В жаркое время года занятия фитнесом в домашних условиях и спортзале многим людям приносят дискомфорт. В помещении душно, работать становится трудно, а от кондиционера можно простыть. Тем не менее, отказываться от физических нагрузок не стоит. Нужно просто сменить место дислокации и начать тренироваться на свежем воздухе. Упражнения, выполняемые на природе, не только принесут пользу здоровью, но и подарят массу положительных эмоций, а также заряд бодрости.
Чем полезна физическая активность на свежем воздухе?
Фитнес, практикуемый летом на природе, по полезным качествам отличается от занятий спортом в спортзале. Речь идет о следующем:
- Летом на улице много солнечного света, а солнце, как известно, является источником витамина D. Помимо того, что он полезен для костного скелета, он также считается антидепрессантом. Поэтому хорошее настроение и бодрое расположение духа вам будут обеспечены.
- Делая всевозможные упражнения на природе, вы будете обогащаться кислородом, который жизненно необходим человеку и очень важен для его здоровья. К тому же молекулы кислорода являются непосредственными участниками процесса жиросжигания, потому на свежем воздухе вы будете интенсивнее худеть.
- Физическая активность при прохладной погоде способствует закаливанию организма, укреплению иммунитета.
- Занятия фитнесом на природе способствуют насыщению организма фитонцидами, которые убивают болезнетворные микробы и организмы. Спортзалы же со спертым воздухом и запахом пота, напротив, считаются рассадниками различных бактерий.
- Физические нагрузки на свежем воздухе помогают мозгу, который привык к однотипным занятиям на тренажерах, перезагрузиться. В результате вы сможете тренироваться лучше, больше и дольше, причем практически незаметно для себя. Поскольку постоянно меняющиеся пейзажи будут отвлекать внимание от прилагаемых усилий и усталости.
- В спортзалах все обустроено для тренинга, на природе — нет. К примеру, во время пробежки на свежем воздухе вы сможете часто менять маршрут, на вашем пути будут встречаться разные виды покрытий и рельефы. Это помогает варьировать нагрузку, открывать в себе новые возможности.
Как выбрать место для тренировок?
Для занятий спортом на свежем воздухе рекомендуется выбирать парки, скверы, пляжи, стадионы или другие специально оборудованные для этого места. Фитнес, практикуемый рядом с проезжей частью, фабрикой или же заводом не будет полезен для здоровья. Во время физической активности легкие человека работают в усиленном режиме, сердцебиение учащается, а кислород интенсивно распространяется по кровотоку. Если в это время вдыхать не чистый воздух, а выхлопные и вредные газы, будет происходить не оздоровление, а отравление организма.
Занятия фитнесом на природе
Если недалеко от вашего дома есть оборудованная спортивная площадка, вам повезло. Это место идеально для выполнения всевозможных фитнес-упражнений:
- приседания — классические, румынские, сумо, плие, с выпадами, выпрыгиваниями и пр.;
- прыжки на скакалке;
- отжимания от лавочки;
- подтягивания на перекладине;
- гребля и пр.
Перед занятиями следует подумать о приобретении одежды для спорта. Она должна облегать тело (но не стягивать) и быть воздухопроницаемой. Лучше, если одежда будет изготовлена из качественной «умной» синтетики с добавлением натуральных волокон. Желательно, чтоб она имела защиту от ультрафиолета и, соответственно, пометку UV. При длительном нахождении на солнце также следует надевать кепку, темные очки, а на кожу наносить крем с уф-фильтром.
Пробежки на свежем воздухе
Большинство людей на свежем воздухе занимаются бегом. Эта физическая нагрузка позволяет проработать практически все группы мышц, а также сжечь намного больше калорий, чем на беговой дорожке. При условии, что будет соблюдаться правильная техника бега и дыхания. Данный вид спорта подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.
Для него главное подобрать правильную обувь — кроссовки с рифленой подошвой и высоким задником, которые обеспечат хорошую амортизацию, поддержку стопы и нивелируют риск получения травмы. Перед пробежками также важно учесть противопоказания — заболевания сердца, сосудов, суставов и опорно-двигательного аппарата.
Северная ходьба
Тем, кому противопоказан бег, рекомендуется заниматься таким видом фитнеса, как скандинавская (северная, нордическая) ходьба. Она подходит даже людям, которые имеют проблемы с суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, большой лишний вес, перенесли инфаркт или инсульт. Главное в этом деле — правильно подобрать нагрузку.
Помимо подходящей обуви для этого вида физических нагрузок понадобятся специальные палки. Лучше выбирать телескопические, которые можно регулировать под свой рост. Для занятий летом и ходьбы по асфальтированному покрытию на их концы надевают резиновые наконечники. Чтобы данный вид фитнеса приносил максимальную пользу, необходимо поставить правильную технику — с помощью тренера или обучающих видео-уроков.
Упражнения йоги
Если вам не подходят активные виды спорта, займитесь йогой, а точнее одним из ее направлений — цигун. Эта физическая нагрузка включает дыхательные техники, растяжку, статические позы и медитацию, позволяет расслабиться, ощутить каждую часть своего тела и слиться в одно целое с окружающим миром, зарядиться от него энергией и избавиться от негатива.
Для выполнения упражнений йоги на свежем воздухе придется подобрать свободную, воздухопроницаемую одежду, коврик для занятий, а также уединенное место, где никто не сможет вас потревожить.
Водные физические нагрузки
Летом большинство из нас ходят купаться на озера, речки, ездят отдыхать на море. Так почему бы не провести это время с пользой для здоровья? Ведь плаванье — отличный фитнес! Оно помогает укрепить мышцы, сбросить лишний вес, улучшить кровообращение и эластичность кожи, сформировать красивый рельеф тела и предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Помимо плавания можно играть на пляже в волейбол, который также прорабатывает все группы мышц. Только перед игрой необходимо нанести на тело солнцезащитное средство, чтобы не обгореть.
Помимо вышеописанных видов спорта летом на свежем воздухе рекомендуется больше и чаще ездить на велосипеде. Это занятие поможет не только оздоровить организм и сбросить вес, но и станет отличным совместным времяпровождением для всех членов семьи.
