По статистике, 25% всего населения планеты страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата и примерно четверть из них страдает от артроза колена. Существенную роль в лечении этого недуга занимает лечебная физкультура, ведь, выполняя упражнения, можно облегчить течение болезни и остановить ее развитие.
ЛФК при артрозе коленного сустава
Артрозом коленного сустава представляет собой поражение хрящевой ткани колена, сопровождающееся воспалением и вызывающее его деформацию и разрушение. Часто артрозприводит к сниженной работоспособности колена и даже инвалидности. Существуют разнообразные методы лечения этого заболевания, важную роль среди которых играет ЛФК. С ее помощью можно:
- остановить развитие заболевания и процесс разрушения сустава;
- улучшить кровообращение в области колена, что поспособствует лучшему питанию тканей;
- укрепить мускулы и связки.
Перед началом ЛФК нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, который определит возможную степень физической нагрузки именно для вашей ситуации. Также надо ознакомиться с техникой выполнения упражнений и изучить основные правила занятий при артрозе колена:
- если во время занятия у вас возникают болевые ощущения в колене, это означает, что данный комплекс упражнений вам не подходит, и следует немедленно закончить тренировку;
- не стоит беспокоиться, если после или во время физической нагрузки у вас возникнут судороги нижних конечностей — это естественная реакция мышц, которая скоро исчезнет;
- наращивайте нагрузку постепенно, иначе это чревато травмами и ухудшением состояния;
- в самом начале выполняйте упражнения всего по несколько раз каждое, со временем доведя количество повторений до 15-20.
Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете получить от лечебной физкультуры необходимую пользу и уберечь себя от травм.
Комплекс универсальных упражнений
Данный комплекс простых упражнений можно использовать в остром периоде заболевания и в стадии ремиссии, он рассчитан на людей любого возраста и подходит для выполнения и на дому, и в спортзале в небольших группах:
- Сядьте на стул или же табурет, нижние конечности сведите вместе и расслабьтесь. По очереди скользите плотно прилегающими к полу стопами назад и вперед.
- Примите ту же позицию и выпрямите одновременно нижние конечности, натянув носки на себя. Вернитесь в изначальную позу.
- Лягте на кровать и поочередно расслабляйте все мышцы тела. Выдохните и подтяните ногу к грудной клетке, прилагая максимальное усилие. Если потребуется, задействуйте руки. Сделайте то же с другой конечностью.
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плечевого отдела. Поочередно наклоняйтесь к каждому колену, плотно к нему прижимаясь и удерживая такую позу 5 секунд. Наклоны делайте медленно.
- Сядьте на стул или кровать, спину выпрямите, ноги немного разведите и положите ладони на колени. Медленно вставайте, расставляя руки в стороны, и садитесь обратно.
- Лягте на кровать и полностью расслабьте все тело. Затем резко напрягите бедра и удерживайте это напряжение полминуты, и так же резко расслабьтесь. Это фитнес-упражнение помогает снять боли, которые вызывает артроз колена, и снизить гипертонус мышц ног.
- Лягте и положите руки на колени, расслабьтесь, а затем сильно надавите на колено, оказывая им сопротивление руке. Повторите элемент с другой нижней конечностью.
- Лежа, согните ноги, сведите их вместе и поставьте стопы на пол. Медленно разводите колени в стороны, оставляя практически неподвижными стопы.
- Примите то же начальное положение. На один счет подтяните обе ноги к животу и удержите их так несколько секунд.
- Лягте, вытянув ноги и полностью расслабившись. Поднимите одну ногу невысоко над полом и медленно делайте ею круговые движения. Повторите с другой ногой.
- Примите такое же исходное положение, как и в прошлом элементе. Поднимайте попеременно ровные нижние конечности вертикально вверх.
- Данное упражнение схоже с предыдущим, только ноги нужно не поднимать вверх, а отводить в сторону.
- Лягте на пол и, сделав глубокий вдох, одновременно поднимите руки и ноги вертикально, удержите эту позу несколько секунд, опустите конечности на выдохе.
- Выполните тренировочный элемент «Велосипед».
- Лягте на живот и попеременно поднимайте прямые ноги вверх.
- Для данного упражнения необходима опора, которой может стать стул или стена. Держась за опору, отведите одну ногу максимально в сторону, повторите элемент с другой ногой.
- Используя опору, делайте махи ногами вперед и назад.
- Следующее упражнение прекрасно влияет на кровообращение в коленном суставе. Необходимо 5 минут ходить на одном месте с высоким поднятием колена.
- Перекатывайтесь с носков на пятки, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
Это достаточно длинный комплекс упражнений, поэтому для начала вы можете отобрать для себя половину из описанных движений, а затем, достигнув необходимого количества повторений, постепенно добавлять по одному упражнению за тренировку.
Упражнения при артрозе колена в стадии ремиссии
Этот комплекс упражнений немного сильнее нагружает коленный сустав, именно поэтому его нельзя выполнять в остром периоде заболевания. Повторяйте каждое упражнение по 15-20 раз:
- Лягте на живот и согните одну ногу. Поднимите ее и удерживайте над полом полминуты. Проделайте то же самое с другой ногой.
- Примите положение лежа на животе и согните обе ноги. Поднимите их и медленно разведите в стороны, затем сведите снова и опустите на пол.
- Лягте на бок и согните нижнюю ногу. Делайте махи вверх ровной ногой.
- Сядьте на стул и поочередно поднимайте ровные ноги над полом.
- Держась за опору, поднимите одну ногу на носок, затем сделайте это же другой ногой.
- Сядьте на стул и легкими круговыми движениями сделайте расслабляющий массаж коленей.
Выполняя эти достаточно простые упражнения для лечения, профилактики и поддержания здоровья коленного сустава, вы почувствуете эффект от ЛФК уже через несколько тренировок: наступит облегчение боли, исчезнет тяжесть в ногах и укрепятся мышцы колена.
