Порой обида, печаль и злость накрывают с головой, и вынырнуть из омута негативных переживаний бывает довольно сложно. В статье MedAboutMe рассказываем, как справиться с проблемой с помощью простых упражнений.
Как возникают эмоции
Нам кажется, что чувства возникают в голове, но это не совсем так. Несомненно, обработка различной информации, поступающей извне, происходит в коре больших полушарий. Но «прошивка» эмоций происходит в теле — на уровне клеток, с участием различных гормонов и иных биологически активных веществ. Поэтому и работать с различными переживаниями можно через тело — влияя на те или иные структуры, мы можем получить нужный результат.
Ученые заметили, что негативные эмоциональные состояния для человека всегда болезненны — точно также, как удар или, например, прикосновение к чему-то горячему. И тело реагирует на психическую боль точно также, как на физическую — отстраняется и сжимается. Например, при сильном стрессе человек сжимает кулаки, стискивает зубы — порой неосознанно, в дыхательной системе случается спазм бронхиальных мышц и мышц гортани, а в сосудах снижается кровоток. Это приводит к появлению множества ощущений — боли в горле, сухому кашлю, затрудненному дыханию, повышению артериального давления, головной боли и др. И все это — естественная реакция на стресс.
Включение физиологической защиты в организме не проходит бесследно. При сильных негативных реакциях эмоциональной сферы блокируется функционирование органов не только в «зоне поражения», но и в других системах. Например, спазм дыхательных мышц снижает поступление кислорода в организм — и прежде всего от этого страдают сердце и головной мозг. Сердце начинает работать в условиях повышенной нагрузки — и не всегда справляется. Мозг также требует кислорода — и организм начинает «добывать» его из любых источников, игнорируя потребности «менее важных» органов: прежде всего репродуктивной системы, кожи, волос и ногтей.
Почему нельзя выключить эмоции
«Просто перестань думать о плохом!» Как часто вы слышали такое от «доброжелателей»? К сожалению, это не сработает. Нельзя просто отменить негативные переживания. Не получится чувствовать только радость, спокойствие и умиротворение. Гнев идет рядом с принятием, а страх соседствует с чувством бесконечной любви. Здоровый человек чувствует весь спектр эмоций. Убрать хотя бы одну из них — и его жизнь станет значительно беднее.
Психологи считают, что нельзя не чувствовать — но можно спрятать свои переживания под маской равнодушия или нацепить на лицо дежурную улыбку. Увы, но такая практика обернется против вас. В моменте можно продержаться, улыбаясь, про себя ругая весь мир — но долго оставаться в этом самообмане не стоит. Непрожитые эмоции дадут о себе знать — выльются в мышечные зажимы и слабость, найдут путь к телу через болезни и плохое самочувствие.
7 упражнений от «негатива»
Предлагаем вашему вниманию несколько несложных упражнений. Практикуйте их всегда, когда чувствуете гнев, обиду, злость, зависть, разочарование. В зависимости от спектра ваших переживаний вы можете повторить все упражнения или выбрать только те, которые кажутся вам наиболее актуальными.
«Сердитый шарик». Надуйте большой воздушный шарик. И вместе с воздухом мысленно выдувайте в него все накопленные негативные чувства и впечатления: злость, гнев, раздражение, обиды. Как только шарик будет готов — завяжите его покрепче и отпустите в небо.
«Расследование». Выделите 15-3 минут для себя — эту практику нужно делать в тишине и одиночестве. Устройтесь поудобнее за столом или в кресле, и в деталях расскажите самому себе о той ситуации или чувстве, что вас беспокоит. Задайте себе несколько вопросов:
- Чем для меня эта ситуация неприятна?
- Что я чувствую, какие именно эмоции проживаю?
- Какие мои ценности оказались задеты?
- Какие неприятные последствия может принести мне эта ситуация?
- Что я могу сделать, чтобы они не были для меня разрушительны?
- Как я могу помочь себе, чтобы в будущем подобного не повторялось?
Проговорите ответы вслух, а еще лучше — запишите их на бумаге. Не торопитесь — ваши ответы должны быть однозначными, но достаточно краткими, чтобы вы могли понять самую суть. Если не получается сразу найти подходящий ответ, выписывайте на бумагу все, что придет в голову. Даже просто записывая ответы, вы поможете себе успокоиться и настроится на позитивный лад. А если сможете реализовать что-то из последнего пункта — и вовсе может получиться избавиться от этой проблемы в будущем.
«Айсберг гнева». Если вы столкнулись с неприятной для вас ситуацией, попробуйте проанализировать свои чувства. Лучше всего это делать в одиночестве. Для начала назовите то, что вы чувствуете прямо сейчас — это будет вершина айсберга. Но помните, что под водой скрывается большая его часть — это те ваши чувства, которые прячутся. Например, за злостью и гневом может быть страх, а за отстраненностью — обида. «Назвав врага по имени», вы сможете если не прогнать негатив, то, по крайней мере, понять, как с ним можно справиться. Возможно, потребуются дополнительные действия: например, если в «подводной части» скрывается страх, постарайтесь взвесить его обоснованность. Если беспокоит обида — простить ее, сделав выводы на будущее.
«Банк времени». Представьте, что некий небесный банк выделяет вам каждый день 86 400 единиц какой-то валюты. Вы можете тратить их на что угодно, но к полуночи эти деньги обнулятся. Наверное, вам хотелось бы потратить их все без остатка на что-то хорошее или полезное?
86 400 единиц — ровно столько секунд содержат одни сутки. Подсчитайте, сколько времени вы тратите на обиду, злость, гнев. Задумайтесь: вам не жаль тратить драгоценное время на это? А могли бы вы сократить эти расходы — подумайте, на сколько единиц?
«Разноцветное дыхание». Представьте, что вы вдыхаете все, что вызывает у вас радость — и пусть это будет легкий, искрящийся, разноцветный воздух. А выдыхаете то, что вас беспокоит и раздражает — серый, тягучий, тяжелый. Дышите глубоко и медленно, пока выдыхаемый воздух не «очистится».
«Взгляд из космоса». Представьте, что вы взлетаете над землей и устремляетесь за пределы планеты. Вы видите, как внизу проносятся маленькие дома, сверкают на солнце реки, переливаются всеми цветами радуги озера, кажутся совсем невысокими горные пики, стелются где-то далеко под вами дороги, тропы, рельсы… И где-то там, по улицам маленького города, ходит такой же маленький человек, который чем-то навредил вам. Но он так далеко от вас, что его сложно различить среди других миллионов жителей планеты. А теперь вернитесь в свое тело. Как думаете, ваши переживания все еще столь же сильны?
«Потягушки». Негативные переживания заставляют мышцы напрягаться, тело — сжиматься, словно защищаясь от опасности. Обратите внимание: человек в стрессе часто выглядит поникшим, сгорбленным, сжавшимся в комочек. И связь здесь двусторонняя: состояние мышц и тела влияет на чувства и настроение. Поэтому, ощутив в себе негативные переживания, используйте самые простые физические действия:
- потянитесь всем телом, распрямляя спину;
- разверните плечи, перестав сутулиться;
- разомните перед зеркалом мимические мышцы лица, изображая весь спектр эмоций, и закончите это упражнение самой широкой и жизнерадостной улыбкой, адресованной своему упражнению.
Даже если эта улыбка не будет отражать вашего действительного настроения — можете не сомневаться, что оно все равно улучшится.
Вы заметили, наверное, что для выполнения почти всех этих упражнений придется напрячь свое воображение. Но это свойство развито не у всех. Если предложение вообразить что-то или представить вызывает у вас затруднение, возможно, стоит также поработать над развитием фантазии — это еще никому не повредило, креативность и способность выходить за рамки обыденности все еще в цене. Рекомендуем обратить внимание на статью «Разбудить воображение: как стать креативным», в которой вы найдете несколько полезных советов по развитию воображения.
