Фитнес-тренировки и занятия бегом при гипертонии

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Гипертония — заболевание, которым страдает половина населения развитых стран. Такое количество гипертоников принято объяснять современным ритмом и нездоровым образом жизни, плохой экологией и неправильным рационом и режимом питания. И хотя с этим заболеванием можно жить, оно создает определенные трудности в различных сферах жизни, и фитнес — не исключение.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Повышенное давление и фитнес

Повышенное давление и фитнес

Говорить о наличии гипертонии можно, когда систолический (верхний) показатель артериального давления регулярно и стойко превышает отметку в 140 мм рт. ст. Начальные стадии заболевания могут проходить бессимптомно. К группе риска по развитию гипертонической болезни относят людей, имеющих один и более из приведенных ниже факторов:

  • плохая наследственность, выраженная наличием у родственников гипертонии;
  • хронические стрессы, психоневрологическое перенапряжение, перенесенное глубокое эмоциональное потрясение;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни почек;
  • гормональный дисбаланс, особенно у женщин в репродуктивный и климактерический периоды;
  • хронические воспалительные и острые инфекционные процессы;
  • долгосрочный прием некоторых лекарственных средств, например, противозачаточных и других гормональных препаратов;
  • малоподвижный образ жизни и отсутствие элементарных физических упражнений для тонуса организма;
  • курение, употребление алкоголя и наличие других вредных привычек.

Проявляется болезнь непосредственно в повышении артериального давления с сопутствующими симптомами: головокружением, головными болями, потемнением в глазах, повышенной утомляемостью и слабостью. С развитием болезни все чаще наступают гипертонические кризы, сопровождающиеся, кроме прочих симптомов, острыми состояниями с потерей сознания, тремором и затрудненностью дыхания.

Лечение гипертонии — сложный и длительный процесс, к которому бывают не готовы даже сами больные. Чаще всего они ограничиваются лишь временным устранением симптомов и периодическим снятием острого состояния во время криза. Также не многие знают, что основным лечением может стать не медикаментозная терапия, а коррекция образа жизни. Это значит, что следует исключить неблагоприятные факторы и добавить физической активности в виде щадящих видов фитнеса и кардионагрузок.

Фитнес-тренировки, включающие бег, для больных гипертонией

Фитнес-тренировки, включающие бег, для больных гипертонией

Страдающим гипертонией очень важно подобрать правильный вид фитнеса. Адекватная нагрузка при естественных видах двигательной активности (ходьбе и беге) стимулирует системы жизнедеятельности организма и способна снизить артериальное давление на пару десятков единиц. Это происходит за счет расширения сосудов, увеличения потока крови, усиления кровообращения в мышечных тканях, вследствие чего снижается сопротивление в системе периферических сосудов. Именно поэтому фитнес-тренировки для гипертоников должны включать в себя такие виды спортивной деятельности.

Занятия фитнесом, включающие в себя бег, нужно начинать постепенно, обязательно предварительно получив консультацию врача-специалиста и исключив возможные противопоказания.

Первая тренировка должна длиться не дольше четверти часа. Бег и сопутствующие физические упражнения для разминки и заминки должны проходить в медленном темпе и с незначительной интенсивностью нагрузки. Постепенно время занятий можно увеличивать на 5 минут, доводя общую длительность фитнес-тренировки до 40 минут. Продолжительность и скорость бега нужно подбирать индивидуально эмпирическим путем, ориентируясь на главный критерий — хорошее самочувствие после выполненной нагрузки.

Еще один важный фактор для гипертоников при занятиях фитнесом, включающих в себя бег — это пульс, который нужно непременно контролировать. Его предельное значение — количество ударов в минуту, рассчитанных по формуле: 210 минус количество лет. Так, для 50-летнего тренирующегося, страдающего гипертонией, максимальный пульс будет составлять 160 ударов в минуту (210-50=160). Превышение этого значения может грозить проблемами со здоровьем, поэтому в такой ситуации следует немедленно прекратить занятия бегом или сменить их на менее интенсивный вид фитнеса.

Также во избежание нежелательных последствий следует придерживаться нескольких правил:

  • не заниматься бегом на голодный желудок и сразу после приема пищи;
  • выполнять простые физические упражнения до и после основного занятия, чтобы размять мускулы и суставы;
  • следить за дыханием, стараться дышать носом ровно и естественно;
  • после фитнеса, включающего бег, обязательно надо выделить время на полноценный отдых.

Физические упражнения в тренажерном зале при повышенном давлении

Физические упражнения в тренажерном зале при повышенном давлении

Мнения специалистов о возможности и необходимости занятий силовыми физическими упражнениями в тренажерном зале для гипертоников разделяются. Одни врачи категорически отвергают такие тренировки, другие выступают за адекватную силовую нагрузку, мотивируя свою точку зрения возможностью снизить артериальное давление за счет постепенного повышения эластичности сосудов во время тренировок. Также умеренные занятия фитнесом улучшают кровообращение, предотвращают застойные явления в сосудах, и в результате мышечные ткани и органы лучше снабжаются кислородом.

Несмотря на все положительные аспекты разумных силовых фитнес-тренировок для гипертоников, проводить их необходимо с соблюдением некоторых правил и рекомендаций:

  • Занятия должны проходить под руководством профессионального тренера.
  • Нужно постоянно контролировать пульс, избегая его учащения до критического значения.
  • Для занятий силовым фитнесом надо выбирать тренажеры с возможностью регулировки нагрузки.
  • Начинать тренироваться необходимо, используя минимальный вес.
  • В ходе тренинга нужно стараться дышать естественно и плавно.
  • Перед силовыми физическими упражнениями надо обязательно проводить разминку, а после — заминку для расслабления.
  • Следует исключить любые упражнения, предполагающие положение тела «вниз головой».
  • Во время занятий нужно стараться пить не очень много воды.
  • Приступать к фитнес-тренировке можно через 1-1,5 часа после приема пищи.
  • После занятий рекомендуется немного полежать.

Противопоказания к занятиям фитнесом при гипертонии

Противопоказания к занятиям фитнесом при гипертонии

Гипертония — это серьезное заболевание, которое может иметь тяжелые последствия, и игнорировать его не стоит. Повышенное давление сказывается на всех сферах жизни человека, и деятельность, которая может спровоцировать обострение гипертонической болезни, нужно строго контролировать. А интенсивная физическая активность, включающая бег и силовые тренировки, относится именно к такой деятельности. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением активный фитнес следует исключить при ряде следующих противопоказаний:

  • острая форма ишемии;
  • гипертония третьей степени с регулярными кризами;
  • хронические заболевания в период обострений и острые инфекции;
  • частое ухудшение состояния здоровья во время или после занятий фитнесом.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Электрокардиограмма (ЭКГ)
1100 руб.
Эхокардиография
3500 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Анализ крови на липидный профиль
1500 руб.
Консультация кардиолога
3200 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
СМАД
3700 руб.
УЗИ сердца
3800 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Консультация кардиолога
2500 руб.
Электрокардиограмма (ЭКГ)
900 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на тропонины
2300 руб.
Коагулограмма
2200 руб.
Нагрузочный тест (тредмил-тест)
9000 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Коронарография
35000 руб.
Липидный комплекс
1700 руб.
Тредмил-тест
7200 руб.

Читайте также

Кардионагрузки для гипертоника: основные правила
Как правильно выбрать физическую нагрузку, если у вас гипертония? И почему без регулярных занятий спортом при повышенном давлении просто не обойтись?
Гипертония нещадно давит изнутри

В папирусе Эберса описано 450 болезней, и отдельная глава посвящена работе сердца, кровеносных сосудов и давлению… Речь идет об артериальном давлении, для краткости будем его называть просто давлением, потому что в медицине определяются давление внутриглазное, внутричерепное и т. д. Поговорим об артериальной гипертензии.

Лечебное питание при гипертонии
Лечебное питание при гипертонической болезни помогает снизить риски развития атеросклероза и других осложнений, помогает стабилизировать состояния пациента и добиться стойкой ремиссии.
Фитнес для гипертоников: упражнения и правила построения тренировок
Как сохранить физическую активность при повышенном давлении? Выбирайте продуманные щадящие нагрузки.
Повышенное давление при заболеваниях сердца. Чем опасна гипертония
Многие считают, что повышенное давление, если оно переносится нормально, не требует лечения. Так ли это? И чем на самом деле грозит гипертония?
От первого лица. Последствия гипертонии

Мы продолжаем серию публикаций рубрики «От первого лица», в которой знакомим вас с мнениями опытных специалистов о наиболее распространенных заболеваниях человечества и публикуем вторую часть интервью с врачом-кардиологом, доктором медицинских наук Владимиром Андреевичем Диденко.

Опубликовано 02.12.2016 19:20, обновлено 17.04.2020 17:29
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С. 2010
Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто 2015
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы