Эффективная диета и упражнения для похудения ног

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Лишний вес у каждого откладывается по-разному. У кого-то он появляется на руках, у кого-то — на животе, а у кого-то — на ногах и бёдрах. Какую диету и упражнения для похудения ног стоит выбрать?

Специальные диеты

Существует несколько диет для ног и бёдер, которые длятся семь и четырнадцать дней. Выбирайте любой вариант.

Правила очень простые:

  • Нельзя употреблять жирную, жареную, копчёную пищу, сладости, сдобу, газированные напитки, алкоголь.
  • Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Эти продукты улучшают обмен веществ, выводят из организма лишнюю жидкость.
  • Важно есть достаточно белка. Это может быть постное мясо, яйца и молочные продукты.
  • Следует ввести в рацион острые специи: имбирь, перец, чеснок. Они активизируют процесс расщепления жиров. К тому же имбирь обладает противовоспалительным эффектом. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Molecules.
  • Необходимо пить много чистой воды.
  • Продукты можно варить, тушить и запекать. Жарить нельзя.
  • Есть надо небольшими порциями пять раз в день.
  • Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна.

Если выбираете недельную диету, можно есть овощи, фрукты, курицу, творог, рыбу, йогурт, яйца и цельнозерновой хлеб, сыр, овсянку.

Меню можно составить так:

  • завтрак: овсянка и фреш; или яйцо, тост и огурец;
  • перекус: яблоко; или коктейль из фруктов и сока;
  • обед: тушёные овощи с мясом; или овощной суп, бутерброд с сыром;
  • полдник: отварное яйцо и овощи; или банан и йогурт;
  • вечером: рыба на гриле и отварная фасоль; или овощи на гриле и яблоко.

Что можно есть во время двухнедельной диеты? Овощи, фрукты, сыр, яйца, творог, курицу, рыбу, телятину, индейку, цельнозерновой хлеб, йогурт, морепродукты, зелень, ягоды, грибы. Пить можно свежевыжатые соки, кефир, зелёный чай.

Меню можно составить так:

  • утром: омлет, два тоста, помидор; или творог с черникой и зелёный чай;
  • перекус: апельсин. Согласно результатам исследований, опубликованных в Front Immunol, цитрусы содержат много фолиевой и аскорбиновой кислоты, поэтому полезны для укрепления иммунитета;
  • обед: отварная фасоль, курица и ломтик хлеба; или рыба на пару, чечевичное пюре, ломтик сыра и томат;
  • полдник: овощной смузи;
  • ужин: отварное мясо и тушёная капуста; или креветки с овощами, кефир.

Как видите, меню разнообразное и неголодное.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Физическая нагрузка

Похудеть в области ног без физической нагрузки не получится. Поэтому надо выполнять специальные упражнения, а также регулярно ходить пешком, можно бегать или устраивать велопрогулки, играть с детьми в подвижные игры.

Вот комплекс упражнений:

  • Махи ногами вперёд и назад.
  • Ходьба с высоко поднятыми коленями.
  • Выпады на месте — ноги на ширине плеч, руки на боках. Сделать шаг вперёд левой ногой, поставить её на носок. Перейти в выпад. Колено левой ноги согнуть и выполнять пульсацию — опускаться и подниматься в короткой амплитуде. Повторить для другой ноги.
  • Отведение ног в стороны. Руки держать на уровне груди. Выполнить махи левой ногой в сторону, повторить то же самое для другой ноги.
  • Приседания — носки в стороны, стопы широко расставлены, ладони в замок. Опускать таз вниз, не наклоняя тело.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Прыжки на месте на одной и двух ногах.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 27.06.2023 15:42
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Effects of Citrus Fruit Juices and Their Bioactive Components on Inflammation and Immunity: A Narrative Review / Miles E. A., Calder Ph. C. // Front Immunol 2021
Effect of Ginger on Inflammatory Diseases / Ballester P., Cerdá B., Arcusa R. // Molecules 2022

Читайте также

Стройность и польза: капуста при диете для похудения
Какую капусту есть, чтобы похудеть?
Рыба, мясо, овощи и фрукты: диета для быстрого похудения
Не знаете, какую выбрать диету, ведь любите и мясо, и овощи, и фрукты? Мы подскажем варианты диеты с этими продуктами в меню.
Как понять, что ваш личный тренер и диетолог не профессионал?
Сомневаетесь в компетенции своего личного тренера и диетолога? Есть способы понять, напрасны ли ваши подозрения.