Мы становимся старше каждую секунду, а потому бороться с этим естественным процессом бессмысленно. Американский журнал Allure в 2017 году поместил на обложку актрису Хелен Миррен с подписью: «Конец эпохи anti-age». Эта статья в какой-то мере стала вызовом индустрии. Сегодня ведущей концепцией стала «better aging»: не нужно бояться старости — важно поменять свое отношение к ней.
Нужно не бороться со старением, а помогать организму взрослеть правильно.
8 здоровых способов чувствовать себя (и выглядеть) моложе представляет MedAboutMe.
Защищайтесь от фотостарения
Для гармоничного взросления нужно как можно раньше устранить факторы риска, которые приводят к преждевременному старению. Один из самых больших факторов — фотостарение. Под ним понимают изменение структуры и состояния кожи, вызванное избыточным воздействием солнечных лучей. Не стоит путать фотостарение с процессами возрастного увядания кожи. Безусловно, эти процессы могут проходить параллельно, но фотостарение вызвано не гормональными процессами и генетической предрасположенностью, а повреждением кожных покровов из-за чрезмерного воздействия солнечных лучей.
Лучи спектра А, отвечающие за загар и синтез пигмента меланина, являются основными виновниками солнечной гиперпигментации. Эти лучи повреждают коллагеновые и эластиновые волокна, угнетают антиоксидантную защиту кожи. Фотостарение проявляется сухостью, потерей тонуса, появлением пигментных пятен, обезвоженностью. Особенно подвержены фотостарению женщины в период гормональных изменений.
Замедлить фотостарение, сохранить здоровье и красоту кожи помогут солнцезащитные средства. Желательно выбирать продукты, которые защищают от солнечных лучей А и В спектра. Таким действием обладает косметика с физическими фильтрами, в частности, с диоксидом цинка.
Не пренебрегайте солнцезащитными продуктами не только на пляже, но и в городе. Ультрафиолет поступает не только в жаркий летний день, но и может проходить сквозь тучи, облака, воду, легкую одежду.
Принимайте больше коллагена
25-35% белка в теле человека — коллаген. Он работает как структурный каркас, поддерживая плотность кожи и упругость мышц. С возрастом мышцы и кожа становятся менее эластичными — в этом проявляется замедление синтеза коллагена. Чтобы чувствовать себя и выглядеть моложе, важно восполнить недостаток коллагена. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион.
Убедитесь, что в вашем питании присутствует достаточно белка. Важны витамин С и железо — они помогают вырабатывать коллаген. Витамин С присутствует в цитрусовых и ягодах, железо — в какао, семенах тыквы, сухофруктах, гречневой крупе, говядине, семенах чиа.
Улучшить качество кожи и продлить ее молодость помогут пищевые коллагеновые добавки. Они особенно важны в том случае, когда в рационе недостаточно белка. По данным 11 исследований, проведенных в 2019 году в Калифорнийском университете, пищевые добавки коллагена повышают упругость, эластичность и увлажненность кожи, способствуют поддержанию коллагенового каркаса. Причем эффективность показали все три формы коллагена, которые сегодня предлагают производители.
Вводите в уход ретиноиды
Ретиноиды — это производные витамина А. Их используют в косметических продуктах как профилактику возрастного увядания кожи и в антивозрастном уходе. Они улучшают качество и текстуру кожи, стимулируют производство коллагена, помогают в борьбе с гиперпигментацией. Следует заметить, что для поддержания молодости кожи более эффективны природные ретиноиды, тогда как синтетические направлены на борьбу с акне и другими кожными проблемами.
Важно то, что косметика (кремы, сыворотки) с ретиноидами способна проходить через эпидермальный барьер кожи, то есть воздействует на живые клетки. Она легко проникает через роговой слой эпидермиса, поскольку ретиноиды растворяются в жирах и имеют молекулы маленького размера.
Ретиноиды разрушаются под действием солнечного света и кислорода, поэтому не покупайте косметику с этим ингредиентом в прозрачных флаконах. После использования плотно закрывайте флакон.
Помните о том, кремы и сыворотки с ретинолом могут вызвать раздражение и сухость кожи, если раньше она не сталкивалась с этим ингредиентом. Поэтому приучайте кожу постепенно, начиная с косметики с минимальной концентрацией активного ингредиента.
Доктор Эллен Мармур считает, что продукты с ретиноидами можно использовать уже с 25 лет, если начали проявляться первые признаки старения. А вот в юном возрасте, до 25 лет, их использование не имеет смысла, поскольку коллаген, гиалуроновая кислота и эластан вырабатываются клетками в нужном количестве и без их помощи.
Станьте спортивнее
Никогда не поздно стать более подвижным. Даже движение без нагрузки, будь то регулярная ходьба или плавание в бассейне, помогает суставам оставаться подвижным, не терять коллагеновую ткань, делает человека более гибким. Движения гибких людей более легки и красивы, а ведь именно легкость и подвижность помогает нам чувствовать себе моложе.
Людям зрелого возраста лучше начинать со скандинавской ходьбы, плавания, йоги, групповых тренировок — они дают оптимальную базовую нагрузку.
Делайте процедуры для укрепления организма
Обертывания, массаж, криотерапия — это не только способ расслабиться, но и возможность улучшить свое самочувствие. Общеукрепляющие процедуры способствуют насыщению тканей кислородом, активизируют защитные силы организма. Например, криотерапия стимулирует обменные процессы, работу иммунной и кровеносной системы. После курса общеукрепляющих процедур вы почувствуете себе моложе и энергичнее.
Поддерживайте правильный pH кожи
Правильный pH кожи — это здоровое сияние и гладкость, оптимальный уровень увлажненности. Кроме того, от pH зависит и скорость обновления рогового слоя. Поэтому для того, чтобы поддерживать здоровье и молодость кожи, важно не нарушать ее естественный слабо-кислый баланс.
Как только происходит нарушение уровня pH, это сразу же отражается на коже: шелушение, стянутость, зуд, дискомфорт при умывании и нанесении косметики — показатели заниженного pH, а вот сальность, расширенные поры и высыпания — завышенного.
Ищите очищающие пенки и гели с pH 5-5,5 — продукт со слабокислым показателем будет хорошо очищать лицо, но в то же время не вызывать раздражения кожи.
Ни в коем случае не используйте для умывания лица обычное туалетное мыло — его уровень кислотности находится в пределах от 9 до 11, что провоцирует шелушения и сухость кожного покрова.
Введите в домашний уход кислотные пилинги с pH 3,5-4,5 — они закисляют поверхность кожи, тем самым оздоравливая ее и повышая местный иммунитет, обновляют эпидермис. Внимательно относитесь к увлажнению. В дополнение к увлажняющей косметике можно использовать термальную воду, например, в качестве тоника под кремы. Термальная вода оказывает успокаивающее действие, смягчает, увлажняет.
Пересмотрите рацион
Если молодость прощает не всегда сбалансированный рацион и погрешности в питании, то с возрастом, когда метаболизм замедляется, это приводит к лишнему весу, проблемам со здоровьем, потерей былой легкости и подвижности.
Старайтесь питаться дробно, поскольку большой промежуток между приемами пищи замедляет метаболизм. Ограничьте быстрые углеводы и рафинированные продукты. В рационе должны преобладать белковая пища, сложные углеводы, свежие овощи и фрукты.
Никогда не переставайте учиться
Если нам не под силу сохранить юношески гладкую и упругую кожу в зрелом возрасте, то умственные способности — это то, над чем мы можем работать всю жизнь. Американский психотерапевт Джозеф А. Илардо считает, что даже в преклонном возрасте интеллектуальные навыки могут оставаться такими же ярко выраженными, как в молодости. Кроме того, эксперт заверяет, что умственные способности человека, согласно исследованиям, можно увеличить регулярной нагрузкой.
Доктор Илардо делает вывод, что интеллект не обязательно подвергается разрушению. Чтобы не потерять свои интеллектуальные навыки, мыслить ясно, никогда не переставайте узнавать что-то новое. Это могут быть иностранные языки, всевозможные курсы, мастер-классы — все, что активно задействует и развивает когнитивные способности.
Пробуйте делать что-то новое, даже если сначала вы чувствуете себя неловко. Чтобы ощущать себя (и быть) молодым и активным, бросайте себе вызов.
Как стать умнее: 25 упражнений, повышающих IQ – читайте в нашем материале!
Вы не можете бороться со своей генетикой, но можете контролировать факторы риска, которые приводят к преждевременному старению. Так, единственная стратегия продлить молодость и предотвратить фотостарение — избегать длительного нахождения под прямыми солнечными лучами. Используйте солнцезащитные средства, чтобы блокировать или уменьшить воздействием УФ-излучения на кожу. Я предпочитают продукты с физическими фильтрами — цинком или диоксидом титана, которые блокируют повреждающие эпидермис лучи А-спектра.
Следующий фактор — питание. Постарайтесь сократить употребление красного мяса. Одной из самых здоровых считается средиземноморская диета.
Регулярно увлажняйте кожу. Сухая кожа выглядит серой, увядшей. Вводите в свой уход продукты с ретиноидами — они помогают сохранить кожу молодой как можно дольше. Что касается антивозрастного ухода, то одни из самых эффективных активных ингредиентов в составе косметических средств — это пептиды.
