- Хороший план — первый шаг к успеху
- Убираем некрасивый жирок на руках
- Красивая грудь — гордость девушки
- Делаем живот стройным
- Подтягиваем «висячие» ягодицы
- Как сделать ноги красивыми и стройными?
- Экспресс-тренировка
Женщинам, которые ходят в тренажерный зал, легче держать себя в форме. Инструктор «наседает», поэтому приходится выкладываться по максимуму. После тренировок поднимается настроение, появляется заряд бодрости, улучшается состояние здоровья. Но не у всех девушек есть время и средства посещать спортзал. Ставить крест на своей стройности не стоит — Katya ENERGY расскажет и покажет, как сделать тело идеальным в домашних условиях и укрепить здоровье.
Хороший план — первый шаг к успеху
Прежде чем начинать работу над своим телом, внимательно посмотрите на себя в зеркало и представьте, как вы будете выглядеть. Это даст возможность понять, где нужно сделать рельеф, а где — убрать жирок. Естественно, больше внимания необходимо уделить проблемным зонам.
Далеко не у всех девушек дома есть специальное тренировочное оборудование, но можно использовать подручные средства. В зависимости от вашей физической подготовки, гантели можно брать разного веса. Если вы хотите достичь результатов в короткие сроки, лучше проводить две комплексные тренировки с Катей в день.
Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, обязательно нужно провести разминку и разогреть мышцы. Katya ENERGY в своем видео покажет, как это сделать.
Убираем некрасивый жирок на руках
Обвислая кожа на руках доставляет женщинам дискомфорт. Даже если фигура в целом стройная и подтянутая, они стесняются надевать открытые майки и сарафаны. Катя знает, какие упражнения помогут вам избавиться от лишнего жирка на руках и подтянуть кожу в таком проблемном месте.
Правильное питание — обязательное условие. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, отрубям и крупам. Все каши готовьте щадящим методом — залейте кипятком и настаивайте сутки. Клетчатка обязательно должна быть в вашем рационе в достаточном количестве. Ограничьте употребление жиров.
Красивая грудь — гордость девушки
Женская грудь — едва ли не первый «объект», на который мужчины обращают внимание при общении с девушкой. Но женщины признаются, что далеко не у всех она подтянутая и упругая — это не может не огорчать. Помогите природе — занятия с Катей ENERGY творят чудеса. Когда вы укрепите и подкачаете мышцы груди, мужчины не смогут отвести глаз от вашего бюста.
Делаем живот стройным
Проблема в том, что жир на животе накапливается не сразу, поэтому девушки уверенны, что в любой момент могут с легкостью от него избавиться. Но чем старше женщина, тем сложнее это сделать.
В своем стремлении получить плоский живот женщины готовы истязать себя диетами, втирать чудо-средства для похудения, но «предатель» все равно выпирает. Это объясняется тем, что мышцы живота ослаблены, поэтому без тренировок не обойтись. Делайте упражнения вместе с Катей, и ваш живот станет подтянутым.
Подтягиваем «висячие» ягодицы
Наверное, все женщины знают, что приседания делают ягодицы подтянутыми. Но это упражнение — скучное и однообразное. Оно совсем не стимулирует желание продолжать тренировки. Katya ENERGY предлагает вам динамичную и интересную тренировку, направленную на укрепление мышц ягодиц.
Как сделать ноги красивыми и стройными?
Чтобы ноги были подтянутыми и стройными, необходимо правильно прорабатывать определенные группы мышц. Чтобы был виден результат, не стоит жалеть себя. Тренировки должны быть регулярными, делайте максимальное количество подходов.
Уделите особое внимание внутренней части бедра. Катя покажет упражнения, которые способствуют сжиганию жиров в этой области.
Экспресс-тренировка
Такой способ похудения идеально подходит женщинам, у которых нет свободного времени. Экспресс-тренировка с Катей ENERGY рассчитана на 7 минут. Главное условие заключается в том, что заниматься нужно интенсивно и регулярно, желательно каждый день.
Во время занятий работает каждая мышца, жир сгорает. В процессе нельзя отдыхать, нужно двигаться энергично. Чтобы быстрее похудеть и укрепить мышцы, можно проводить экспресс-тренировку несколько раз в день.
Женщины, которые хотят нарастить массу, должны помнить о том, что в их организме, в отличие от мужского, меньше мышечных волокон, поэтому необходимо увеличивать количество подходов. Пульс во время кардиотренировок не должен превышать 120 уд/мин.
Заключительный этап занятий — растяжка. Нужно потянуть мышцы и восстановить дыхание. Растягивать следует те мышцы, которые вы прорабатывали на тренировке. Это улучшит ваши спортивные результаты и снимет мышечную боль и напряжение. После растяжки восстанавливается эластичность мышц, они переходят в фазу отдыха.
Мнение эксперта
Долгих Анна, персональный тренер. Дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастики, (КМС). Участница фитнес конвенций, шоу-программ, танцевальный проектов в Украине и заграницей. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям групповых программ.
Ура! Совсем скоро мы будем загорать, носить воздушные платья, открытые майки и шортики. И, конечно, все мы хотим выглядеть ярко, уверенно, без «лишних складочек» на талии и притягивать взор мужчин. Многие девчонки хотят найти своего спутника жизни, который будет защищать и восхищаться.
Поэтому мы вспоминаем про фитнес, приводим свое тело и душу в порядок и достигаем гармонии. Фитнес занятия с каждым годом все больше и больше радуют нас разнообразием кардио-, танцевальных, силовых и «разумное тело» программ. И мы задаем себе вопрос: «Как можно быстро похудеть и подготовить свое тело к солнечным лучам и золотистому пляжу?»
Наши советы:
Прислушайтесь к своему «Я»: какую фитнес программу выбрать, и в какой клуб пойти. Главное, чтобы от занятия вы получали удовольствие — тогда гормоны счастья будут наполнять вашу душу и тело, а лишние килограммы испугаются и убегут.
Перед занятием выберите ту идеальную фигуру, которая нравится вам, и во время занятия представляйте, что вы достигли желаемого результата — тогда будете выглядеть на все 100.
Выберите себе наставника, тренера, который сможет вас мотивировать и прививать любовь к спорту.
21 день занятий, 2-3 раза в неделю — и здоровый образ жизни станет для вас любимым хобби.
И, конечно, отдых на пляже поможет вам избавиться от лишних складочек. Когда загораете, пейте воду маленькими глотками — вы подсушите свое тело. А когда плаваете — вспоминайте все фитнес упражнения в воде, и ваши мышцы станут подтянутыми, а тело — привлекательным.
Также для получения желаемого результата нужно проверить свое питание и подсчитать калории.
