23.01.2017 Обновлено: 13.12.2019 2637

Упражнения для пресса и боков для мужчин дома и в фитнес-клубе

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Каждый мужчина хочет иметь крепкий и подтянутый торс. Широкие плечи, мускулистые руки и упругий пресс придают мужской фигуре атлетичный и привлекательный вид, и вызывают интерес у женщин. Добиться этого можно только при помощи комплексного подхода, который будет включать силовые упражнения и сбалансированное питание. Современный ритм жизни, постоянное отсутствие времени и сил на выполнение физических упражнений и злоупотребление жирной и вредной пищей приводят к значительному увеличению веса и жировых отложений. Вместе с лишним весом приходят проблемы со здоровьем, начинают болеть суставы и позвоночник, уходят былая ловкость и выносливость. Снижается привлекательность фигуры в женских глазах, ослабевает половая функция. Многочисленные таблетки для похудения живота или различные методики голодания не дадут нужного эффекта. Основа крепкого мужского торса — это, прежде всего, развитая мускулатура. Попытки избавиться от жира на животе и боках без регулярной физической нагрузки приведут к общей вялости, дряблой и обвисшей коже, слабовыраженным и ослабленным мышцам. Поэтому нужны регулярные физические упражнения, пересмотр своего повседневного рациона питания, а также упорство и мотивация к тренировкам.

Упражнения для укрепления мышц живота

Упражнения для укрепления мышц живота

Для похудения живота и боков следует разработать грамотную тренировочную программу. В нее должны войти эффективные физические упражнения, задействующие мускулатуру спины и косые мышцы брюшного пресса. Именно эти группы мышц нуждаются в тщательной проработке и укреплении. Крепкая мускулатура пресса визуально подтянет живот и создаст мышечный корсет, препятствующий его обвисанию. Упражнения для мышц спины активно сжигают жир на боках и укрепляют позвоночник, что очень важно при лишнем весе.

Тренировки для похудения и укрепления живота желательно проводить в тренажерном зале. Спортивный зал оборудован всеми необходимыми тренажерами и снарядами для выполнения упражнений. В случае необходимости всегда можно обратиться за консультацией к инструктору. Большие зеркала помогут контролировать правильное выполнение каждого фитнес-элемента.

Если мужчина страдает чрезмерным весом и его подвижность сильно ограничена, то перед началом занятий ему следует проконсультироваться с врачом. Первые тренировки необходимо проводить под постоянным контролем тренера. Интенсивная нагрузка и резкие движения в этом случае противопоказаны. Будет лучше начать со спокойных и плавных движений, нагрузку наращивать следует постепенно. Оптимально подойдут длительные пешие прогулки, плаванье.

Для получения желаемого результата следует строго соблюдать график тренировок. 3-4 занятий в неделю будет достаточно. Мышцы получат необходимый объем нагрузки, а организм будет успевать полноценно отдыхать и восстанавливаться. Необходимо менять свой тренировочный комплекс раз в 2-3 месяца, поскольку мышцы привыкают к однообразным физическим упражнениям, и эффективность занятий резко снижается. Кроме того это позволит разнообразить ваши тренировки и сделать их более интересными.

Эффективные физические упражнения для живота и боков

Эффективные физические упражнения для живота и боков

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Необходимо разогреть мышцы и связки, ускорить кровообращение и сердечный ритм, насытить клетки кислородом перед интенсивной физической нагрузкой. Для разминки подойдут простые и легкие движения:

  • Пешая прогулка или легкий бег (если позволяет состояние здоровья).
  • Махи руками и ногами.
  • Вращения и наклоны корпуса.

После разминки можно переходить к основной части тренировки:

  • Скручивания на прямые и косые мышцы пресса.
  • Упражнение «Альпинист». Выполняется в упоре лежа. Колени поочередно подтягиваются к груди и выпрямляются.
  • Выполнение скручиваний на гимнастическом мяче. Этот элемент задействует бо