Танцы — идеальная физическая нагрузка. С помощью танцевального класса можно улучшить самочувствие, укрепить сердечно-сосудистую систему и мышечный корсет, добиться ровной осанки и повысить работоспособность. Еще один приятный бонус — похудение. За один час занятий танцами можно сжечь до 700 калорий! А это большой кусок торта или несколько порций итальянской пиццы.
Но часто на танцы приходят не за здоровьем и красивой фигурой, а за бодростью и отличным настроением. И это действительно так. Многочисленные научные исследования показали, что регулярные занятия танцами помогают бороться с депрессией, апатией, нервными расстройствами и стрессом. Во время тренировки психика получает мощную разрядку — напряжение и беспокойство уходят. Танцы способствуют выработке гормонов, отвечающих за удовольствие и положительные эмоции. Кроме того, для занятий танцами почти нет противопоказаний, а стилей так много, что каждый сможет найти хобби по душе. Классический танец, чувственная сальса или современный хип-хоп? Выбираем вместе с MedAboutMe.
Динамичные танцы: хип-хоп и вог
В хип-хопе встречаются акробатические элементы, поэтому, выбрав эти занятия, вы без труда сможете укрепить мышцы и развить координацию. Для этого стиля танцев важно хорошо чувствовать ритм и, конечно, любить хип-хоп и реп. За один час хип-хопа вы сожжете около 400 калорий — это отличная кардиотренировка для похудения с элементами силового тренинга. Хип-хоп помогает раскрепоститься, забыть о проблемах и стать увереннее в себе. Зажигательный и динамичный танец зарядит бодростью на неделю вперед. Вы улучшите работоспособность, наберетесь сил и будете мыслить более творчески. Кроме того, хип-хоп — групповые танцы. Вы сможете завести друзей по интересам — приятное общение станет еще одним мощным толчком для новых свершений.
Другой стиль современного танца — вог. Он основан на движения подиумных моделей — походке и позах. Манерное позирование, динамика, ловкость и яркие эмоции — главные отличительные особенности этого стиля. Участвует все тело — активные движения руками, демонстрация гибкости и акробатики. В этих танцах важна эмоциональная отдача танцора — он должен «зажечь» зрителей. Поклонники вог во всем мире собираются на тематических балах и активно взаимодействуют друг с другом, создавая собственные танцевальные «почерки». Если вы любите моду, динамичные танцы и готовы поражать своих партнеров незабываемой актерской игрой — вог для вас. Это не просто танец, а хобби, которое определяет стиль жизни. В процессе обучения вы разовьете гибкость, отличную координацию, научитесь управлять своим телом и избавитесь от зажатости. К вопросу о похудении — вог поможет сжечь до 600 калорий, если вы активно двигаетесь и выполняете сложные трюки. Новички могут рассчитывать на 300 калорий в час, но и это довольно неплохой результат.
Танцы для похудения: зумба и сальса
Зумба — танцевальная программа родом из Колумбиии. Вам предстоит выполнять микс движений из различных танцевальных стилей под зажигательную латиноамериканскую музыку. Движения простые и энергичные — главное попадать в ритм. Эти тренировки достаточно интенсивны — за час можно сжечь от 400 до 800 калорий, поэтому похудение при правильном питании гарантировано. Зумба поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить координацию. А еще это отличная эмоциональная разрядка — хорошее настроение и уверенность в себе будут вашими верными спутниками.
Сальса — парный темпераментный танец, который поможет развить гибкость, а также добиться грациозной осанки и легкой походки. За час энергичной сальсы вы сожжете до 400 калорий. К тому же это отличный способ разнообразить отношения со своим партнером и найти совместное хобби. У этого танца есть несколько подстилей, среди которых вы обязательно найдете свой.
Легкость и грация: боди-балет
Мечтали в детстве стать балериной, но что-то пошло не так? Не отчаивайтесь! Большой театр, вероятнее всего, уже не предложит вам стать частью танцевальной труппы, но вы можете выступать как танцовщица-любитель. Это касается и мужчин, и женщин. В каждом городе есть балетные школы для взрослых, в которых люди воплощают свои детские мечты — встают на пуанты, садятся на шпагат и исполняют грациозные балетные элементы. Если в своих грезах вы носите балетную пачку и собираете волосы в строгий пучок, самое время записаться на балетный класс. Новички начинают с самых азов — педагоги учат начинающих танцоров держать осанку и выполнять изящные движения руками. По мере обучения танец усложняется — появляются прыжки, глубокая растяжка, сложные элементы и связки. Когда вы будете достаточно подготовлены, можно будет выступать в пуантах. Да, выступления — неотъемлемая часть любительского балета. По всему миру путешествует множество коллективов, которые радуют зрителей своими танцами.
Если вы твердо решили заниматься балетом, будьте готовы к строгой дисциплине и тяжелым тренировкам. Во время балетных упражнений прорабатываются глубокие мышцы, которые мы не используем в обычной жизни и не можем накачать в тренажерном зале. Поэтому сначала будет сложно, но когда вы без труда будете выполнять грациозные фуэте и арабески, тяжелая работа окупится сполна. В отличие от сальсы или зумбы, эффективность которых основана на аэробной нагрузке, во время балетного класса вы прокачаете все мышцы в своем теле, включая глубокие мышцы спины и ягодиц. Занятия балетом помогут построить точеную фигуру — за один час балетного класса вы потратите около 500 калорий.
Полезное хобби: бальные танцы
Парные бальные танцы, такие как вальс, ча-ча-ча, танго и фокстрот — отличное хобби с пользой для фигуры и настроения. Бальные танцы помогут развить ловкость, выносливость, память и добиться красивой осанки. У вас появится чувство ритма и уверенность в себе. За час занятий можно сжечь от 250 до 400 калорий. Парные танцы предполагают участие в танцевальной жизни коллектива — это дополнительное общение, которое, как мы знаем, помогает справляться с нервным напряжением и улучшает когнитивные способности. Как правило, партнерша в бальных танцах — женственная и артистичная натура, а партнер играет роль галантного и сильного кавалера. Если вам по душе работа в команде и вы не боитесь разногласий — бальные танцы для вас.
