Один из самых красивых видов физической нагрузки — танцы. Они вдохновляют, заряжают энергией, приводят фигуру в норму, укрепляют здоровье и дают заряд бодрости. Умение управлять своим телом повышает уверенность в себе, делает девушку чувственной в глазах мужчины.
Все больше девушек отдают предпочтение здоровому образу жизни, следят за своим питанием и занимаются спортом. Но тренировки в зале, приседания и отжимания подходят не всем. Хорошая альтернатива обыденным упражнениям — танцы.
MedAboutMe подготовил Топ-7 лучших танцевальных стилей, которые помогают скорректировать фигуру.
«Latina»
Этот стиль идеально подходит для эмоциональных и активных девушек, которые не стесняются проявлять чувственность. «Румба», «реггитон», «мамбо» и другие направления позволяют женщинам раскрыть свою страстную натуру, продемонстрировать всю ее глубину.
«Latina» помогает сделать талию стройной, формирует пресс, подтягивает мышцы живота. После занятий девушки приобретают величественную осанку, плоский животик. С помощью этого стиля можно проработать нижнюю часть тела — укрепить мускулатуру ног, забыть о жировых отложениях в области бедер.
Каждое движение в латинских танцах стимулирует кровообращение в органах малого таза — это хорошая профилактика застоя и гинекологических недугов. «Latina» уменьшает риск развития проблем с позвоночником, укрепляет спину. Регулярные занятия развивают гибкость и изящество.
Восточные танцы
Танец живота — один из действенных методов коррекции фигуры. Плавные «па» создают вибрации и тряски, которые сжигают жир на животе, в области бедер и ягодиц. Движения укрепляют мускулатуру таза, ног и рук, создают четкую линию талии и прорабатывают косые мышцы живота.
Во время танца улучшается работа ЖКТ, нормализуется обмен веществ, уходит застой крови. Восточные танцы показаны женщинам после родов — они способствуют восстановлению организма, тренируют мышцы промежности.
Клубные танцы
«Club Dance» — отличный метод «подправить» контуры тела. Существует много направлений этого стиля: «trance», «disco-house», «house», «go-go». Все они дают физическую нагрузку, укрепляют мышцы. Активные танцы обеспечивают заряд энергии, повышают выносливость организма, улучшают самочувствие.
Регулярные занятия нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, тренируют выдержку. Поклонницы этого стиля имеют соблазнительные женственные формы и легко избавляются от лишних килограммов.
Кельтские танцы
Этот танцевальный стиль подходит тем девушкам, которые мечтают об идеальных ножках. Движения формируют правильные контуры икр и бедер, укрепляют мышцы. Анаэробные нагрузки способствуют быстрому сжиганию жиров, повышают выносливость организма. Во время тренировок калории сжигаются интенсивно — девушки легко расстаются с лишним весом.
Степ представляет собой довольно сложный комплекс движений, поэтому происходит нагрузка на все тело. Танец тонизирует мышцы, создает красивый рельеф, подтягивает контуры тела, благоприятно влияет на позвоночник.
«Фламенко»
Испанские девушки горделивы и уверенны в своей неотразимости. На их самовосприятие немалое влияние оказывает национальный танец «Фламенко» — это страсть и чувственность. Движения исправляют неправильную осанку, укрепляют спину, расправляют плечи.
Танцевальные «па» создают хорошую нагрузку на все группы мышц, поэтому сглаживаются недостатки фигуры, корректируется линия бедер, подтягиваются ягодицы. Повороты и наклоны улучшают рельеф тела, тренируют икроножные мышцы. После занятий заметно корректируются пропорции женской фигуры.
«Strip-plastic»
Этот стиль помогает овладеть собственным телом. После занятий девушки становятся раскованными и соблазнительными. Эффективно прорабатываются мышцы живота, груди, ягодиц, ног и рук. Танцы на шесте дают большую нагрузку — удержать вес собственного тела непросто.
Стрип-пластика делает контуры тела женственными и изящными, тренирует руки. Девушки, которые предпочитают этот стиль, подсознательно стараются ограничить количество пищи, чтобы было легче заниматься на шесте.
«Боди-мейд»
Это сравнительно новое направление в танцевальной культуре. Оно составляет комплекс из фитнеса, силовых и аэробных упражнений. Такие танцевальные элементы дают возможность корректировать все проблемные области: талию, бедра, ягодицы, ноги и руки. После занятий исчезают жировые отложения, появляется пресс и рельеф.
«Боди-мейд» позволяет избавиться от «спасательного круга» вокруг талии. Во время тренировки эффективно сжигаются калории, уходит лишний вес.
Польза танцев для коррекции фигуры и противопоказания
Ритмичные движения под музыку учат держать осанку, укрепляют спину — это благоприятно влияет на здоровье позвоночника. Энергичные «па» — своеобразная кардиотренировка, которая способствует сжиганию калорий.
Активные уроки улучшают внешний вид, корректируют линии тела. Независимо от стиля, они стимулируют кровообращение в малом тазу, что укрепляет женское здоровье, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы.
Танцы гармонично развивают тело — это их большое преимущество. У девушек появляется пластика, гибкость, красивая осанка и походка. Движения укрепляют суставы, делают их подвижными и здоровыми.
Хороший способ избавиться от неуверенности и внутренних «зажимов» — освоить искусство танца. Независимо от того, какой стиль вы выберете, занятия будут приносить вам радость и удовлетворение.
Строгих противопоказаний к танцам с умеренной физической нагрузкой нет. Женщинам, у которых имеются хронические заболевания, повышенное давление, диабет, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, желательно предварительно проконсультироваться со специалистом.
Противопоказанием может послужить недавно проведенная операция, травмы. В этом случае уровень нагрузки стоит подбирать индивидуально.
Мнение эксперта
Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастики. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям
Девушкам, которые не любят ходить в спортзал, но хотят иметь красивую фигуру, помогут танцы. Они дают нагрузку на все тело и подтягивают мышцы. Танцевальных стилей довольно много, поэтому каждая девушка сможет выбрать тот, который ей больше всего нравится.
После занятий танцами тело становится гибким и изящным, появляются плавные изгибы и женственные линии. Хореография помогает снять стресс, получить заряд бодрости и сил. Танцевальные элементы улучшают обмен веществ, предупреждают застой крови в органах малого таза, восстанавливают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют позвоночник и мышцы спины.
Танцы позволяют корректировать фигуру, устраняя «проблемные места». Тело станет упругим и подтянутым. Занятия пробуждают чувственность – это повышает уверенность девушки в своей привлекательности.
