Профессионалы привыкают к физической нагрузке и особому ритму жизни с раннего возраста. Для них спорт и здоровый образ жизни – это работа. А для обычного, непривычного к строгим правилам человека самодисциплина становится сложной задачей.
Многие новички бросают занятия фитнесом из-за того, что не видят результатов. Чтобы помочь себе осознать свой прогресс начинающему спортсмену обязательно нужно завести дневник тренировок.
Что такое дневник тренировок и зачем он нужен?
Дневником тренировок называют особую тетрадь или приложение для телефона, в котором тщательно записывается тренировочный процесс. Обычно он нужен лишь на начальном этапе, после можно тренироваться интуитивно, основываясь на своих ощущениях.
Такой дневник покажет динамику: насколько меньше времени требуется для выполнения того или иного упражнения, сколько повторов необходимо выполнить в следующий раз. Записи помогут не забыть, какие упражнения выполнялись на прошлой тренировке, и планировать, какие группы мышц нужно прорабатывать. Сегодня разработаны дневники, с помощью которых можно следить за питанием и планировать диету.
Возможно, что эти записи не только помогут начинающему спортсмену проследить динамику, но и придадут сил для новых побед над собой.
Как нужно вести дневник фитнеса?
Обязательно в дневник необходимо вписывать упражнения, количество подходов и повторов, вес снарядов. Более ответственные спортсмены для наблюдения за динамикой могут указывать и рассчитывать следующие показатели:
- Общую длительность тренировки. Постепенно одинаковые упражнения будут выполняться намного быстрее, поэтому на них будет затрачиваться меньше времени. Длительность тренировки изменяется также в зависимости от общей усталости и занятости.
- Подходы за тренировку. Количество выполненных подходов по всем упражнениям считать не сложно. Общее число подходов само по себе не так важно, но оно потребуется для расчета других показателей.
- Подъемы за тренировку. Этот показатель обозначат сумму всех повторений каждого упражнения. Показатель нужен для определения объёма занятия.
- Тоннаж равен сумме всех весов, поднятых за тренировку. Если во время приседания использовались 2 гантели по 5 кг, всего было 4 подхода по 10 раз, то тоннаж составит 10*4*10=400 кг. Учитывается также вес при выполнении упражнений с весом собственного тела.
- Интенсивность тренировки рассчитывается путем деления времени тренировки на общее число подходов. Получается то время, которое тратится в среднем на один подход. Чем оно меньше, тем более интенсивно прошла тренировка.
Все эти показатели можно рассчитывать за неделю, месяц, год и анализировать, как неуклонно растет результативность занятий.
