Диета для похудения во время кормления грудью: есть ли необходимость?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Не секрет, что за время беременности женщина набирает в среднем от 11 до 13 кг, часть из которых остается с ней и после рождения ребёнка. Кому-то это только добавляет женственности, но большинство хочет поскорее вернуть себе прежний облик и формы. Однако перед женщиной встает вопрос: «А не навредит ли малышу диета для похудения во время кормления грудью»?

Как питание матери влияет на состав грудного молока?

Грудное вскармливание – это золотой стандарт кормления новорожденных младенцев. Согласно принципам ВОЗ, питание исключительно молоком матери должно применяться до 6-ти месячного возраста ребёнка и продолжаться до года-полутора лет с одновременным введением прикорма. Ни одна смесь не способна полностью заменить молоко матери, ведь оно адаптировано под потребности данного конкретного ребёнка. Состав грудного молока варьируется и зависит среди прочего от диеты кормящей матери. Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Polski Merkuriusz Lekarski ученые выяснили, что количество присутствующих в молоке полиненасыщенных жирных кислот зависит от их количества в рационе матери.

Поэтому так важно следить за своим питанием, ведь оно влияет на то, как и чем будет питаться малыш. Полностью отказываться от продуктов животного происхождения и садиться на растительную диету врачи не рекомендуют. Как показывает исследование ученых, опубликовавших его результат в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, вегетарианская диета обедняет молоко на некоторые макро- и микрокомпоненты, в частности, жирные кислоты и витамин В12. Если соблюдающая растительную диету мама хочет производить ценное с точки зрения питания младенца молоко, ей необходимо принимать соответствующие добавки.

Важно также знать, что строгие диеты хотя и влияют на состав молока, однако оно будет оставаться таким же насыщенным питательными веществами и иммунными факторами за счет исчерпания ресурсов материнского организма. А это серьезно повлияет на женское здоровье. 

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Можно ли соблюдать похудательную диету в период грудного вскармливания?

Можно ли соблюдать похудательную диету в период грудного вскармливания?

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что диета при грудном вскармливании должна быть полностью сбалансированной и рациональной, включать все необходимые питательные вещества. Мамам не стоит отказываться от мяса или рыбы, лишать себя растительных масел, но есть несколько секретов, которые помогут привести себя в форму и не набрать лишнего. Вот некоторые из них:

  • Отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, продуктов в вакуумных упаковках.
  • Минимизировать или вовсе убрать из рациона сладости, сдобу, выпечку, сахар.
  • Стараться выбирать мясо постных сортов – телятину, говядину, крольчатину.
  • Готовить пищу не на животном жире, а растительных маслах, их же использовать для заправки салатов вместо майонеза.
  • Употреблять больше свежих фруктов и овощей. Если у малыша нет аллергии, то можно есть все плоды. При аллергических реакциях у крохи выбирать выращенные в родном регионе плоды неяркой расцветки.
  • Составить диетическое меню так, чтобы употреблять калорийные блюда в первой половине дня, а к вечеру переходить на легкие, низкокалорийные.
  • Не пренебрегать перекусами, но только полезными.
  • Стараться питаться дробно, маленькими порциями, но часто – каждые 2–3 часа.

Повысить эффективность похудения при грудном вскармливании поможет спорт, но в первые три месяца после родов физические нагрузки женщине противопоказаны, особенно те, которые прорабатывают пресс, а после можно понемногу начать посильно заниматься, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Диета для кормящей мамы для похудения меню
Период кормления - отличный момент для того, чтобы вернуться к своим добеременным параметрам фигуры. Наша статья подскажет, как делать это правильно.
Кормление грудью и питание кормящей мамы
Во время кормления грудью маме приходится менять свое пищевое поведение и расставаться с некоторыми вредными привычками.
Как мамина диета влияет на грудное молоко: что попадает к малышу?
Мамы, расслабьтесь: эксперты просят меньше думать о качестве грудного молока, и больше о количестве.
Как бороться с обвисшей кожей после беременности?
Обвисшая кожа – нередкая проблема женщин после беременности. Делимся советами, как поскорее восстановить эластичность кожи, уменьшив складки и растяжки.
Диета кормящей матери при грудном вскармливании
Питание женщины в период лактации немного отличается от обычного рациона, ведь она должна получать достаточно полезных веществ для себя и малыша.
Что такое розовый шум: новый способ успокоить грудничка
Странно, но факт: если начать шуметь, то дети засыпают лучше. Вот только шум должен быть правильный!
Опубликовано 26.12.2021 10:55
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Nutrition during breastfeeding - impact on human milk composition / Bzikowska F, Czerwonogrodzka-Senczyna A, Wesołowska et al // Polski Merkuriusz Lekarski 2017
Vegan or vegetarian diet and breast milk composition - a systematic review / Karcz K, Królak-Olejnik B // Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2021
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы