Лишний вес — проблема многих современных людей, особенно ведущих сидячий образ жизни. Каждый справляется с ней по-своему, но без коррекции питания привести свое тело в норму не получится. Диета для быстрого похудения на 7 кг — это то, что пользователи часто ищут в интернете, но есть ли смысл в быстрой потере веса и существует ли идеальная диета для всех?
Быстрое похудение: за и против
Диеты для очень быстрого похудения предусматривают сильное снижение калорийности рациона, то есть, по сути, голодание. Зачастую люди отказывают себе во всем, питаясь исключительно растительной пищей. Особую популярность приобрели системы питания, предусматривающие чередование голодных и сытных дней, но опубликовавшие результат своего исследования в журнале JAMA Internal Medicine специалисты предупреждают, что голодание через день не обеспечивает получение качественного результата по сравнению с ежедневным ограничением калорий.
То есть питаться нужно так, чтобы организм тратил больше энергии, чем получал, причем стабильно на регулярной основе без скачков и каких-либо перепадов. Подтянуть свое тело и улучшить здоровье можно с помощью самых разных похудательных диет, но ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Gastroenterology, уверены, что не существует одной, подходящей для всех диеты. Низкожировая диета может быть эффективна так же, как и низкоуглеводная. Необходимо ориентироваться на свои пищевые пристрастия при составлении меню. Ведь если запрещать себе любимые продукты, то неизбежен срыв, а он как раз и нежелателен.
Как и чем питаться?
Для начала нужно расставить приоритеты и определить, за счет чего и каких продуктов вы будете снижать калорийность рациона. Выбирающим низкожировую диету необходимо исключить из рациона сало, субпродукты и жирное мясо, заменив его постными видами — говядиной, крольчатиной, телятиной. Очень большое значение здесь имеет способ термической обработки. От жарки при похудении необходимо отказаться, так как она многократно повышает калорийность блюда, к тому же причиняет вред здоровью, так как в процессе приготовления в пище образуются опасные канцерогены.
Сделавшие ставку на низкоуглеводную диету должны быть готовы к отказу от сладостей, выпечки, сдобы. И в том и другом случае не рекомендовано употреблять в пищу фастфуд, полуфабрикаты, продукты в вакуумных упаковках, всевозможные соленья, маринады, копчености. Курс — на здоровое питание, натуральные овощи и фрукты, молочные продукты. Из последних можно приготовить массу вкусных и полезных блюд — запеканок, каш, киселей. Специалисты рекомендуют есть творог в чистом виде, пить кисломолочные напитки — ряженку, кефир, йогурт.
Большая часть суточной калорийности должна приходиться на первую половину дня. То есть завтрак и обед могут быть сытными, а вот начиная с полдника калорийность необходимо снижать. Ужин — только легкий, необременительный для желудка. При появлении чувства голода можно съесть что-то из фруктов или овощей, а на ночь выпить стакан кефира или ряженки. В целом такой диеты, в отличие от голодания, можно придерживаться сколь угодно долго без ущерба для своего здоровья, а в дальнейшем взять ее принципы за основу при построении своего питания. Ну и, конечно, не забывать про спорт.
