Не секрет, что женщины во время беременности набирают вес, что вполне естественно, учитывая происходящие в организме изменения, связанные с развитием и ростом плода. Однако некоторые набирают его слишком активно и намного больше нормы. Диета для беременных для похудения призвана снизить вес, а в чем она заключается?
Питание при беременности: больше, чем еда
С первых дней беременности женщина должна уделять повышенное внимание своему здоровью, а также своему питанию. В этот период организм как никогда остро нуждается в поступлении всех необходимых питательных нутриентов, макро- и микроэлементов, ведь дефицит каких-либо веществ может привести к самым разным неприятным последствиям, касающимся здоровья как матери, так и плода. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, выяснили, что у матерей-вегетарианок повышается риск рождения детей с низкой массой тела.
Питание при беременности — это больше, чем еда. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в European Journal of Pediatrics, считают высокое качество пищи в сочетании с адекватным потреблением макро- и микроэлементов решающим для состояния здоровья матери и ребёнка. Здоровый образ жизни может предотвратить многие заболевания у последующих поколений — астму, диабет и др.
Предупредить легче, чем избавиться
Решение сесть на похудательную диету во время вынашивания ребёнка без медицинских показаний не одобрит ни один врач, вот почему так важно следить за набором веса с самого начала, как только женщина узнает о своем интересном положении. Если лишний вес имелся еще до беременности, то период вынашивания плода — не лучший момент для того, чтобы начать его сбрасывать.
Следует подходить к своему питанию более избирательно, ни в коем случае не употребляя пищу за двоих в неограниченном объёме. Так можно лишь создать избыточную нагрузку на позвоночник и ноги, спровоцировать отеки, повышение давления и риска различных осложнений, вплоть до гестационного диабета.
Наибольший вред организму беременной и ее фигуре может причинить пристрастие к сладкому, мучному. Фастфуд, полуфабрикаты, продукты в вакуумных упаковках — не самое лучшее решение во время беременности.
Лучше строить свой рацион из здоровых и натуральных продуктов — фермерского мяса постных сортов, рыбы, молока и кисломолочных продуктов, круп и злаков, овощей и фруктов. Есть виды пищи, необходимость в которых с развитием внутри новой жизни существенно возрастает. Это, безусловно, молочные продукты, богатые кальцием и пребиотиками, свежие плоды, в которых много клетчатки, улучшающей пищеварение.
Ограничения в питании при беременности касаются высококалорийных, насыщенных быстрыми углеводами продуктов, польза которых предельно низка. Не стоит экспериментировать и с экзотикой из-за риска развития аллергических реакций. Лучше остановить свой выбор на хорошо знакомых и проверенных плодах, выращенных в родном регионе.
Беременным стоит отказаться от копченых и замороженных, сырых морепродуктов в разных соусах и маринадах. С питьевым режимом тоже нужно быть предельно аккуратной, чтобы не спровоцировать развитие отеков. Вместо пакетированных соков готовить для себя компоты, морсы с небольшим количеством сахаров, заваривать зеленый чай.
Ну а если масса тела неконтролируемо повышается, то обратиться за консультацией к врачу, который порекомендует разгрузочные дни и поможет скорректировать питание.
