ПМС: как избавиться

Советы врача советы врача, здоровье
shutterstock.com

Справится с надоедливыми симптомами ПМС помогут наши советы.

Измените питание!

  • Чтоб избежать тошноты, вздутия живота и прочих проявлений ПМС, пересмотрите свой пищевой рацион.
  • Откажитесь от жирной животной пищи, оставив в рационе продукты богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, отдавая предпочтение красной рыбе, тунцу, скумбрии, сардинам, растительным маслам и орехам.
  • Естественно, правильное питание должно основываться на функциональных продуктах: овощах, фруктах, зелени.
  • Крайние 10 дней цикла можно полностью перейти на вегетарианское питание.
  • Откажитесь от капусты и бобовых, которые могут дополнительно спровоцировать вздутие живота и усилить дискомфорт со стороны кишечника.
  • Не переедайте, чтоб не мучится от чувства тяжести, а заодно угрызений совести. Ведь в эти дни женщины бывают особенно недовольны собой, не давайте еще один повод для самокритики.
  • Питайтесь дробно, через определенные промежутки времени, так будет легче справиться с приступами «волчьего» аппетита и регулировать уровень глюкозы в крови.
  • Успокаивающие травяные чаи и другие народные рецепты для красоты и здоровья помогут справиться с раздражением, плохим настроением и усталостью.
  • Отвары петрушки, кресс-салата, толокнянки, которые обладают мочегонным действием, помогут снять отеки и улучшить внешний вид кожи.
  • А соль необходимо ограничить, чтоб не провоцировать эти неприятности.
  • Разнообразьте диету кисло-молочными продуктами с пониженным содержанием жиров, такими как йогурт, кефир, творог. Для женского здоровья необходимы белки, кальций и витамины, которыми они богаты.
  • Пейте много, но откажитесь от сладкой газировки, кофе и крепкого чая, отдавая предпочтение воде, фрешам, витаминным морсам.
  • В критические дни женщин тянет на сладкое, но простые углеводы вредят здоровью, поэтому налегайте на «сложные»: фрукты, овощи, цельные злаки и орехи.
  • Откажитесь от алкоголя, который дополнительно возбуждает нервную систему, усугубляя неприятные симптомы недомогания.

Измените образ жизни!

  • Вторая половина цикла трудна для женщины. В это время лучше больше отдыхать, заниматься собой и вести здоровый образ жизни.
  • Дайте возможность себе любимой спать немного дольше обычного в эти дни.
  • Если чувствуете, что накопилась усталость, возьмите выходной.
  • Чаще бывайте на свежем воздухе, причем старайтесь не просто пробежать по загазованной улице, а выбраться на природу, погулять по парку, провести выходные с семьей на даче или устроить пикник с друзьями где-нибудь за городом.
  • Абонемент в бассейн – отличный подарок, ведь вода лечит все, в том числе и ПМС. Водные процедуры хорошо снимают сопутствующие симптомы, такие как спазмы, боли, нервное напряжение.
  • Если нет возможности поплавать в бассейне, сходите с подругами в сауну или наберите ванну и добавь любимые эфирные масла. Горячая вода и целебные ароматы отлично расслабляют.
  • Не прекращайте занятий фитнесом. Если кажется, что сил на тренировку нет, заставьте себя сделать несколько первых упражнений, и сразу почувствуете, как к вам возвращаются бодрость и хорошее настроение.
  • Чередуйте активные упражнения и релакс.
13 Ноября 2015 Советы врача Светлана Светлова советы врача, здоровье
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу