Всем известны два крайних варианта тренировок: занятия с отягощением и кардио. Но есть особый вид фитнеса, сочетающий в себе черты этих типов тренировок и значительно улучшающий физическую подготовку. Это так называемая силовая аэробика.
Суть силовой аэробики
Силовая тренировка в чистом виде в сочетании с определенным питанием позволяет нарастить мышечную массу, а также увеличить силу мышц. Кардио-тренировки необходимы для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Обычно эти виды нагрузок чередуют между собой: аэробная тренировка, затем силовая нагрузка.
Силовая аэробика – это тренировки с весами, выполняемые в очень быстром темпе, то есть в аэробном режиме. Такое сочетание позволяет качать мышцы и сжигать лишние килограммы одновременно.
Часто это тренировка по круговому методу, когда упражнения выполняются одно за другим без отдыха. Есть также такие разновидности фитнеса, как Power Ball, Body Skulpt и Upper Body, которые также можно отнести к силовой аэробике. Это групповые упражнения, которые выполняются в тренажерном зале с различного вида отягощением (гирями, гантелями, штангами).
Плюсы силовой аэробики
- Проводить тренировку по методу силовой аэробики можно как в тренажерном зале, так и в зале для аэробных занятий.
- В зависимости от диеты с помощью этого вида нагрузки можно набрать мышечную массу либо избавится от лишних килограммов.
- Во время занятий силовой аэробикой тратится большое количество энергии за короткое время.
- Сжигание жира происходит с сохранением мышц.
Минусы данного метода фитнеса
- Заниматься силовой аэробикой проблематично в тренажном зале с большим количеством людей. Ведь могут понадобиться те тренажеры или снаряды, которые уже заняты, а прерывать круг упражнений на долгое время нежелательно. Из-за большого перерыва все предыдущие усилия могут оказаться напрасными.
- Такой метод занятий не подходит для новичков из-за своей тяжести. Наличие отягощения и быстрый темп занятий быстро выматывают и могут нанести вред здоровью.
- С помощью силовой аэробики невозможно нарастить большую мышечную массу.
Кому подходит силовая аэробика
Из приведенных выше положительных и отрицательных сторон силовой аэробики можно сделать вывод, что данный вид занятий подойдет хорошо натренированным людям, которым необходимо избавиться от нескольких килограмм лишнего веса и нарастить небольшое количество мышц.
Чтобы наиболее эффективно сжигать жир, лучше всего сочетать силовую аэробику с определенной диетой. Так можно убрать до 5 кг лишнего веса. Силовая аэробика в сочетании с калорийным и белковым питанием поможет нарастить до 3 кг мышц.
