Упражнения лучше витаминов защищают от падений

Эксперты из U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) опубликовали рекомендации по снижению падений среди пожилых людей. На первое место они поставили физические упражнения.

5 лет назад в предыдущих рекомендациях приоритетным средством снижения числа падений и травм у людей старше 65 лет был объявлен витамин D. Известно, что дефицит этого витамина является одной из основных причин развития остеопороза в пожилом возрасте. При этом заболевании костная ткань истончается и становится хрупкой.

Однако далеко не все пожилые люди страдают от остеопороза или нехватки витаминов. При этом риск падения и получения серьезных травм у них сохраняется.

Ученые проанализировали 11 клинических испытаний, в которых в целом приняли участие более 51 тысячи человек. Оказалось, что употребление БАД с витамином D, равно как и добавки с кальцием не снижают частоту переломов у людей старше 65 лет, у которых нет дефицита витамина D, нет остеопороза и ранее не было перелома.

При этом почти 29% пожилых людей сообщили о случаях падения за последние три года. Почти 38% из них нуждались в лечении или должны были ограничить свою активность в течение дня и более. Только за 2015 год в результате падений погибло 33 тысячи человек.

Расчеты показывают, что наиболее действенным средством профилактики падений и получения травм являются физические упражнения. Побочным эффектом регулярных физических нагрузок станет риск снижения развития болезней сердца, инсульта, диабета 2 типа, деменции и рака.