Войти
Через социальные сети:
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Публикации
  4. Новости
  5. Здоровый образ жизни
  6. Сочетание кардио и силовых упражнений наиболее эффективно для похудения

Сочетание кардио и силовых упражнений наиболее эффективно для похудения

Сочетание кардио и силовых упражнений наиболее эффективно для похудения

Физиологи из Политехнического университета Мадрида подсчитали реальные затраты энергии при выполнении различных видов физической активности и пришли к выводу, что самым эффективным способом сжигания калорий является сочетание силовых тренировок и кардионагрузок. 

В ходе исследования ученые сравнивали эффективность различных протоколов занятий одинаковой продолжительности и интенсивности. Первый протокол включал занятия на силовых тренажерах, второй — упражнения со свободными весами (гантели, штанга), третий подразумевал чередование упражнений со свободными весами и кардионагрузок. 

Оценка количества сожженных калорий показала, что самыми энергозатратными являются комбинированные тренировки — средний результат 259 ккал (311 ккал для мужчин и 203 ккал для женщин). На втором месте по расходу энергии оказались занятия со свободными весами — 203 ккал. И, наконец, меньше всего калорий расходовалось в ходе силовых тренировок на тренажерах — 173 ккал. 

В конце протокола участники оценивали свои силы, необходимые для прохождения программы, по шкале от 1 до 10. Так, свои затраты на выполнение силовых упражнений на тренажерах испытуемые оценили в 8,4 балла, работу со свободными весами — в 9 баллов, а выполнение комбинированного протокола — всего в 7,6 балла.

Итак, парадокс, но больше всего калорий сгорает при выполнении программы, требующей меньших усилий со стороны участников проекта. Еще один фактор, повышающий расход калорий — добавление в протокол аэробных упражнений, увеличивающих потребление кислорода и затрат энергии. Таким образом, наиболее эффективными с точки зрения жиросжигания являются комбинированные тренировки, сочетающие в себе кардионагрузки и работу со свободными весами. Ученые считают, что нашли идеальный вариант для людей с лишним весом, которым приходится прилагать много усилий для занятий.

Гость

Заполняя настоящую форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия "Пользовательского соглашения", размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных и сведениями о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу
Этот материал сейчас читают 4902 человека!