Фитнес-программа для похудения – это комплекс упражнений, направленный на коррекцию фигуры. Если вы ведете здоровый образ жизни, то знаете – для того чтобы сбросить вес и сохранить здоровье, необходимо придерживаться правильного рациона питания, регулярно выполнять комплекс тренировок и давать телу отдыхать. Для того чтобы не ошибиться в составлении программы для похудения, лучше всего обратиться к профессионалам, но те у кого нет такой возможности, могут составить себе план самостоятельно.
Основные правила составления программы для похудения.
Необходимо определить для себя основную цель тренировок. Обычно, направляясь в спортзал, поклонники ЗОЖ преследуют пять ключевых целей.
- Сброс веса.
- Поддержка здоровья.
- Наращивание мышечной массы.
- Формирование рельефа.
- Поддержание физической формы.
Следует помнить, что если устанавливать перед собой несколько целей сразу, занятия могут быть неэффективны.
Следует выбрать для себя оптимальное количество тренировок. Количество необходимых тренировок напрямую зависит от материальных возможностей человека и выбранной цели. Число может варьироваться от двух до пяти занятий в неделю.
Далее необходимо определиться с комплексом упражнений. Для того чтобы составленная фитнес-программа для похудения была корректна, лучше всего выписать необходимые упражнения, разделив их по группам мышц. Число упражнений может варьироваться от десяти до сорока – это зависит от выбранной цели тренировок и количества занятий в неделю.
План тренировок для похудения
Разберем приблизительную программу тренировок, целью которых является сброс веса. Для похудения достаточно будет распланировать три тренировки в неделю по полтора часа каждая.
Для эффективного распада жиров нужны неинтенсивные и продолжительные занятия, поэтому фитнес-программа для похудения должна включать кардионагрузки (такие, как езда на велосипеде, бег, плавание).
Кардиотренировки в большинстве своем дают нагрузку на ноги, поэтому при силовых нагрузках необходимо обратить внимание на мускулатуру корпуса и рук. Вес для тренажеров нужно подбирать так, чтобы вы могли выполнять по пять-шесть подходов с каждым спортивным снарядом.
План недельной тренировки
Понедельник.
- Кардионагрузка (велотренажер) – пятнадцать-двадцать минут.
- Разведения рук с гантелями, жим штанги.
- Тяга на вертикальном блоке.
Среда.
- Кардионагрузка (пробежка) – пятнадцать-двадцать минут.
- Поднимание штанги/гантелей.
Пятница.
- Кардионагрузка (велотренажер/пробежка/плавание) – пятнадцать-двадцать минут.
- Упражнения на пресс.
- Правильно составленный план тренировок поможет сбросить вес и поддерживать тело в хорошей форме.
