ПМС: как избавиться

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Справится с надоедливыми симптомами ПМС помогут наши советы.

Измените питание!

  • Чтоб избежать тошноты, вздутия живота и прочих проявлений ПМС, пересмотрите свой пищевой рацион.
  • Откажитесь от жирной животной пищи, оставив в рационе продукты богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, отдавая предпочтение красной рыбе, тунцу, скумбрии, сардинам, растительным маслам и орехам.
  • Естественно, правильное питание должно основываться на функциональных продуктах: овощах, фруктах, зелени.
  • Крайние 10 дней цикла можно полностью перейти на вегетарианское питание.
  • Откажитесь от капусты и бобовых, которые могут дополнительно спровоцировать вздутие живота и усилить дискомфорт со стороны кишечника.
  • Не переедайте, чтоб не мучится от чувства тяжести, а заодно угрызений совести. Ведь в эти дни женщины бывают особенно недовольны собой, не давайте еще один повод для самокритики.
  • Питайтесь дробно, через определенные промежутки времени, так будет легче справиться с приступами «волчьего» аппетита и регулировать уровень глюкозы в крови.
  • Успокаивающие травяные чаи и другие народные рецепты для красоты и здоровья помогут справиться с раздражением, плохим настроением и усталостью.
  • Отвары петрушки, кресс-салата, толокнянки, которые обладают мочегонным действием, помогут снять отеки и улучшить внешний вид кожи.
  • А соль необходимо ограничить, чтоб не провоцировать эти неприятности.
  • Разнообразьте диету кисло-молочными продуктами с пониженным содержанием жиров, такими как йогурт, кефир, творог. Для женского здоровья необходимы белки, кальций и витамины, которыми они богаты.
  • Пейте много, но откажитесь от сладкой газировки, кофе и крепкого чая, отдавая предпочтение воде, фрешам, витаминным морсам.
  • В критические дни женщин тянет на сладкое, но простые углеводы вредят здоровью, поэтому налегайте на «сложные»: фрукты, овощи, цельные злаки и орехи.
  • Откажитесь от алкоголя, который дополнительно возбуждает нервную систему, усугубляя неприятные симптомы недомогания.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Измените образ жизни!

  • Вторая половина цикла трудна для женщины. В это время лучше больше отдыхать, заниматься собой и вести здоровый образ жизни.
  • Дайте возможность себе любимой спать немного дольше обычного в эти дни.
  • Если чувствуете, что накопилась усталость, возьмите выходной.
  • Чаще бывайте на свежем воздухе, причем старайтесь не просто пробежать по загазованной улице, а выбраться на природу, погулять по парку, провести выходные с семьей на даче или устроить пикник с друзьями где-нибудь за городом.
  • Абонемент в бассейн – отличный подарок, ведь вода лечит все, в том числе и ПМС. Водные процедуры хорошо снимают сопутствующие симптомы, такие как спазмы, боли, нервное напряжение.
  • Если нет возможности поплавать в бассейне, сходите с подругами в сауну или наберите ванну и добавь любимые эфирные масла. Горячая вода и целебные ароматы отлично расслабляют.
  • Не прекращайте занятий фитнесом. Если кажется, что сил на тренировку нет, заставьте себя сделать несколько первых упражнений, и сразу почувствуете, как к вам возвращаются бодрость и хорошее настроение.
  • Чередуйте активные упражнения и релакс.

Читайте также

Продукты, которые помогут легче перенести менструацию
Как правильно питаться во время менструации: продукты, которые усиливают и облегчают боль.
Симптомы беременности: тошнота, задержка и вопросы женщин
Как скоро женщина может испытывать симптомы беременности после задержки кровотечения, какие еще могут быть причины задержки?
Важные факты о менструации
Для сохранения женского здоровья следует знать особенности организма на разных этапах. Менструация — ежемесячная часть цикла, отвечающего за возможность забеременеть
Как предотвратить вздутие живота во время месячных?
Вздутие живота и запор сопровождают почти каждую менструацию. MedAboutMe рассказывает о роли питания, тренировок и других способах коррекции неприятных ощущений.
Топ-5 причин тяжести в животе
В большинстве случаев тяжесть в животе вызвана причинами, с которыми можно справиться, не прибегая к помощи таблеток.
Как облегчить состояние во время ПМС: 8 полезных советов

Согласно мировой статистике, 97% женщин испытывают различного рода симптомы, связанные с ПМС — предменструальным синдромом. Мы подскажем вам как улучшить самочувствие в дни, предшествующие наступлению менструаций.

Опубликовано 13.11.2015 13:49, обновлено 13.12.2019 11:36
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы