ПМС: как избавиться

Советы врача советы врача, здоровье
shutterstock.com

Справится с надоедливыми симптомами ПМС помогут наши советы.

Измените питание!

  • Чтоб избежать тошноты, вздутия живота и прочих проявлений ПМС, пересмотрите свой пищевой рацион.
  • Откажитесь от жирной животной пищи, оставив в рационе продукты богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, отдавая предпочтение красной рыбе, тунцу, скумбрии, сардинам, растительным маслам и орехам.
  • Естественно, правильное питание должно основываться на функциональных продуктах: овощах, фруктах, зелени.
  • Крайние 10 дней цикла можно полностью перейти на вегетарианское питание.
  • Откажитесь от капусты и бобовых, которые могут дополнительно спровоцировать вздутие живота и усилить дискомфорт со стороны кишечника.
  • Не переедайте, чтоб не мучится от чувства тяжести, а заодно угрызений совести. Ведь в эти дни женщины бывают особенно недовольны собой, не давайте еще один повод для самокритики.
  • Питайтесь дробно, через определенные промежутки времени, так будет легче справиться с приступами «волчьего» аппетита и регулировать уровень глюкозы в крови.
  • Успокаивающие травяные чаи и другие народные рецепты для красоты и здоровья помогут справиться с раздражением, плохим настроением и усталостью.
  • Отвары петрушки, кресс-салата, толокнянки, которые обладают мочегонным действием, помогут снять отеки и улучшить внешний вид кожи.
  • А соль необходимо ограничить, чтоб не провоцировать эти неприятности.
  • Разнообразьте диету кисло-молочными продуктами с пониженным содержанием жиров, такими как йогурт, кефир, творог. Для женского здоровья необходимы белки, кальций и витамины, которыми они богаты.
  • Пейте много, но откажитесь от сладкой газировки, кофе и крепкого чая, отдавая предпочтение воде, фрешам, витаминным морсам.
  • В критические дни женщин тянет на сладкое, но простые углеводы вредят здоровью, поэтому налегайте на «сложные»: фрукты, овощи, цельные злаки и орехи.
  • Откажитесь от алкоголя, который дополнительно возбуждает нервную систему, усугубляя неприятные симптомы недомогания.

Измените образ жизни!

  • Вторая половина цикла трудна для женщины. В это время лучше больше отдыхать, заниматься собой и вести здоровый образ жизни.
  • Дайте возможность себе любимой спать немного дольше обычного в эти дни.
  • Если чувствуете, что накопилась усталость, возьмите выходной.
  • Чаще бывайте на свежем воздухе, причем старайтесь не просто пробежать по загазованной улице, а выбраться на природу, погулять по парку, провести выходные с семьей на даче или устроить пикник с друзьями где-нибудь за городом.
  • Абонемент в бассейн – отличный подарок, ведь вода лечит все, в том числе и ПМС. Водные процедуры хорошо снимают сопутствующие симптомы, такие как спазмы, боли, нервное напряжение.
  • Если нет возможности поплавать в бассейне, сходите с подругами в сауну или наберите ванну и добавь любимые эфирные масла. Горячая вода и целебные ароматы отлично расслабляют.
  • Не прекращайте занятий фитнесом. Если кажется, что сил на тренировку нет, заставьте себя сделать несколько первых упражнений, и сразу почувствуете, как к вам возвращаются бодрость и хорошее настроение.
  • Чередуйте активные упражнения и релакс.
Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Статьи по теме
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу