02.06.2016 Обновлено: 19.05.2021 2229

Скоро отпуск: готовим фигуру к сезону бикини

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Пляжный сезон нередко застает девушек врасплох, апрельская непогода – хороший повод отложить тренировку и съесть третий эклер за день. К лету нужно готовиться заранее – тогда вы будете чувствовать себя на пляже уверенно. Ради тонкой талии девушки готовы на крайние меры, но необходимо сохранять здравый смысл, иначе похудение негативно скажется на нервной системе и испортит здоровье.

Какие ошибки совершают девушки на пути к идеальному телу?

В борьбе с лишними килограммами женщины совершают три основные ошибки:

  1. Занимаются спортом один раз в неделю, но до полного изнеможения.
  2. В течение дня голодают, а вечером поглощают все, что попадет в поле зрения.
  3. Применяют различные препараты, безопасность которых не доказана.

Секрет красивой фигуры – регулярные физические нагрузки и белково-углеводная диета. Не нужно баловать себя тортами, жирной и копченой пищей.

4 важных правила помогут вам подготовить свое тело к сезону бикини:

  • Не ждите понедельника, чтобы вести ЗОЖ – начните прямо сейчас.
  • Следите за содержимым холодильника – там должны быть только полезные и здоровые продукты, которые способствуют похудению.
  • Составьте собственный план тренировок. Заниматься желательно под руководством инструктора – он не позволит вам лениться на занятиях.
  • Когда вам захочется сдаться, подумайте о мотивации – вы будете сногсшибательно смотреться на пляже в новом купальнике.

Ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы. Полностью исключите фаст-фуд, газированные напитки, сладости. Готовьте продукты на пару, запекайте и откажитесь от жареной пищи. Перед тем, как съесть какое-нибудь лакомство, подумайте, что для вас важнее: минута гастрономического удовольствия или стройная фигура?

Красивые руки – гордость девушки

Рукам нужно давать регулярную физическую нагрузку, чтобы они имели подтянутый вид. Запаситесь терпением и нацельтесь на результат. Обязательно нужно придерживаться диеты – даже если вы прокачаете мышцы, а их будет покрывать слой жира, то внешних изменений не будет.

  • Упражнений №1 – разведение рук

Упражнение нужно выполнять стоя, выпрямив спину. Возьмите гантели и опустите руки. Делайте вдох и разводите руки в стороны – они должны быть параллельны полу. На выдохе возвращайте в исходное положение. Повторите 8-10 раз, сделайте 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

  • Упражнение №2 – руки за головой

Возьмите гантели и поднимите руки вверх. Заводите их за голову, сгибая в локтях. Очень важно, чтобы тело было в напряжении, поэтому не создавайте колебания.

Делаем красивые ноги и бедра

Нижняя часть тела – одна из самых проблемных зон. Жировые отложения «любят» ноги, ягодицы и бедра – без физической нагрузки избавиться от них очень сложно. Когда женщина перестает следить за собой, именно эту часть тела атакует ее «враг»- целлюлит.

Чтобы вернуть стройность ногам и бедрам, упражнения нужно делать 5-6 раз в неделю. Для поддержания результата достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.

  • Упражнение №1 – приседания

Ноги поставьте чуть шире плеч и медленно приседайте, отводя таз назад и держа спину ровной. Присаживайтесь так низко, как сможете. Зафиксируйте положение на