Приняв решение сбросить вес, многие люди нередко впадают в крайности и ставят перед собой слишком высокие планки. После чего процесс похудения становится сложнейшим испытанием, не принося никакого удовольствия. Но можно поступить иначе и подойти к решению задачи проще, используя маленькие, но полезные привычки. Вот несколько советов:
1. Выбирайте самый маленький контейнер
Собираете ли еду для обеда в офисе или выбираете готовый салат в супермаркете — остановите свой взгляд на самой маленькой упаковке. Чем меньше по размерам тара, тем меньше ее содержимое, а значит, калорий будет съедено тоже не так много. Этот маленький нюанс может хоть и немного, но ускорить похудение.
2. Пейте воду перед едой
Небольшую дегидратацию организма можно спутать с легким чувством голода. Если человек немного обезвожен, то даже после еды он может ощутить себя голодным. А при достаточном уровне гидратации понять, нуждается ли тело в дополнительных калориях, проще. Для того чтобы пополнить запасы воды в организме, рекомендуется с утра выпивать около половины литра воды. А перед едой полезно выпивать по стакану обычной, негазированной воды. Это позволит заглушить излишнее чувство голода.
3. Перекусите перед походом в продуктовый магазин
Отправляться в продуктовый супермаркет на голодный желудок — большая ошибка. Когда человек голоден, он будет класть себе в корзину гораздо больше продуктов, нежели собирался приобрести изначально. А это приводит не только к лишним тратам, но и к лишним калориям, из-за которых похудение вряд ли возможно. Отправляясь за покупками сытым, человек будет делать правильный выбор продуктов, внимательнее знакомиться с их составом и количеством калорий.
4. Ешьте чипсы из миски
Правильнее было бы сказать, что от чипсов и других подобных снеков стоит и вовсе отказаться. Но иногда съесть их очень хочется. Главное — уметь вовремя остановиться. Для этого есть маленькая хитрость — выложить немного чипсов из упаковки в миску или в тарелку. Оставшуюся часть можно съесть на следующий день или позже. Но постепенно нужно отучаться от привычки перекусывать сухими снеками и заменять их свежими овощами.
5. Запаситесь замороженными овощами
О том, что полезно есть овощи, знают многие. Но иногда возиться с их приготовлением бывает некогда или просто лень. Ведь гораздо проще кинуть в кипящую воду макароны, перемешав их потом с сыром. Но овощные блюда можно сделать более простыми и доступными для приготовления. Для этого достаточно закупить или заготовить с лета замороженные овощи, предварительно порезав их на мелкие кусочки. Потом остается их вынуть из морозильника, чтобы быстро приготовить полезную и вкусную еду.
6. Накладывайте еду у плиты
Иногда похудение может замедлиться из-за маленького и незначительного на первый взгляд нюанса, когда кастрюля с едой ставится на обеденный стол. В этом случае увеличивается соблазн дотянуться до нее и положить добавки, ошибочно полагая, что организм еще не насытился. Однако стоит помнить, что процесс насыщения занимает 20-30 минут. Чтобы не переедать, посуду с приготовленным блюдом желательно оставлять на кухне, на плите и там же накладывать еду в тарелки. Эта простая хитрость хоть немного, но убережет от употребления лишних калорий.
7. Откажитесь от хлебной тарелки
В некоторых ресторанах и местах общественного питания на столах уже стоит тарелка с бесплатными кусочками хлеба, лепешек или хлебных палочек. И в ожидании заказа бывает непросто сопротивляться желанию перекусить парой таких хлебных снеков, что повлечет за собой ненужные калории. Во избежание этого нужно попросить официанта убрать с вашего стола хлебную тарелку или выбирать стол без нее.
8. Заведите привычку съедать половину порции
Немало ресторанов подают своим посетителям огромные порции на больших стильных тарелках. Некоторые из таких блюд можно поделить аж на 5-6 порций. И чем больше еды, тем больше калорий попадет в организм, что лишь замедляет похудение. Не лучше ли разделить порции на несколько частей? Оптимальный вариант — заказывать одно большое блюдо сразу на несколько человек, либо по возможности попросить официантов принести только половину или часть блюда. И всегда при изучении меню важно обращать внимание на указание веса порции.
9. Отведите время для фитнеса в ежедневнике
Регулярная физическая нагрузка улучшает похудение. Вот только найти время на фитнес бывает непросто. Чтобы не забыть о тренировках и строго следовать выбранной программе, важно регулярно отмечать время для занятий в ежедневнике или обвести в настенном календаре фитнес дни. Это позволит реже нарушать режим тренировок и отслеживать пройденные занятия. При планировании желательно быть более конкретными и указывать не только день и время для фитнеса, но и примерную длительность тренировок в минутах. Лучше равномерно распределить разные виды занятий в течение всей недели: к примеру, понедельник начать с 30-минутной силовой тренировки, в среду выделить время на 20-минутный бег, а в пятницу выбрать 30-минутный фитнес с эллиптическими тренажерами.
10. Занимайтесь физическими упражнениями недолго, но регулярно
Многие не решаются заниматься фитнесом, поскольку считают, что не могут выделить для этого достаточно времени. Но физические упражнения хороши не сколько количеством, а сколько регулярностью. Фитнес может занимать в день 10-15 минут, но тренировки должны быть ежедневными или в строго отведенные для этого дни. При таком подходе даже непродолжительные занятия смогут принести пользу и ускорить похудение.
11. Выбирайте лестницу, а не лифт
Для достаточной активности организма и сжигания лишних калорий необходимо в день проходить как минимум 10 000 шагов. Чтобы набрать это количество, полезно отказаться от лифта и чаще подниматься по лестнице, насколько это возможно. Даже если прогулка на девятый этаж займет немало времени, организм получит отличный физкультзаряд и сожжет весомое количество калорий. Это может частично восполнить время, потраченное на поход в спортзал.
12. Готовьте завтрак с вечера
Начало дня с богатой белком и медленными углеводами пищи — отличная идея для здорового питания. Эти микроэлементы хорошо насыщают организм и не дают чувству голода появиться слишком рано. Но для приготовления полноценного завтрака с утра часто не хватает времени. Лучше потратить несколько минут с вечера, чтобы утром насладиться полезным и качественным блюдом. К примеру, на ночь можно залить кипятком банку с 200-300 г овсяных хлопьев, добавив к ним орехи и фрукты.
13. Узнайте пользу авокадо для похудения
Этот заморский фрукт — популярный ингредиент многих диет и полезных блюд для похудения. Им можно заменить жирные майонезные и сырные заправки. Авокадо богат здоровыми мононенасыщенными жирами и клетчаткой, которые отлично питают и насыщают организм. Кроме того, авокадо отличается сливочным и очень приятным вкусом, который сочетается со многими продуктами.
14. Используйте правильные заправки для салата
Часто заправки для салата с пометкой «Обезжиренное» включают в себя немало сахара для сохранения аромата, что не лучшим образом сказывается на фигуре. Важно внимательно изучать состав соуса, иначе блюдо даже с очень полезными продуктами может привести к набору лишнего веса. Одна из лучших заправок для салата — оливковое масло первого отжима.
15. Чаще ешьте овощи
Овощи — отличный, низкокалорийный продукт для похудения и здоровья в целом. Но большинство людей не получают достаточного количества овощей в течение дня. Диетологи советуют есть овощи минимум три дня в неделю, а вместо привычных сухих снеков предпочесть сырую морковку или лист капусты.
16. Замените белый хлеб черным
Во время обработки муки из зерен десорбируется большая часть волокон, которые долго перевариваются, помогая человеку быстрее насыщаться и меньше есть. Хлеб из цельного зерна содержат в себе больше клетчатки, чем мучные изделия из белой, обработанной муки. Для эффективного процесса похудения лучше предпочесть ржаной хлеб из муки грубого помола, а не пшеничный.
17. Ешьте в спокойной обстановке
Когда человек ест перед телевизором, монитором компьютера или за чтением газеты, его мозг не может в полной мере осознать процесс поглощения пищи. В итоге человеку кажется, что он остался немного голодным, даже если были съедены огромные порции. После чего организм через непродолжительное время опять попросит кушать, что не лучшим образом скажется на фигуре. Диетологи советуют трапезничать не менее получаса в спокойной обстановке, из которых как минимум первые 5-10 минут нужно сосредоточиться только на процессе поглощения пищи.
