гармонии с собой и окружающим миром.

На родине учения выделяют две группы йогов: практики, которые уделяют большую часть времени выполнению физических упражнений, и философы, которые сосредоточены на духовном развитии.

На сегодняшний день большую популярность во всем мире завоевала именно практика йоги, которой можно заниматься даже в домашних условиях, используя руководства из книг и интернета. Для освоения же философии обязательно нужен опытный и знающий наставник.

Многие упражнения йоги включают в тренировочные программы, требующие высокого уровня физической подготовки, ведь давно доказано, что эта практика значительно улучшает показатели гибкости, выносливости и силы.

Где и когда лучше заниматься йогой

Где и когда лучше заниматься йогой

Если вы заинтересовались йогой исключительно для того, чтобы избавиться от лишнего веса, подтянуть тело и укрепить здоровье, то вам не обязательно заниматься с наставником, как того требуют правила индийского учения. Подробные инструкции по выполнению упражнений вы можете найти в книгах и видеоруководствах. Они разделены по уровням физической подготовки, предназначены для похудения, развития гибкости тела и не наделены философским смыслом.

Заниматься рекомендуется на рассвете, сразу после пробуждения, когда вокруг тихо и спокойно. Это позволит вам стать энергичнее и умиротвореннее, снизит уровень стресса и запустит процесс сжигания жира. Можно также заниматься и в любое другое время суток, когда у вас будет возможность обеспечить для тренировок спокойную атмосферу и уединенное место.

Упражнения для занятий в разное время суток подбираются так, чтобы максимально удовлетворить требования организма. Например, утром они должны заряжать энергией на весь день, днем — успокаивать и снимать стресс, а ночью — обеспечивать крепкий спокойный сон.

Что касается инвентаря, то для тренировок необходим только гимнастический коврик, а также просторная и удобная одежда из натуральных тканей. Продвигаться в освоении йоги важно постепенно, не гонясь за количеством проделанных упражнений, а отрабатывая и контролируя качество их выполнения.

Подготовка к выполнению комплекса упражнений

Хотя упражнения из видеоруководств не несут в себе глубокой философской нагрузки, все же перед их выполнением следует провести определенную подготовку, которая поможет сконцентрироваться и эффективно провести тренировку:

  • примите прохладный душ, прочистите носовые проходы и причешитесь;
  • за полтора часа до занятия сделайте легкий перекус, чтобы к самой тренировке ваш желудок был пуст;
  • выберите уютное и теплое место для йоги, где вы сможете уединиться на некоторое время;
  • включите тихую плавную музыку и попросите окружающих вас не беспокоить;
  • расслабьтесь и успокойтесь — практика йоги не может проводиться в состоянии напряжения;
  • постарайтесь отвлечься от посторонних мыслей и полностью сконцентрироваться на практике;
  • старайтесь заниматься в одно и то же время, самостоятельно регулируя длительность тренировки в зависимости от своего самочувствия.

Если у вас не сразу получается настроиться на нужный лад для занятия, уделите подготовке больше времени. Сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях, приглушите свет и создайте подходящую атмосферу с помощью спокойной музыки.

Правила занятий и противопоказания для практики йоги

Правила занятий и противопоказания для практики йоги

Заниматься йогой очень полезно для всестороннего здоровья и духовного равновесия, но, несмотря на все это, имеется ряд противопоказаний к выполнению подобных упражнений:

  • серьезные заболевания нервной системы;
  • острый период течения болезней внутренних органов;
  • повышенное кровяное давление и его постоянные скачки;
  • заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем;
  • костные инфекции и рак;
  • респираторные вирусные инфекции;
  • второй и третий триместры беременности;
  • дни менструаций;
  • грыжи.

Находясь в каком-либо из этих состояний или чувствуя общее недомогание, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Начинающие практики йоги, которые решили заниматься самостоятельно в домашних условиях, часто допускают типичные ошибки для новичков, влияющие на эффективность занятий. В первую очередь, они относятся к данному направлению, как к модному течению, что отражается на результате тренировок. Постарайтесь вникнуть в саму философию йоги, чтобы в общих чертах понимать суть каждой принимаемой вами позы.

При самостоятельных тренировках также очень важно не торопиться, начинать занятия с самых элементарных упражнений, хоть они и могут показаться вам слишком простыми. Каждую тренировку добавляйте в комплекс по одному новому упражнению, делая плавный переход от наиболее простых асан до вариантов посложнее.

Во время тренировки обязательно учитывайте уровень своей физической подготовки и не стремитесь сразу же выполнить непосильное вам упражнение. Важно, чтобы при принятии любой из асан вы не чувствовали дискомфорта в теле, а тем более — болевых ощущений.

Для наилучшего результата тренируйтесь каждый день, строго придерживаясь методики выполнения упражнений, и никогда не занимайтесь на сытый желудок и перед самым отходом ко сну.

Йога требует невероятной работы над своим телом и духом. Благодаря ежедневным тренировкам можно укрепить здоровье, улучшить моральное состояние и распрощаться с лишним весом навсегда.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3694 человека!