Проблема большого объёма живота и широких боков знакома и мужчинам, и женщинам. Решить ее можно при помощи низкокалорийной диеты и регулярного выполнения физических упражнений в спортзале или дома. Для удобства желающих откорректировать параметры своего тела было разработано много фитнес-тренажеров, способных сделать тренировки более эффективными, а результаты — быстрыми. И чтобы добиться максимального результата при занятиях на них, нужно понимать принцип работы оборудования и знать правила и технику занятий.
Виды фитнес-тренажеров
Современные тренажеры делятся на две большие группы:
- Силовые тренажеры.
- Спортивное оборудование для фитнеса с кардионагрузкой.
Первая тип направлен на проработку конкретных групп мышц и похудение определенных частей тела. Развитие и проработка мышц на таких тренажерах ведется в стандартном дыхательном режиме.
Второй вид тренажеров задействует всю мускулатуру, стимулирует энергозатраты и сжигание жира, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует похудению. Также кардиотренажеры тренируют выносливость.
Тренажеры для похудения живота и боков
Разнообразие спортивного оборудования в зале обеспечивает возможность работы по всем направлениям коррекции фигуры и целенаправленных тренировок конкретных мышечных групп. Фокусировка только на силовых физических упражнениях без применения кардиотренажеров замедляет процесс снижения веса и уменьшения объёмов. В результате наращивается мышечная ткань под жировой прослойкой, что еще больше увеличивает объёмы талии и бедер. Благодаря использованию кардиотренажеров риск перекаченности исключается.
Принципы работы кардиотренажеров и их отличия нужно внимательно изучить, чтобы извлечь от тренингов максимальную пользу.
- Беговая дорожка.
Беговые нагрузки — популярный способ снижения веса. Стационарная дорожка дает возможность заниматься в любое время и в любых условиях, позволяет регулировать нагрузку переключением скорости и угла наклона. Начинать занятия фитнесом на беговой дорожке рекомендуется с неспешной ходьбы и постепенно ускоряться. Завершать — плавным снижением интенсивности бега. Бегать необходимо 3-4 раза в неделю минимум по полчаса. Чрезвычайно эффективной для снижения веса является техника интервального бега.
- Степпер.
Это компактное устройство для выполнения упражнений для боков, которые напоминают ходьбу по ступеням. Правильная и эффективная работа на степпере выполняется без поддержки тела за ручку снаряда. Также важно становиться на платформу для ног всей ступней и ощущать работу мышц. Тренироваться на степпере можно по полчаса 3 раза в неделю или до часа 2 раза в неделю.
- Велотренажер.
Этот спортивный снаряд прорабатывает всю мускулатуру, но меньше воздействует на суставы. Поэтому тренировки на велотренажере более комфортны и менее травматичны, что дает возможность заниматься фитнесом дольше — до 4 раз в неделю по часу.
- Тренажер для гребли.
На гребном тренажере выполняются упражнения для боков и брюшного пресса. Его действие имитирует движение весел и тренирует мышцы нижней и верхней части корпуса одновременно. Также тренажер для гребли полезен для растяжки. Занятия на нем трудоемкие, но от того очень эффективные. Проводить их рекомендуется по полчаса 3-4 раза в неделю.
- Эллипсоид.
Занятия фитнесом на эллиптическом тренажере считаются самыми полезными для снижения веса, особенно в области живота и боков. Если во время работы держать пресс напряженным, то худеть будет живот, а если наклониться вперед и упереться руками в статичный поручень, то будут прорабатываться бока. Выполнение упражнений для боков и живота на эллипсоиде должно занимать 30-40 минут, количество занятий в неделю — три.
Тренажеры для силовых физических упражнений
Силовые тренажеры для живота и боков помогают не только похудеть, но и качественно проработать мышцы. Самые популярные тренажеры для достижения этих целей стоит изучить подробнее.
- Наездник Райдер.
Этот тренажер для фитнеса изобрел знаменитый актер Чак Норрис. Райдер, благодаря своей конструкции, совмещает в себе функции тренажеров для гребли, жима нижними конечностями и тяги верхними. Эта его особенность прорабатывает все мышцы, а особенно — мышцы пресса, не перегружая его. Заниматься на нем рекомендуется по полчаса 3 раза в неделю.
- Кардиотвистер.
Это устройство подобно степперу, но отличается от него большей силовой нагрузкой. Благодаря возможности скручивания тела, на нем можно выполнять физические упражнения не только для нижних конечностей, но и для спины, пресса, боков и талии. Кардиотвистер укрепляет позвоночный столб и развивает его гибкость. Для ощутимого результата достаточно всего 30 минут занятий каждые 2-3 дня.
- Пресс-скамья.
Конструкция такой скамьи для фитнеса представляет собой горизонтальную поверхность с креплениями для нижних конечностей с целью прокачки брюшного пресса с отягощением и без. Более сложные модели позволяют качать пресс с высокой амплитудой, что положительно сказывается на мускулатуре спины и талии. Число повторов и подходов на этом тренажере, а также уровень сложности физических упражнений зависят от начального уровня физподготовки.
- Блочное оборудование для работы над прессом.
Конструкция этого фитнес-тренажера имеет специальные крепления для конечностей и регулируемый подъемный вес, что позволяет безопасно и качественно выполнять упражнения для боков и брюшного пресса. Программа тренировки на блочном тренажере обычно подбирается инструктором в индивидуальном порядке в зависимости от желаемых результатов.
- Обруч или хула-хуп.
Это приспособление в короткие сроки может обеспечить похудение талии и живота. Разновидностей хула-хупа масса: от легких складных или гибких моделей до обручей с утяжелителями и счетчиком калорий. Работать с обручем нужно по 30-40 минут через день.
Рекомендации по выполнению упражнений для боков и живота
Для результативной работы на любом из спортивных тренажеров с целью похудения и укрепления мышц следует придерживаться определенных правил:
- ощутимый результат может дать только сочетание занятий фитнесом с правильным питанием;
- целесообразно выполнять физические упражнения во время пика индивидуальной физической активности. Например, «совы» больше расположены к вечерним тренировкам, а «жаворонкам» лучше заниматься с утра;
- упражнения для боков и живота следует выполнять за 2 часа до сна и спустя пару часов после пробуждения;
- похудение будет проходить интенсивнее, если на время тренировки обернуть проблемные места пищевой пленкой;
- стоит помнить, что результативные занятия фитнесом — систематичны и регулярны, потому желательно не пропускать тренировки;
- во время кардиотренировки для похудения надо обязательно следить за пульсом, чтобы он не превышал 50-70% от индивидуального возрастного максимума, рассчитанного по схеме: 220 минус возраст;
- перед занятием надо обязательно выполнить разминку в течение четверти часа, а после — заминку, которая обычно состоит из упражнений на растяжку.
