Диета для похудения во время кормления грудью: есть ли необходимость?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Не секрет, что за время беременности женщина набирает в среднем от 11 до 13 кг, часть из которых остается с ней и после рождения ребёнка. Кому-то это только добавляет женственности, но большинство хочет поскорее вернуть себе прежний облик и формы. Однако перед женщиной встает вопрос: «А не навредит ли малышу диета для похудения во время кормления грудью»?

Как питание матери влияет на состав грудного молока?

Грудное вскармливание – это золотой стандарт кормления новорожденных младенцев. Согласно принципам ВОЗ, питание исключительно молоком матери должно применяться до 6-ти месячного возраста ребёнка и продолжаться до года-полутора лет с одновременным введением прикорма. Ни одна смесь не способна полностью заменить молоко матери, ведь оно адаптировано под потребности данного конкретного ребёнка. Состав грудного молока варьируется и зависит среди прочего от диеты кормящей матери. Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Polski Merkuriusz Lekarski ученые выяснили, что количество присутствующих в молоке полиненасыщенных жирных кислот зависит от их количества в рационе матери.

Поэтому так важно следить за своим питанием, ведь оно влияет на то, как и чем будет питаться малыш. Полностью отказываться от продуктов животного происхождения и садиться на растительную диету врачи не рекомендуют. Как показывает исследование ученых, опубликовавших его результат в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, вегетарианская диета обедняет молоко на некоторые макро- и микрокомпоненты, в частности, жирные кислоты и витамин В12. Если соблюдающая растительную диету мама хочет производить ценное с точки зрения питания младенца молоко, ей необходимо принимать соответствующие добавки.

Важно также знать, что строгие диеты хотя и влияют на состав молока, однако оно будет оставаться таким же насыщенным питательными веществами и иммунными факторами за счет исчерпания ресурсов материнского организма. А это серьезно повлияет на женское здоровье. 

Забота уровня премиум: что могут современные подгузники

Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум

Можно ли соблюдать похудательную диету в период грудного вскармливания?

Можно ли соблюдать похудательную диету в период грудного вскармливания?

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что диета при грудном вскармливании должна быть полностью сбалансированной и рациональной, включать все необходимые питательные вещества. Мамам не стоит отказываться от мяса или рыбы, лишать себя растительных масел, но есть несколько секретов, которые помогут привести себя в форму и не набрать лишнего. Вот некоторые из них:

  • Отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, продуктов в вакуумных упаковках.
  • Минимизировать или вовсе убрать из рациона сладости, сдобу, выпечку, сахар.
  • Стараться выбирать мясо постных сортов – телятину, говядину, крольчатину.
  • Готовить пищу не на животном жире, а растительных маслах, их же использовать для заправки салатов вместо майонеза.
  • Употреблять больше свежих фруктов и овощей. Если у малыша нет аллергии, то можно есть все плоды. При аллергических реакциях у крохи выбирать выращенные в родном регионе плоды неяркой расцветки.
  • Составить диетическое меню так, чтобы употреблять калорийные блюда в первой половине дня, а к вечеру переходить на легкие, низкокалорийные.
  • Не пренебрегать перекусами, но только полезными.
  • Стараться питаться дробно, маленькими порциями, но часто – каждые 2–3 часа.

Повысить эффективность похудения при грудном вскармливании поможет спорт, но в первые три месяца после родов физические нагрузки женщине противопоказаны, особенно те, которые прорабатывают пресс, а после можно понемногу начать посильно заниматься, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Читайте далее

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас

Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология

Первая простуда у грудничка: к чему готовиться?

В чем особенности респираторных вирусных инфекций у детей первого года жизни? Кому показана госпитализация?

Режутся зубки: гид по прорезыванию зубов у детей на всех этапах

Все, что надо знать о прорезывании зубов у малышей: когда они появляются и что делать.

Забота уровня премиум: что могут современные подгузники

Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум

Какое средство выбрать для пилинга кожи головы: советы дерматолога

Перхоть, выпадение и тусклость волос — с какими ещё проблемами поможет справиться пилинг для кожи головы?

Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики

Как выбрать детскую косметику: гид для родителей
Опубликовано 26.12.2021 10:55
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Nutrition during breastfeeding - impact on human milk composition / Bzikowska F, Czerwonogrodzka-Senczyna A, Wesołowska et al // Polski Merkuriusz Lekarski 2017
Vegan or vegetarian diet and breast milk composition - a systematic review / Karcz K, Królak-Olejnik B // Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2021

Читайте также

Яичный белок и сок из мяса: чем раньше заменяли грудное молоко?
Смеси на крахмале, солодовые супы и яичные консервы: чем только ни пытались кормить младенцев!
Чем пахнут младенцы: 7 научных фактов о «запахе счастья»
Вызывает счастье и прилив сил, и практически не действует на пап: таинственный аромат новорожденных.
Асимметрия черепа у малыша: почему бывает и что надо делать?
Чем опасна неправильная форма головы у ребенка, что надо делать и кому нужен шлем?
Это опасно: 15 обычных вещей, из-за которых ребенок может задохнуться
Памятка для молодых мам и пап: что не надо делать и какие вещи не стоит покупать для младенца.
Лососевые пятна, ведьмино молоко и еще 7 странных слов, которые вы узнаете после родов
От лануго и молозива до вартонова студня и ведьминог молока: словарик для молодых мам.
Как отучить ребенка от ночных кормлений и когда это делать не стоит?
Продолжать ночные кормления или наконец начать выспаться? Рассказываем, как выбрать момент для начала отлучения.