Лишний вес у каждого откладывается по-разному. У кого-то он появляется на руках, у кого-то — на животе, а у кого-то — на ногах и бёдрах. Какую диету и упражнения для похудения ног стоит выбрать?
Специальные диеты
Существует несколько диет для ног и бёдер, которые длятся семь и четырнадцать дней. Выбирайте любой вариант.
Правила очень простые:
- Нельзя употреблять жирную, жареную, копчёную пищу, сладости, сдобу, газированные напитки, алкоголь.
- Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Эти продукты улучшают обмен веществ, выводят из организма лишнюю жидкость.
- Важно есть достаточно белка. Это может быть постное мясо, яйца и молочные продукты.
- Следует ввести в рацион острые специи: имбирь, перец, чеснок. Они активизируют процесс расщепления жиров. К тому же имбирь обладает противовоспалительным эффектом. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Molecules.
- Необходимо пить много чистой воды.
- Продукты можно варить, тушить и запекать. Жарить нельзя.
- Есть надо небольшими порциями пять раз в день.
- Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна.
Если выбираете недельную диету, можно есть овощи, фрукты, курицу, творог, рыбу, йогурт, яйца и цельнозерновой хлеб, сыр, овсянку.
Меню можно составить так:
- завтрак: овсянка и фреш; или яйцо, тост и огурец;
- перекус: яблоко; или коктейль из фруктов и сока;
- обед: тушёные овощи с мясом; или овощной суп, бутерброд с сыром;
- полдник: отварное яйцо и овощи; или банан и йогурт;
- вечером: рыба на гриле и отварная фасоль; или овощи на гриле и яблоко.
Что можно есть во время двухнедельной диеты? Овощи, фрукты, сыр, яйца, творог, курицу, рыбу, телятину, индейку, цельнозерновой хлеб, йогурт, морепродукты, зелень, ягоды, грибы. Пить можно свежевыжатые соки, кефир, зелёный чай.
Меню можно составить так:
- утром: омлет, два тоста, помидор; или творог с черникой и зелёный чай;
- перекус: апельсин. Согласно результатам исследований, опубликованных в Front Immunol, цитрусы содержат много фолиевой и аскорбиновой кислоты, поэтому полезны для укрепления иммунитета;
- обед: отварная фасоль, курица и ломтик хлеба; или рыба на пару, чечевичное пюре, ломтик сыра и томат;
- полдник: овощной смузи;
- ужин: отварное мясо и тушёная капуста; или креветки с овощами, кефир.
Как видите, меню разнообразное и неголодное.
Физическая нагрузка
Похудеть в области ног без физической нагрузки не получится. Поэтому надо выполнять специальные упражнения, а также регулярно ходить пешком, можно бегать или устраивать велопрогулки, играть с детьми в подвижные игры.
Вот комплекс упражнений:
- Махи ногами вперёд и назад.
- Ходьба с высоко поднятыми коленями.
- Выпады на месте — ноги на ширине плеч, руки на боках. Сделать шаг вперёд левой ногой, поставить её на носок. Перейти в выпад. Колено левой ноги согнуть и выполнять пульсацию — опускаться и подниматься в короткой амплитуде. Повторить для другой ноги.
- Отведение ног в стороны. Руки держать на уровне груди. Выполнить махи левой ногой в сторону, повторить то же самое для другой ноги.
- Приседания — носки в стороны, стопы широко расставлены, ладони в замок. Опускать таз вниз, не наклоняя тело.
- Прыжки со скакалкой.
- Прыжки на месте на одной и двух ногах.
